Kuinka hoitaa lihaskivut harjoittelun jälkeen?
Kaikki kuntosalilla harrastavat ystävät ovat koskaan joutuneet epämiellyttävään ongelmaan kipu harjoituksen jälkeen. Erityistä huomiota ei kiinnitetä heille, he sanovat, sairastuvat ja pysähtyvät. Lisäksi välittömästi hyppää ajatus, että jos se sattuu - se tarkoittaa, että tänään olen tehnyt hyvää työtä, tein rinteitä, puristimia, enemmän kuin kukaan!
Ei ole väliä, että huomenna aamulla koko keho,kuten puuta, voit päästä sänkyyn vain nosturilla ja käydä askeleilla - yleensä jotain fantasian valtakunnasta. Tietenkin, jos olet tottunut aina olemaan työvoiman rumpali, niin tämä on hyvä, mutta vain työpaikalla tai lempikuvaasi. Koulutuksessa tällainen fanaattisuus on hyödytöntä.
Kipu on erilainen. Kuntosilloissa on luonnostaan ja periaatteessa turvallista kipua terveydelle. Ensimmäinen Onko lihaksen kipu viimeisen jayleensä vakavin toistoharjoituksia. Se johtuu maitohapon kertymisestä lihaksessa. Kertyvä maitohappo aiheuttaa lihaksessa epämiellyttävän tunteen, joka on hyvin samankaltainen kuin polttaminen, ja mitä enemmän sitä voimakkaampi se on.
Yleensä tämän orgaanisen aineksen kerääntyminen vuonna 2003itse lihas on turvallinen. Kun laitat urheiluvälineet syrjään, verta melkein heti huuhtelee maitohappoa lihaksesta ja se näkyy yleisessä verenkierrossa. Veren kokonais happamuus nousee, ja sillä on stimuloiva ja nuorentava vaikutus koko kehoon.
Toinen Onko lihaskipu, joka tulee paljonmyöhemmin, lomalla. Se johtuu mikroskooppisista murtumisista lihaskudoksissa. Nämä ovat pieniä haavoja, ne aiheuttavat kipua. Vaarallinen kipu johtuu vammasta, särkyneestä, terävästä. Joskus tuumori tai mustelma esiintyy vahinkoalueella. Jos liikutuksen aikana kuulet napsautuksia tai rypistymistä nivelessä, ole varovainen, ne voivat tarkoittaa, että ennen vahinkoa on lähellä.
Mutta miten välttää kaikki nämä ongelmat? Jotkut asiantuntijat sanovat lämpenemisenennen luokkia ja rentouttava lihaksia jälkikäteen - oikea tapa ehkäistä kipua. On suositeltavaa myös venyttää lihakset jokaisen voimaharjoituksen jälkeen. Jos lihas on vaurioitunut harjoittelun aikana, on parasta soveltaa jään roiskeiden ehkäisemiseksi - kääri ne pyyhkeeseen.
Jos koulutuksessa kaikki meni ilman vahinkoa, sitten lievittää lihasjännitystä on hyväOta lämmin kylpy, mutta edellyttäen, että koulutuksesta on kulunut vähintään 12 tuntia. Lämpö nopeuttaa veren virtausta ja edistää rentoutumista ja paranemista. Myös lämmittimiä, voiteita, voiteita, balsamia, joilla on lämpeneminen ja rentouttava vaikutus.
Siinä tapauksessa, että vahinkoa saatiin vielä koulutuksen aikana, sitten lämpöä suositellaan vasta sen jälkeenkuinka turvotus lakkaa, eli noin 72 tuntia harjoittelun jälkeen. Erittäin hyvin kehossa tässä tilassa on hieronta. Harjoittelun jälkeen saat vaikutelman, että tunnet kehon jokaisen solun. Hieronta edistää verenkiertoa, joka auttaa palauttamaan hapon tasapainon kudoksissa.
Jotkut urheilijat, joilla on monivuotinen kokemus, luottavat siihen Paras tapa päästä eroon kipu on jälleen urheilullinen kuorma, mutta helppo. Se lämmittää lihaskudosta, niinkipu heikkenee merkittävästi. Kivun ja loukkaantumisen riskin vähentämiseksi sinun on vahvistettava kehoa vitamiineilla ja erityisillä kunto-annoksilla, jotka sisältävät urheilijoille välttämättömät aineet tavanomaiseen harjoitteluun täysipainoisesti.
