Miten nopeasti poistaa rasvaa sivuilta ja vatsasta, harjoituksia naisille
Ongelma "hame" roikkuvasta hihnastahousut ovat tuttuja monille naisille. Ja ne, jotka ovat jo kamppaillut tällaisen ongelman kanssa, tietävät, että rasvan poistaminen sivuilta ja vatsasta ei ole niin yksinkertainen. Normaalit harjoitukset lehdistölle ovat usein tehottomia tässä ruumiinosassa, ja piikitetty hula-kehä ei sovellu kaikille. Mutta onneksi on olemassa melko harvoja yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat tekemään alemman selän tiukasti kotona.
Poistamme rasvat sivuilta - ruokavalio, kääre, kosmetiikka
Ei tietenkään ole tarpeen muistuttaa, että tärkeinrasvan pääsyn periaate on oikein valittu ruoka. Mutta erityisten vaatteiden käyttö laihtuminen aiheuttaa usein kysymyksiä. Saunan vaikutuksesta tai ruoanvalmistuslaitteiden käärimisestä tulee todella voimakasta polttamista rasvaa, mutta niitä on käytettävä vain koulutuksen ajan, koska tällainen "termos" ja ilmanvaihdon puute eivät ole kovin hyödyllisiä sisäelimissä, erityisesti naisilla.
Anti-selluliitti voiteiden ja geelien käyttövoi myös parantaa ja nopeuttaa tulosta, mutta kun ne levitetään kalvon alle, nämä lääkkeet voivat tukkia huokoset ja aiheuttaa ihottumaa, jolloin on parempi lopettaa niiden käyttö ja pidättyä (ainakin tilapäisesti) kääreistä tai erityisistä vaatteista. Myös koulutuksen intensiteetistä ja taajuudesta on usein kysymyksiä. Monet etsivät harmoniaa yleensä päivittäin, mutta mitään harjoituksia ei ole sopiva tähän.
Koulutuksen tulos ei tullutvain piirustus kipua ja epämukavuutta, on parempi suorittaa harjoituksia joka toinen päivä, tai vaihtoehtoinen teho ja aerobinen (tai sydän) liikuntaa. Repeyttien määrä lähestymistavassa on yksilöllistä, mutta on tärkeää löytää kultainen keskiarvo - kuinka monta kertaa lihas on riittävän kehittynyt, mutta ei loukkaantunut. Esimerkiksi optimaalisin vaihtoehto on 15 toistoa, kun tuntuu tuntuvalta palava tunne sivuilla.
Liikunta naisille voimistelupallon sivuilla
Tällaisia oppitunteja, kuten ymmärrät, tarvitsetsuuri puhallettava pallo. Monille se oli raskauden jälkeen, joten jos sinulla ei ole tätä, voit pyytää ystäviä, jotka ovat viime aikoina tullut äitejä tai vaihda "materiaalit käsillä" - ottomaanien, tuolin tai suuri pehmolelu, kunhan olet tottunut. Harjoitus on seuraava:
- Vatsan alaosassa asetamme palloon, potkaamme jalkamme seinää vasten ja asetamme kätemme pään taakse ja yhdistämme ne lukkoon.
- Nosta sitten runko ylös ja alas.
- On erittäin tärkeää varmistaa, että jalat pysyvät alkuperäisessä asennossaan (polvien pitäisi olla vain hieman taivutettuja), kädet olivat "lukossa" ja keho ei noussut korkeammaksi kuin ennen lattian rinnalle.
Suositeltava määrä toistoja on 2-3 sarjaa 30-40 kertaa.
Harjoittelu naisille Cobra-positiosta
Tätä harjoitusta tarvitset vainvoimistelu matto. Jos haluat lisätä kuormaa ja kehittää edelleen jalkojen lihaksia (jotka tässäkin harjoituksessa ovat mukana), voit käyttää jalkojen painotusta. Tämän perusteella harjoituksen - tämä asento "Cobra": jalkojen ja lantion mahdollisuuksia painautuvat lattiaan, polvet suorana, varpaat venytetty, takana on kaareva kohtisuorassa lattiaan, ja hänen kätensä lepäävät edessä (voit luottaa kyynärpäät alkaa) tukea. Tästä harjoituksesta vaihdamme vuorotellen jokaisen jalan takaisin ja vastakkaiselle puolelle, kiertäen kehoa. On tärkeää varmistaa, että liikkeiden amplitudi on maksimaalinen eikä laske lähestymisen loppua kohti, ja vatsan ja lannerangan lihakset ovat sävyisiä. Suositeltava määrä toistoja on 3 sarjaa 18-20 kertaa jalkaa kohden.
