Harjoitukset rintakehän lihaksille

Itse asiassa rinta tukee rinta- ja olkavyörenkaiden lihaksia, ja vain rasva- ja rauhasikudokset sijaitsevat rintaan itse. Tämä liharyhmä on suunnattu harjoituksia kaunis terve rintojen.

Harjoitukset rintakehän lihaksille

1. Seiso suoraan, laita jalat hartioiden leveydelle,Suorista selkäsi, levitä olkapääsi. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä rinnan tasolle. Paina kämmenet ja paina toisiaan 10 sekunnin ajan. Sitten rentoudu 10 sekunnin ajan ja toista.



2. Nosta käsiäsi pään yläpuolelta, taivuta niitä hieman kyynärpäät. Purista kämmentäsi kuten edellinen harjoitus. Sarjan jälkeen käsi kädet.



3. Pysyvät tarkasti, jalkojen olkapään leveys toisistaan, laske vasen käsi lonkkaan. Oikea käsi kuvaa nopeasti suuria piirejä: 4 eteenpäin ja 4 taaksepäin. Vaihda käsi ja tee harjoituksia vasemman rinnan lihaksille.



4. Seiso suoraan, taita kämmentäsi itsellesi. Yritä hitaasti nosta taitettuja aseita mahdollisimman korkealle ja laske ne mahdollisimman hitaasti.



5. Ota pyyhe molemmissa päissä etäisyydellähieman kapeampi kuin hartioiden leveys. Suorista selkäsi, oikaise hartiat. Aseet taivuta ja nosta ne rinnan lattiaan olkapäille. Vedä kädet hitaasti takaisin, ikään kuin yrittäisitte pyyhkiä pyyhkeen pois. Yritä sulkea lapaluu.



6. Menkää lattialle. Levitä kätesi sivuille. Purista nyrkkeesi, venyttämällä kaikki käsiisi 5-10 sekuntia. Rentoudu 3-5 sekuntia ja toista. Harjoitus suoritetaan samanaikaisesti molemmille käsille.



7. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Inspiraatiota nosta rinta, pidä tässä asennossa 5 sekuntia, paina sitten alas lattialle 5 sekuntia, hengitä ulos ja rentoudu kätesi.



8. Let's do push-ups. Seiso polvillasi, laita kätesi siihen. Kyynärpäät siirretään sivuille. Hitaasti laskeutumaan uloshengityksessä ja sujuvasti nousemalla inspiraatiolla. Varmista, että selkä ja jalat ovat yhtä suoraa. Valmistuneempia varten on suositeltavaa tehdä punnerruksia painottaen sukkia.



9. Rentoudu selkä- ja käsivarren lihaksia. Istu polvillesi, laita rinta lattiaan, kädet tasoitetaan eteenpäin. Rentoudu ja venytä takaisin. Sitten hitaasti, tunnet jokaisen nikaman, suorista.



10. Menkää lattialle vatsasi alas. Kädet levitetään toisistaan. Taivuta ne kyynärpäähän 90 °. Hengitettävästi nosta molemmat kädet ja olkavyö tasaisesti samanaikaisesti. Uloshengityksen ollessa tasaisesti alentunut.



11. Istu sohvalle. Suorista jalat, nojata kätesi sohvan reunaan. Keskity vain käsiin ja jalkoihin. Hitaasti taivuta käsiä kyynärpäissä alentamalla kehoa lattialle. Ilman istuessasi, kohota itsesi sujuvasti, oikaisemalla kätesi.

Harjoitus alkaa 5 toistuksella, jolloin numero lisätään viikossa. Reach jopa 10-12 edustajaa. Harjoitusten jälkeen Ota kuuma suihku, joka rentouttaa lihaksia. Hämmästyttää, viimeistele suihkumahdollisuus kontrastilla (terävä vaihtaminen kylmään veteen kuumaan ja päinvastoin). Yritä täyttää harjoitukset rintaan lihaksia hyvällä tuulella, tämä lisää myönteistä vaikutusta.

Lisäämällä lihaksia olkapään vyötärö ja rinnassa, lisää rintaasi. Mutta näkyvän tuloksen kannalta on välttämätöntä suorittaaheitä säännöllisesti. Ja säilyttääksesi dekolteetin ihon sävyisenä, neuvosto maa kertoo sinulle dekolteettisen ihon naamiot ja miten rinnan iho on joustavampi.