Harjoitukset lantion ja pakaroiden osalta: vähennämme määriä ja kamppailemme selluliitista
Naisten lonkat ja pakarat pitäisi aina ollaelastinen, taudinpitävä, ilman selluliittia, iästä riippumatta. Jos 18 vuotta luonteen monia palkintoja ihanteellinen hahmo ja kimmoisuuden, niin vuosien nämä ominaisuudet menetetään, ja sitten tulla auttamaan erilaisia harjoituksia reidet ja pakarat, aikana joista rungon tilavuuden vähenevät.
1. Harjoittelu alkaa treenit. Pallot ja reisit, kävely paikalla, hyppynaru, kevyt lenkkeily tai 10 minuutin liikunta paikallaan pyörällä ovat hyödyllisiä, ja voit siirtyä suoraan harjoituksiin.
2. Yksinkertaisin ja tutuin harjoitus - kyykyssä. Jalat on levitettävä olkapään leveyteensuorista, kädet vetää eteenpäin. Kyykyn suorittamiseksi tarvitset hitaasti, kun polvet eivät ylitä varpaita, korkokengät "liimataan" lattialle. Kiipeily on myös hidasta. Tämä harjoitus helpottaa tätä harjoitusta: 30 sekuntia - alas, 30 sekuntia ylöspäin. Aloita 10 sit-ups, vähitellen lisäämällä niiden määrä.
3. Erinomainen valmennus gluteus lihaksen, reiden takana ja reiden etuosassaHarjoitus. Seisoo laittaa kätensä hänen vyötärö, hänen vasen jalka astua esiin ja alkaa kyykky kunnes polven koskettaa lattiaa oikean jalan (taivutettu vasen polvi ei ylitetä tasoa sormet jalkaa), hitaasti seisomaan ja muuttaa jalkojen. Jokaisella jalalla on 15-20 hyökkäystä. Jokaisen harjoittelun yhteydessä kuormaa on lisättävä.
4. Rungon seisonta-asento, jalat on sijoitettava olkapään leveyteen ja hieman taivutettu polvilla. Kallista vasemmalle oikealle, 15 kertaa kummallekin puolelle. Huolellisesti toteutetut rinteet auttavat poista ylimääräinen rasva sivuilta.
5. Poista "korvat" lonkat alkaen seuraava liikunta auttaa: makaamaan hänen oikealla puolella nosta vasen jalka (mieluiten 90 astetta) ja nosta oikeaa jalkaa vasemmalle. Sitten sivut muuttuvat. Jokaiselle jalalle on suositeltavaa tehdä 10 lähestymistapaa.
6. selluliitti ei tottua pakaroihin, jos säännöllisestisuorita tämä harjoitus: istu viidennessä pisteessä, kierrä jalat turkkilaiseksi ja pidä kädet polvillasi rullaa puolelta toiselle. Suorita vähintään 2 minuuttia.
7. Makhi potkia taaksepäin on erittäin tehokas harjoitus työskennellessä vahvistavat glutealilihaksia ja selluliitin hävittämistä. Sinun täytyy polvistua ja laittaa kätesi lattialle. Suorita vuorotellen mahi taivutettu jalka ylös, kantapään on oltava samansuuntainen katon kanssa, ja yläosa tulee jatkosta rungon. Tee 15 lähestymistapaa jokaiseen jalkaan ja sitten vaikeuta harjoittelua: Nosta jalka kahdessa sarjassa kahdesta laskusta, muutaman sekunnin kiinnittymisen pidätyskohdassa.
Älä anna yhtä mahdollisuutta ylimääräiseen rasva- ja selluliititöihin pilaamaan ihanteelliset muodot. Ja muista - olet kaunein!
Kirjoittaja: DimSanych
