Kuntosali kotona laihtuminen
Jokainen tyttö haaveilee tiukasta ja hoikastaKuva Yksinkertaisimmat keinot laihduttamiseen ja kehon pitämiseen ovat urheilu. Aerobic, uinti, voimistelu, urheilukaverit, kehonrakennus ... Kaikki vaikuttavat painonpudotukseen asianmukaisesti valitulla tutkimustyylillä ja ravitsemuksella. Tärkeintä on löytää sopiva urheilu. Mutta mitä jos sinulla ei ole aikaa osallistua koulutukseen? Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa kotona. Siksi useimmat naiset haluavat kuntoilu kotona laihtuminen.
Tämä on erittäin kätevä, koska jottaaloittaa opinnot, sinun täytyy jakaa sopiva paikka asunnossa, laittaa suosikki vaatteita ja kenkiä ja sisältää rytmistä musiikkia. Ensimmäistä kertaa saatat tarvita CD-levyä, jossa on useita harjoituksia kuntoilulle kotona. Voit mennä kuuntelemaan kuntosalin tai kuntosalin asiantuntijan kanssa. Se auttaa poimia liikuntaa laihtuminen. Jos se ei ole niin tärkeä sinulle, mitä lihaksia kuormittavilla harjoituksilla on, saadaan aikaan tehokkaampia komplekseja, joilla pyritään vähentämään painoa ja ylläpitämään kehoa erinomaisessa kunnossa.
Fitness Slimming Home: Paina
Epäilemättä tasainen vatsa on kaikkien naisten unelma. Monille on vatsassa ongelma-alue kehossa. Monimutkaisissa harjoituksissa tehokasta laihtumista täytyy välttämättä sisällyttää harjoituksia lehdistölle:
- Valehtele selässä, jalat rento ja taivutettupolvet, ja hänen kätensä ovat hänen edessään. Sinun täytyy nostaa selkää, venyttää kätesi eteenpäin. Rinta koskettaa, palaa aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.
- Käytä "saksia". Sinun täytyy makaa tasaiselle alustalle, laittaa kädet kehoon. Nosta jalat 45 astetta pinnasta, ei laske, ristissä vuorotellen ja nosta jalkoja 10 kertaa. Jälkeen minuutin lepo, toista harjoitusta.
Laihtuminen kotiin: pakarat
Haluatko käyttää avointa uimapukua rannalla tai käyttää kauniita tiukkoja asioita? Älkää sitten unohtako anna aikaa harjoituksiin pakaroihin:
- Laita jalat laajaan, kädet leviävät toisistaan. Sinun on suoritettava puoli kyykkyjä, mikä rasittaa voimakkaasti pakaran lihaksia. Älä ota kantapäätä maasta. Harjoittele 30 kertaa.
- Harjoitus. Kädet vyössä, oikea jalka asetetaan eteenpäin ja taivutetaan polvessa 90 astetta. Seuraa kevätkoppia, pidä selkäsi suorana. Kenttä 10 sit-ups toistaa harjoitukset, jotka nojaavat toiselle jalalle.
Laihtuminen kotiin: takaisin
Luonnollisesti hoitoa tarvitaan asentoon. Tasainen taaksepäin, kävely on viehättävä. Harjoituksen nopeaa vaikutusta ei anneta, vaan ajan myötä Sinun asento tulee todella "kuninkaaksi":
- Valehtele vatsasi, kädet vetää eteenpäin. Ota syvään henkeä ja nosta ylävartaloa. Kädet ulottuvat eteenpäin ja ylöspäin. Laske viiteen ja palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
- Alas on polvillasi, kädet vähällälattia. Oikea käsi niin pitkälle kuin mahdollista, vedä eteenpäin samaan aikaan, vasen reuna. Laske 10: een ja palaa lähtöasentoon. Sama kompleksi vasemman varren ja oikean jalkaan.
Kuormitus on annettava yhtenäisenä, joten yritä suorittaa harjoitukset määrätyllä määrällä. Ajan myötä, kun lihakset "käyttävät" harjoituksiin, niiden määrää voidaan lisätä. Missään tapauksessa älä ylitöitä itseäsi, koska ruumis ei ole tonus, vaan päinvastoin -hidas ja väsynyt. Älä unohda vettä, sitä on käytettävä mahdollisimman paljon: 0,5-1 litraa harjoittelun aikana. Tämä edistää laihtumista ja kehon puhdistusta. Tee itsellesi pari päivää pois, mutta muina päivinä tekee harjoituksia. Tärkeintä ei ole keskeyttää urheilua, muuten et saavuta toivottua tulosta, nimittäin - kaunista ja hyvin suhteutettua kuvaa.
