Tehokkaat harjoitukset nopean laihtumisen vuoksi
Jokainen tyttö ja nainen haluavat olla kauniitataudin jalat. Mutta huolimatta siitä, että jalkaharjoitukset on hullu määrä, ja riittävän innokkaasti pumpata niitä ei ole vaikeaa, ongelma laihdutusjalat monille on edelleen merkityksellinen. Koko vaikeus on se, että monet harjoitukset ovat tarkoitettu lihasten paisuttamiseen, eikä tämä auta vähentämään tilavuutta ja usein - päinvastoin. Siksi, jos haluat ja tarvitsee polttaa liikaa rasvaa tai vähentää lihaksia, sinun on käytettävä erityistä lähestymistapaa, joka onnistuu taistelemaan ylimääräisillä senttimetreillä.
Yleisiä suosituksia laihtuminen
Kaikki tietävät, että paras laihtuminenedistää voimakkaita mobiileja toimintoja, joten laihasten jalat on parempi valita sydän harjoituksia ja keskittyä niihin. On toivottavaa, että painokoulutus teki alle puolet työpaikasta (tai jopa kaikki kolmannet), ja kaikki harjoitukset niihin olisi laskettava kehon luonnollisesta painosta ilman lisäkuoria. Lisäksi sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota jalkojen luonnollisiin kuormituksiin - lenkkeilyyn, pitkiä kävelylenkkejä, portaiden kävelyä, tanssia. Harjoitusten monimutkaisuus olisi valittava erikseen. Tässä tapauksessa sinun on otettava huomioon paitsi koulutuksen voimakkuus myös kehittäessäsi kaikkein ongelmallisimmat erityisalueet ja yleinen hyvinvointi istunnon aikana. Lisäksi on erittäin tärkeää, ettet laiminlyödä venyttelyä ennen ja jälkeen luokat. Se on kuinka joustava ja venytetty lihakset riippuvat niiden muodon ja vaatimustenmukaisuuden koulutuksesta.
Hyppää laihtumiseen
Klassiset dynaamiset aerobiset hyppyjä ja hyppyjäköysi on erittäin tehokas poltettaessa rasvaa yleensä ja erityisesti laihdutusjalat. Harjoitukset tällaiseen koulutukseen voivat helposti tulla esiin, näyttäen fantasiaa. Esimerkiksi hyppynaru voi olla lähellä jaloja, kumpaankin koukkuun vuorotellen ja aseiden ylittäminen. Voit suorittaa kaikki neljä 100-hyppylajiä, jotka vaihtelevat kuormituksen mukaan. Hyppääminen ilman köyttä voidaan yhdistää liikkuvaksi tanssiksi ja kouluttaa suosikkimusiikkiasi varten, valmistelemalla tarvittava kesto toistoluettelosta. Tällaisen koulutuksen keston tulisi olla vähintään 20 minuuttia päivässä.
Tehokas monimutkainen harjoitusaskeleiden laukaisuprofiileja varten
Step-foorumi auttaa tekemään koulutustaintensiivisesti ja syvemmin selvittää lihakset, mikä edistää jalojen tehokkaan laihduttamisen. Voit toistaa kotona joukko istuntojen kouluttaja tai videon oppitunteja tai yhdistää millä tahansa tavalla klassinen step-harjoitus - nosto polven, tie-in, askel maaliskuuta siirtyä sivuun. Lisää lihasten työtä voit toistaa harjoituskerran useita kertoja jokaisella jalalla. koulutus Esimerkki: oikea jalka asteesta, nostamalla vasen polvi kulmaan 90 15 kertaa, ja sitten suorittaa sileä vaihtelut syrjään, kunnes vaakatasossa kuin 15 kertaa, ja sitten vielä 15 toistoa kietoutumisista vasen jalka (kantapää pakaralihakseen), asettamalla sukka lattia. Sitten, pysähtymättä, suoritetaan 20 askeleen askeleessa ja toistamme koko kompleksin oikealle jalalle.
Kyykkyjä ja keuhkoja
Riippuen jalkojen asetuksesta, aikanaistutukset voivat keskittyä eri lihasryhmille. Yritä laittaa jalat laajemmin tai lähemmäksi ja laittaa sukat sivulle, vähentäen kantapäitä ja valitse asema, jossa kaikkein ongelmallisin alue on maksimaalisesti työskennellyt. Suorituksen aikana sukkien on aina oltava pystyasennossa, muuten nivelet saattavat vaurioitua, mutta voit vaikeuttaa harjoittelua nostamalla takajalkaa eteenpäin tai nostamalla etupäätä, kun takana on polvi. Harjoittelussa on parempi yhdistää kyykkyjä ja hyökkäyksiä ja jakaa ne lähestymistapoiksi, joista kussakin toistojen määrä on mahdollisimman korkea. Toivomme, että artikkelimme auttavat sinua valitsemaan parhaat ja yksinkertaiset harjoitukset, joiden avulla voit nopeasti saavuttaa painonpudotuksen jalat.
