Harjoitukset laihasten puolesi ja vatsaasi, tehokkaimmat oppitunnit. Voimistelu ja harjoitukset sivujen ja vatsan laihduttamiseen.

Liikuntaa laihtuminen ja puolin vatsan: Universal kriteerit laatukoulutus

Urheilutoiminta tuo odotettua tulosta, mutta on tärkeää noudattaa joitain yksinkertaisia ​​mutta erittäin hyödyllisiä sääntöjä:

1. 
   Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa (ruumis ei saa vaeltaa fyysisestä rasituksesta).


2. 
   Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa, tekemällä 3 lähestymistapaa.


3. 
   Lähtökohtien välinen tauko ei saisi ylittää 1,5-2 minuuttia.


4. 
   Älä syö 1 tunti ennen harjoittelun alkua ja 2 tuntia sen jälkeen.


5. 
   Jos perinteisessä valikossa on enemmän kaloreita ja rasvaisia ​​ruokia, on tarpeen lisätä harjoituksen määrää tai tehdä enemmän lähestymistapoja harjoituksiin

Harjoitukset laihasten puolesi ja vatsaasi: lämmittely

Jokainen koulutus,täytyy välttämättä alkaa lämmetä. Näin valmistat kehon tulevalle fyysiselle rasitukselle ja pystyt välttämään mahdollisia vammoja ja venytysmerkkejä oppituntien aikana. Lämpeneminen sopii naisille synnytyksen jälkeen

Sinun täytyy lämmetä 5-7 minuuttia. Kehon valmistaminen voimisteluun kannattaa alkaa kevyellä paikalla paikalla ja hyppäämällä paikan päällä. Seuraava askel on lihasten lämmittäminen ongelma-alueilla. Voit tehdä tämän hidas rinteet eteenpäin ja sivut, kyykkyjä ja jalat jalat ovat sopivia. Tämä mini-käyttöönotto parantaa verenkiertoa, kiihdyttää kehon imusolmuketta ja lisää pulssia 140-150 lyöntiä minuutissa ja toimii erinomaisena lähtökohtana täydelliselle urheilutoiminnalle.

Yksinkertaiset harjoitukset laihasten puolesi ja vatsaasi

Tätä yksinkertaista kompleksia voidaan käyttääaamu-harjoitusten laatu. Suorittamalla harjoituksia päivittäin voit eroon ylimääräisistä kiloista, vahvistaa lihaskudosta ja vinoa vatsalihaksia, antaa elastisuutta vatsan painamiseen ja parantaa kehon yleistä tilaa.

• 
  Astu ylös ja laske kätesi saumojen kohdalle. Jalat yhteen. Kallista runkoa vasemmalle, kunnes se pysähtyy, kun taas oikea käsi taivutetaan vyötäröön. Toista toisella tavalla. Suorita hitaasti ja hitaasti, älä ylikuorita ja hallitse lihaksia.


• 
  Laita jalat leveyden hartioille, kädet järjestäävyötärössä, pidä lonkat edelleen. Vaihtoehtoisesti käännä hartiat eri suuntiin, venytä rungon yläosa taakse ja jätä alempi alkuasentoon.


• 
  Ota taipuva asento. Jalat taipuvat polvilleen ja nostavat. Sulen käteni pään takana. Ensimmäinen kyynärpää oikealle päästäkseen vasempaan polviin, toista sitten toisella tavalla.


• 
  Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla. Kädet sulkeutuvat pään takana ja nosta rungon yläosa yrittäen koskettaa otsaa polvilleen.


• 
  Laita oikealle puolelle, laita vasen kätesi pään taakse. Lavat on sijoitettu siten, että näet katon ja nostat kehon ylös. Sitten valehtele toisella puolella ja toista.


• 
  Istu lattialle ja suorista jalat. Halkaisematta polvia ensin nosta oikea jalka, aseta se muutaman sekunnin ajan ja laske sitten se. Tee sama vasen jalka.

Menettämisprosessi oli nopeampi,Sinun on tarkistettava päivittäinen ruokavalio ja tehtävä joitain muutoksia. Kaikki oikea ravitsemus ja laihdutusvalikko joka päivä löydät täältä.

Tehokkaimmat harjoitukset laihasten puolesi ja vatsaasi urheilulaitteilla

Hulahup, painotus, voimistelu,hyppynaru ja muut urheilulaitteet vahvistavat harjoitusten vaikutusta sivujen ja vatsan laihduttamiseen, auttavat lisäämään kaloreita ja lisäävät luonnollista kuormitusta kehossa. Jos käsität kuoret, voit menettää paljon nopeammin, samalla kun kulutat paljon vähemmän aikaa prosessille.

Harjoitukset painotusaineilla

Käteviä oppitunteja kotonaFitness-kouluttajat suosittelevat 1,5 - 2 kiloisen kuoren valitsemista. Tätä painoa pidetään optimaalisena ei-ammattilaisille, joilla pyritään menettämään painoa ja pitämään kehon sävyinä.

1. 
   Tasaa suoraan, jalat leveydeltään toisistaan, kädet käsipainoilla lasketaan kehon varrella. Voit kallistaa yksitellen oikealle, sitten vasemmalle, nostamatta kättäsi.


2. 
   Ota käsipainot, suorista, jätä jalatolkapään leveys. Hitaasti taivuta oikealle pitämällä vasemman käden pään yläpuolella. Palaa varovasti aloitusasentoon ja toista kaltevuus vasemmalle.


3. 
   Jalat hieman järjestää, kädet käsipainoilla laskea pitkin rungon. Se ei ole helppo laskeutua puoliksi purjehtivaan, korjata asento ja hitaasti suoristaa.

Kaksi ensimmäistä viikkoa koulutuksen toistaaharjoittele 15 kertaa ja tee vähintään 2 lähestymistapaa, joiden tauko on 1,5-2 minuuttia. Lisää sitten kuormaa ja tuo lähestymistapoja kolmeen ja liikkeiden määrä - jopa 20-25

Pyöriä diffuusta vyötäröä vasten

Metal hula hoop tai hula hoopantaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, venytysmerkistä, löysästä ihosta ja jopa selluliitista. Luokkien jälkeen keho muuttuu joustavaksi ja liikkuvaksi, vestibulaarinen laite normalisoi ja liikkeet näyttävät siroilta.

Koulutukseen kannattaa ostaa metalli taiPlastmasovy-köysi painaa 1-2 kiloa. Jos paino on vähimmäistason alapuolella, tuntematon tulos ei odota, ja liian raskas seikka saattaa aiheuttaa mustelmia ja mustelmia harjoittelun aikana.

• 
  Nouse suoraan, jalat yhteen tai hartioiden leveydestä (ei ole mitään dogmaa, voit tehdä sen sinulle sopivaksi). Kierrä kehää kahdesti päivässä 15-20 minuutin ajan ensin myötäpäivään, sitten vastakkain.

Let's hyppää sinuun

Harjoitteluun liittyvä hyppy on selvästi vastaava(ei ole liian pitkä eikä liian lyhyt). Ennen hyppäämistä on suositeltavaa venyttää käsien nivelet, tehdä muutamia kärpäsiä jalkoineen eri suuntiin ja taivuttaa eteenpäin 5-6 kertaa ja syvällä.

• 
  Nouse suoraan, suorista ja kiinnitä selkäsi,Olkapäät rentoutuvat, kiristä vatsa, kädet köydessä painaisiin rungon päällä. Pyörimisliikkeet on tehtävä vain harjalla. Nosta vauhtia vähitellen. Aloita hypätä enintään 15 minuuttia, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmää ei ylikuormita. Tulevaisuudessa, jos terveys ei aiheuta vasta-aiheita, vähitellen tuo harjoittelu 45-60 minuuttiin.

Bodybard: kädessä ohut hahmo

Voimistelu tai runkopalkki on yksi enitentehokkaita nykyaikaisia ​​urheilulaitteita, jotka auttavat paitsi menettää nopeasti painonsa kotona, mutta myös parantamaan lihasmassan asentoa ja vahvistamista. Bodibarin paino vaihtelee 3-7 kilogrammalta. Aloittelijoille on parasta hankkia kevyin kynä ja vähitellen tutustua kehoon voimakkaaseen työmäärään samalla, kun hengitystoimintaa seurataan samanaikaisesti.

1. 
   Ota bodibar molemmilla käsillä ja laita se olkapääsi. Jalat hieman järjestää. Hitaasti taivuta eteenpäin ja palaa sitten aloitusasentoon.


2. 
   Olkapäät suoristavat ja asettavat kehon kaulan. Jalkojen asentamiseksi vasen jalka taipuu polvesta, oikea jalka on leuassa. Oikealla jalalla ottakaa pieni taaksepäin suuntautuva askel ja istu alas hitaasti niin, että oikea särkeä ja vasen reisi osuvat lattian suuntaisesti. Sitten suorista oikea jalka, jolloin kantapää osoittaa ylöspäin. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoituksen toiselle jalalle.


3. 
   Ota kiinni reunoista ja laita se hartioihisi. Jalat eivät ole leveät toisistaan. Kääntäkää ylävartalo oikealle puolelle ja pysy pariksi sekunniksi tässä asennossa. Toista sitten liike vasemmalle.

Jokainen harjoitus suoritetaan alkuvaiheessa 2 sarjaa 10-15 kertaa. Kun keho tottuu kuormaan ja lihakset pysähtyvät, lisää lähestymistapoja 3: een.

Harjoitukset laihasten puolesi ja vatsaasi: hyödyllisiä videonoppitunteja

Päästä eroon ylipainosta ja estetiikka rasvastatalletukset auttavat laihtua puolilla ja vatsaan. Tämän videon kirjoittaja osoittaa selvästi, mistä aloittaa voimistelun ja kuinka tarkasti on tarpeen harjoittaa koulutusta niin, että tulos ilmenee mahdollisimman nopeasti.

Katso myös videon opetusohjelma (voit ladata sen YouTuben kotisivulla): Anita Lutsenko - Harjoitukset vatsaan. Tämä video sopii sekä miehelle että naiselle.