Squats: oikeat harjoitukset pakaroihin
Se on jo pitkään tunnettu - että luku oli kaunis jatauta, hänen on kiinnitettävä huomiota. Kuitenkin ei aina nykyaikaisilla naisilla ole varaa käydä kuntosalilla. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota näihin vyöhykkeisiin, jotka epäilemättä tarvitsevat huomiota.
Ja periaatteessa se on pakaraan, koska istuvakuva ei ole vielä hyötynyt kenellekään. Oikein toteutetut istutukset auttavat sinua erinomaisesti eroon sedimentteistä pakaroilla. Kyykkyjen tekeminen useissa muunnelmissa vahvistaa eri lihasryhmiä, ja niiden on keskitettävä huomiota eri tavoin.
Sit-upin määrästä tämäLukuun vaikuttavat fyysisen harjoittelun taso ja paino, jolla kyykytät. Päästä eroon selluliitista "pappien" alueella on välttämätöntä harjoittaa usein kyykkyjä ja puoliympyröitä. Kiitos heille, lihakset, jotka jäävät käsittelemättä suoritettaessa syvä kyykky on mukana. Jotta rasvan polttaminen nopeutettaisiin, yritä yhdistää kyykkyjä hyppyjen kanssa.
Hihnat painonpudotuksen edistämiseksi
Voit lievittää hieman selkärangan rasitusta, vahvistaa jalkojen lihaksia ja glutealihaksia. Voit tehdä kyykkyjä lähellä seinää:
1. Levitä seinää vasten pään ja selän päällä; Aseta jalat hartioiden leveydelle niin, että jalkasi ja seinät jakautuvat puoli metriä (huomaa, etteivät jalkasi liukastu); Syvästi inhale ja hengästyt, vedä vatsaasi, laita kätesi reisien etuosaan. Suorista hartiat ja tasoita selkä; Uloshengityksen aikana yritämme laskeutua, kuin liukumme lattian rinnalle (älä repäistä päätä ja takaa seinää), ja ne ovat tässä asennossa absoluuttiseen väsymykseen.
Toista 2-3 kertaa.
2. Aseta pysäkit 30 cm etäisyydelle toisistaan. Irrota oikean jalan kantapää lattiasta. Pieni kruunu, siirrä massa vasemmalle jalalle, tämä lataat vasemman pakenkaan. Vedä lantiota hieman takaisin niin, että tuki pudotetaan kantapäähän. Aloita jouset vasemmalla jalalla vasemmalla puolella.
Suorita 2 sarjaa 20 toistoa jokaiselle jalalle.
3. Avaa jalat ja kiinnitä koukut. Taivuta polvia hieman. Pidä selkä suorana, kaartaa vasen jalka takaisin ja kallistuu kehon eteenpäin. Jalka on varpaissa. Kyykky ei ole liian syvä ja heittää polvet sivulle. Varmista, että paino on keskellä jalka on tukijalka.
Suorita 20 istuvuutta.
4. Seiso polvillasi. Polvien välissä etäisyys on suunnilleen hartioiden leveys. Aseta rasitus (pieni palkki jne.) Hartioille. Aloita pyöriminen ja pitää täysin tasaisen asennon kaikkiin istuntoihin.
Tietenkin kaikki harjoitukset on ehdottomasti annettava ja aloitettava pienillä kuormilla. Dare ja näet tuloksen pari viikkoa.
Kirjoittaja: DimSanych
