Hoikka jalat? Se on helppoa!

Jalat ovat ohuet ja sopivat, sinun on vähennettävä kehon rasvaa koko kehossa. Tämä voidaan saavuttaa tasapainoisella ruokavaliolla, erityisillä harjoituksilla ja omalla sitkeydellä. Toinen salaisuus on tuskallinen, kunnes pudotan yökerhoon joka viikko. Tanssielokuvat luovat aerobisen kuorman, polttavat voimakkaasti kaloreita ja terävöittävät kauniita muotoja. Aloitetaan kuitenkin harjoituksilla.

Harjoitus 1. Seisot polvillasi, nojaa kätesi. Nosta jalat yksi kerrallaan, pakottamalla pakarat. Yritä luopua alaselkässä. Pidä jalka maksimipistekohdassa, taivuta se oikeaan kulmaan ja laske hitaasti taaksepäin, palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitus 2. Makaa selälleen, kädet lantiolla. Nosta jalat ylös, ja taivuttamalla polvilla, tee liikkeitä ikään kuin ratsastus pyörä. Ole varovainen, että jalat taivuta ja taivuta. Toista harjoitus 8-12 kertaa.

Harjoitus 3. Löytyi lattialla. Laita kätesi lattialle, pidä jalat yhdessä. Nosta jalat yksitellen mahdollisimman korkealle korkeudelle ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Kun teet harjoituksen, vaihda jalan asento (itsestäsi, itsellesi).

Harjoitus 4. Laita jalat hartioiden leveydelle. Istu alas ja nouskaa kuvitteellisesta tuolista. Pidä selkäsi suorana, polvet eivät saa työntyä eteenpäin. Suorita 3 kertaa 12 istuntoa varten.

Harjoitus 5. I s. Laita kätesi asentoon hartioiden leveydestä tuolin takana. Korkein kuin mahdollista, nouskaa sormillasi. Polvet ovat taipuneet ja hieman kääntyneet, kantapää on yhdistetty, selkä on suora, olkapäät ovat rentoja, pää nostetaan ylös. Käännä pakarat ja työnnä laastari niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä hetken aikaa ja palaa lantio alkuperäiseen asentoonsa. Taivutetuilla jaloilla, pitäen koukut yhteen, pudota 3 cm. Pidä sormia minuutin ajan ja pidä tasapaino. Muista, että pakarat eivät pääse työntymään. Toista harjoitukset, mutta älä työnnä lantiota eteenpäin, mutta takaisin. Harjoitus tulisi suorittaa vähintään 10 kertaa. Se on tarpeeksi vaikea, mutta se vahvistaa jalat täydellisesti.

Harjoitus 6. I. P. Istuminen lattialla. Sinun tehtäväsi on siirtää ja työntää polvet taivutettu polville, pitäen niitä kädet.

Harjoitus 7. Seisoi hänen polvilleen. Päätä kyynärpääsi ja oikea polvi. Rungon ja pään tulee olla samassa linjassa. Nosta vasen jalka ylös, vahvista asema yläpisteessä. Palaa aloitusasentoon. Älä nosta jalkaa liian korkealle eikä taivuta alaselkään. Toista harjoitus 8-12 kertaa ja muuta jalat.

Harjoitus 8. Vasen vasemmalla puolella. Vasen varsi pään alla, oikea varsi venytetään pitkin runkoa. Nosta oikein jalka hitaasti ylös, kunnes se muodostaa noin 45 asteen kulman lattiaan. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitus 8-12 kertaa ja sitten makaile toisella puolella ja toista harjoituksesi vasemmalla jalalla.