Painonpudotus juoksumatto

Tietenkin treadmill-oppitunnit antavat tuloksen vain, jos oikea lähestymistapa toteutetaan. On usein mahdollista kohdata tällainen ongelmahuolimatta kaikista juoksumatto-toiminnoista, ylimääräiset punat eivät katoa. Älä ajattele, että juoksumatto on tehoton. Se oli yksinkertaisesti väärin aluksi syödä ja lähestyä luokkiin.

Älä oleta, että selviytyä ylimääräisen painon ongelmasta autat vain juoksumattoa. Painonpudotukseen kannattaa harkita myös muita tekijöitä: ajo-aika ja asianmukainen ruokavalio. Aluksi on välttämätöntä lopettaa ruokavalio.

Jotta voit todella menettää ylipainon, tunti ennen työskentelyä kuntosalilla, on syytä syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa. Tietenkin se on täysin vasta-aiheista,mutta on mahdotonta suorittaa luokkia tyhjään vatsaan. Jotta harjoittelusi tehokas, sinun pitäisi syödä pieni osa ruokaa tuntia ennen luokkia, jotka antavat keholle 60 grammaa hiilihydraatteja. Se voi olla joko puoli leipää tai vain 4 lusikkaa keitettyä puuroa. Kaikkien hiilihydraattien pitäisi mennä vahvuuskoulutukseen, joka kestää vähintään 50 minuuttia. Mutta juoksumatto on jo polttava rasvainen kudos.

Juoksumatto on tehokas, sinun pitäisi harjoitella tätä juoksumattoa joka päivä. Luokkien vähimmäismäärä on 5 kertaa viikossa. Vain tässä tapauksessa juoksumatto tuottaa halutut tulokset. Nyt on syytä kertoa tarkemmin, miten liikutetaan juoksumattoon.

Juoksumattoon menestyvät parhaat tulokset tuovat sinut vasta aamuisin. Tällä hetkellä rasvat poltetaan parhaiten. Mutta voit aina opiskella missä tahansa muualla päivällä.

Kuten käynnissä olevissa luokissa, Juoksumattoa ja kuormien määrää tulee aina lisätä vähitellen. Aloita pieni, anna kestot ja intensiteetti käynnissä ei ole korkein. Vähitellen voit lisätä juoksuaikaa.

Juoksumaton vähimmäisaika on 30 minuuttia päivässä. Mitä kauemmin käytät, sitä tehokkaampisiellä on luokat. Mutta jopa tällaisen aikataulun mukaan, sinun on pidennettävä käyttöaika 45-60 minuuttia pari päivää viikossa. Vain tällä lähestymistavalla harjoittelu tuo toivottuja tuloksia.

Juoksurata laihtuminen on hyvä, koska Se sisältää jo useita järjestelmiä, jota voit käyttää: vastus, juoksevan vyön kaltevuus, kiihtyvyys jne. Voit käyttää tätä vai sitä, mutta voit itse valita sen. Määritetty tila mahdollistaa myös haluamasi sykkeen ylläpitämisen. Juoksumaton painon lasku tulee voimaan vain, jos käytät 50-70% maksimisykkeestä.

Löydät optimaalisen pulssin koulutukselle voit käyttää yksinkertaista kaavaa. Vuodesta 220 (suurin HR) vähentää ikäsi jaKerro tämä tulos esimerkiksi 0,5. Tulos on 50% sykettäsi. Voit myös kertoa erosi 0,6: lla saadaksesi 60% sykkeestä ja 0,7, joka on 70% sykkeestä.

Lisäksi voit selvittää, millainen koulutus on sinulle tehokkaampi: juoksu tai kävely. Tätä varten sinun on mitattava pulssimittarillapulssi nopeus viiden minuutin ajon aikana nopeudella 7 - 9 km / h. Talleta vastaanotetut merkkivalot. Viiden minuutin kuluttua hidastetaan niin, että hengitys rauhoittuu. Nosta sitten radan käyntivyöhyke 3-6 ° ja kulje sitä pitkin. Jälleen poista indikaattorit, vähennä sitten kuorman voimakkuutta ja pysäytä. Katsokaa, kun pulssi oli korkeampi: käydessä tai kävelemässä.

Jos pulssisi on korkeampi ajon aikana, tarvitset tällaisen järjestelmän painon menettämiseen:

• lämmittely: 10 minuuttia hiljaista kävelyä nopeudella 4-6 km / h


• 1 osa: 5 minuutin kävelymatkan ylämäkeen 4-6 km / h nopeudella 3-6 ° kaltevuus


• 2 osa: 2 minuuttia käynnissä nopeudella 7-9 km / h. Rinteessä on oltava nolla


• 3 osa: 1 minuutin kuluttua huippunopeudella

Jos pulssisi oli korkeampi kävelessänne, niin löydät tällaisen harjoitteluohjelman:

• lämmittely: 10 minuuttia hiljaista kävelyä nopeudella 4-6 km / h


• 1 osa: 7 minuuttia käynnissä nopeudella 7-6 km / h ilman kaltevuutta


• 2 osa: 2 minuutin kävelymatkan kaltevuus 2 °, lisää sitten kaltevuus toiseen 2 ° ja kävele 2 minuuttia. Nosta tätä poikkeamaa, kunnes saavut 10 minuutin kävelymatkaan. Samoin laske rinteitä ja laske alas

Nämä segmentit, sekä ensimmäiselle että toiselle ammatilliselle järjestelmälle, tulisi toistaa 3-4 kertaa. Oikein valitut koulutusjärjestelmät antavat sinulle takeet siitä, että laihdut.