Miten päästä eroon ylimääräisistä kiloista poistumatta kotisi

Mikä tahansa koulutus on monimutkainenharjoituksia, joita sinun on suoritettava samalla taajuudella, jatkuvasti lisäämällä toistojen määrää. Kaikki mitä tarvitset luokkiin on pari minuuttia vapaata aikaa ja muutama metri tilaa. Oletko valmis tulemaan ihanteellisen kehon omistajaksi? Aloitetaan sitten.

Harjoitus 1. Nieleminen

Tämä perusharjoitus auttaa kehittämään tasapainon tunne, vahvistaa selkä, venyttää ja vahvistaa lonkan lihaksia.

1. 
   Jalkaa oikealla jalalla, taivuttamalla oikeaa polveesi hieman.


2. 
   Ilman taivuttamasta enemmän oikeaa jalkaa, taivuta eteenpäin, venyttämällä vasenta käsivartta eteenpäin ja nostamalla suoran vasen jalka ylös ja takaisin. Jatka taivuttamista, kunnes runko on yhdensuuntainen lattian kanssa.


3. 
   Pidä positiota 30 sekuntia koskematta lattian vasempaan jalkaan. Toista sitten liike toisen jalan kanssa.

Harjoitus 2. Sakset

Yleinen harjoitus, joka vahvistaa lonkan ja vatsa -lihaksia, auttaa eroon rasvasta ja parantaa verenkiertojärjestelmän toimintaa.

1. 
   Aseta selälle, asettamalla kätesi pään taakse ja levittämällä kyynärpäät.


2. 
   Nosta suljetut jalat kohtisuoraan lattiaan.


3. 
   Aloita repimällä selkäsi maasta, venyttää rintakehäsi kattoon.


4. 
   Pidä yläasennossa ja levitä jalat mahdollisimman leveäksi.


5. 
   Pidä vatsalihaksia jännitteinä ja jatka rintakehää. Pidä jalkasi yhteen.


6. 
   Kun jalkojen liike on päättynyt, laske hartioita lattialle aloitusasennossa ja toista.

Harjoitus 3. Plank

Palkki vahvistaa kehon lihaksia ja parantaa asentoa. Auttaa saavuttamaan "teräspuristimen" lyhyessä ajassa.

1. 
   Ensinnäkin, valehtele vatsasi ja nosta kehon yläosaa, nojasi kyynärpäihin ja kyynärvarteisiin.


2. 
   Nosta lantiota ja suorista jalat, jättäen vain kyynärpäät, käsivarret ja varpaat lattialle. Pidä selkä suorana, lantio on lattian suuntainen.


3. 
   Pidä tämä asema niin kauan kuin harjoittelu kestää.

Harjoitus 4. Takaiskuja

Keuhkot parantavat jalkojen ja lantion lihaksia, joustavuutta ja sävyjä.

1. 
   Nouse suoraan, jalat yhteen.


2. 
   Aseta oikea jalka takaisin niin pitkälle kuin mahdollista.


3. 
   Oikean jalan asettaminen lattialle, taivuta jalka ja laske oikea polvi alas. Pidä kotelo pystyasennossa ja älä nosta vasenta jalkaa lattiasta.


4. 
   Kun oikea polvi koskettaa lattiaa, palaa lähtöasentoon. Toista sitten, aloittamalla vasen jalka.

Harjoitus 5. Kosketus sukkia

Harjoitus toimii lehdistön kärjessä. Valmistaa perusta tuleville kuutioille.

1. 
   Valehtele selässäsi, venyttämällä jalkasi ja venyttämällä käsiisi ylös.


2. 
   Nosta molemmat jalat, kunnes ne tulevat kohtisuoraan lattiaan.


3. 
   Pidä jalkasi pystyssä, venytä kätesi suoraan varpaisiisi.


4. 
   Kun olet saavuttanut jalkojen maksimaalisen lähestymisen, laske rungon yläosa takaisin lattialle pitämällä jalat kohtisuorassa lattialle ja toista sitten.

Jos nämä harjoitukset ovat sinulle helppoa, niinlisää kunkin liikkeen toteutusaikaa 40 sekuntia. Älä muutu lepoaikaa tehdessäsi. Voit myös saavuttaa lisävaikutuksia, yhdistää harjoituksia ja toistaa harjoituksia nopeasti.

Yksityiskohtaisia ​​tietoja kotikoulutuksesta ja täydestä harjoitteluohjelmasta löytyy kirjasta "7 minuutin kunto".