Kuinka oikein poistaa vatsa tai vatsa?

Vatsan asianmukaisen poistamisen on ensin ymmärrettävä lähestymistavan olisi oltava kattava: Harjoitukset ja ruokavalion yksin eivät onnistuhalutun tuloksen saavuttamiseksi. Oikean ravitsemuksen, liikunnan ja erikoismenetelmien yhdistelmä vatsan ihonhoitoon - tämä on se, mitä tarvitaan vatsan asianmukaiseen poistamiseen.

Jotkut naiset haluavat puhdistaa vatsa nopeasti. Lyhyessä ajassa kuitenkin se on yksinkertaisesti mahdotontaaiheuttaa aineenvaihduntaa ja fyysisen muodon takaisin normaaliksi. Siksi erilaisia ​​tekniikoita, joiden avulla "poistamaan vatsa rasvaa 3 päivää" - tämä on temppu, koska voit vain hieman vähentää tämän kehon osaa, mutta kokonaan poistaa vatsa ei ole mahdollista 3 päivää.

Ravitsemusvihjeitä niille, jotka haluavat puhdistaa vatsaasi kunnolla voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta he eivätvähemmän tehokasta. Ravitsemuksen yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ja parantamaan kehoa, mikä johtaa mahojen vähenemiseen.

Näin ollen on edullista syödä pienempiä osia,mutta useammin sinun ei pitäisi syödä rasvaista, savustettua, liian suolaista ja mausteista ruokaa, paistettuja ruokia, sinun tulisi rajoittaa tai poistaa kokonaan eri makeisten tuotteita.

Jos syöt oikein, poista sitten vatsasi oikein. Mutta tietenkin myös fyysisiä harjoituksia tarvitaan. Voit puhdistaa vatsaan, asiantuntijat yleensä suosittelevat erilaisia ​​harjoituksia lehdistölle, samoin kuin "kiertää kehää."

Harjoituksia lehdistölle on paljon, ja on parasta valita harjoituksiahenkilökohtaisesti, henkilökohtaisen kouluttajan kanssa neuvoteltuaan. Jos yksittäisen harjoitusohjelman tekeminen ei ole mahdollista, ja sinun on poistettava vatsa oikein kotona, on suositeltavaa noudattaa useita yleisiä sääntöjä.

Lehdistön harjoituksissa oikea sekvenssi, johon liittyy vatsan lihakset, on tärkeä. Ensin sinun on ladattava alemman lihaksetpaina, sitten harjoittelut lihaville lihaksille suoritetaan ja sitten ylemmän puristimen lihaksille. Yhdistä harjoitukset lehdistölle voi olla korjaava harjoitukset, venytys, hieronta - kaikki tämä auttaa lisäksi polttaa rasvaa talletukset, joten rasvakerros mahassa tulee myös pienemmäksi.

Harjoittele alemman puristimen lihaksia. Sinun täytyy makaa selälle, laittaa kätesilattian suuntaiset, jalat taipuvat polvissa. Sitten, kun on hengitettynä, sinun on nostettava jalat taivuttamatta, ja lyhyen tauon jälkeen uloshengityksen aikana laske ne pohjaan. Suorita harjoitus 3-4 sarjaa 15-20 kertaa.

Harjoittele lehdistön viistot lihaksia varten. On välttämätöntä makaa selälle, taivuta jalat sisäänpolvet, kädet pään takana ja leviämisen. Hengittämisessä on tarpeen nostaa jalkoja (ei taivutusta) 90 asteen kulmassa ja laske ne sitten oikealta puolelta lattiaan. Samaan aikaan polven pitäisi koskettaa lattiaa. Uloshengityksen yhteydessä sinun on nostettava jalat uudelleen ja palautettava ne alkuperäiseen asentoonsa. Samoin harjoitus suoritetaan myös vasemmalle puolelle. Tee täysi harjoitus 15-20 kertaa 3-4 lähestymistapaa varten.

Liikunta ylemmän puristimen lihaksille. Sinun täytyy makaa selälle, laittaa kätesi pitkinkeho, jalat taipuvat polvilleen. Hengittämisen yhteydessä on tarpeen nostaa runko ja käsivarret ylös, lantio on painettava lattialle. Uloshengityksen yhteydessä on tarpeen palata lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa 3-4 lähestymistapaa varten.

Ravinnon lisäksi kuvatut harjoitukset auttavat poistamaan mahalaukun oikein ylimääräisiä menettelyjä. Esimerkiksi, vartalohoitoja levien tai muiden kääreet laihtuminen auttaa vähentämään kehon rasvaa vatsan alueella, käyttää vanne auttamaan vyötärön ohuempi.

Irrota vatsa kunnolla Tämä on melko monimutkainen tehtävä,tunnettu vatsa viittaa ongelmallisiin alueisiin, joita on vaikeinta "korjata". Siksi vain, jos panet kaikki ponnistukset ja ponnistelut, jos et pelkää eikä ole laiska, voit saavuttaa todella litteän vatsan ilman vahinkoa elimistölle.