Mitä harjoituksia voit tehdä selkärangan ulkonemilla?

Pääsääntöisesti ulkoneminen on seuraustaosteokondroosi, ennustamalla intervertebral hernian nopeaa muodostumista. Tämän taudin hoitoon pyritään ennen kaikkea poistamaan sen aiheuttajan syy sekä kivun poisto.

Yksi tärkeimmistä hoidon edellytyksistä on terapeuttinen voimistelu. Siksi tässä artikkelissa kuvataan, mitä fyysisiä harjoituksia pitäisi tehdä ulkonemalla.

Harjoitukset lannerangan ulkonemilla

Joten, monimutkaiset harjoitukset ulkonemiaLannerangan tarkoituksena on sekä taudin hoito että ennaltaehkäisy. Se on suunniteltu ihmisille, jotka kärsivät ulkonemien tai tyrähdysten aiheuttamasta selkäkipusta pitkään aikaan. Luokkien tarkoituksena on kehon lihaskudosten harjoittelu, selkärangan ja sen toimintojen kehittäminen ja vahvistaminen.

Harjoitus 1: Löysää taakse selkäsi, venele kätesi runkoa pitkin ja taivuta jalkoja hieman. Ei ole tarpeen viivyttää vatsan lihasten hengittämistä niin, että ne muuttuvat kiinteiksi. On mahdollista pitää käsi vatsan kontrolloimiseksi. Tämä harjoitus, jossa selkäranka ulkonevat lannerangasta, suoritetaan 10-15 kertaa. On myös helpompi vaihtoehto - se makaa selkääsi venyttämällä jalkasi oikealle ja vasemmalle.

Harjoitus 2: Jatkamme taaksepäin, vartaloa pitkin vartetut kädet, jalat jopa. Alkuasennosta kannattaa nostaa runko-osa yläosasta, mutta samalla pitää jalat lattialla koko ajan. Tallenna tämä asento 10 sekunnin ajan ja siirrä hitaasti rungon alkuperäiseen asentoonsa. Katkaise 5-10 sekuntia ja selkänoja, jossa ulkonemat, toistetaan uudelleen. Niin noin 15 kertaa.

Harjoitus 3: Meidän on asetettava taaksepäin taaksepäin, jalat hieman taivutettu. Oikea käsi olisi vedettävä hieman eteenpäin niin, että käsi on vasemmalla polvilla. Taivuta vasen jalka samalla kun polvistu lepää oikealla kädelläsi, jolloin jalka ei pääse käsiksi päähän.

Tämä harjoitus, jossa levyn ulokkeet on tehtynosta noin 10 sekuntia. Muu - 15 sekuntia, toista vielä 5-10 kertaa, niin oikea ja vasen käsi. Tällaisen fyysisen rasituksen jälkeen kukaan ei pääse ylös kertaalleen antaen täysin rentoutua jalkojen, käsien ja vartalon lihaksille.

Harjoitukset, joissa on kohdunkaulan selkäranka

Seuraavat harjoitukset ulkonemillakohdunkaulan osasto tulisi suorittaa varoen, erityisesti taudin akuutissa kulkuvaiheessa ja vain kipua lievittymisen jälkeen. Tämän terapeuttisen voimistelun tavoitteena on palauttaa kaulanlihaksen elastisuus ja parantaa kohdunkaulan nikamien liikkuvuutta.

Huomautamme myös, että yhdessä näiden menettelytapojen kanssa on suositeltavaa käyttää erityistä sidetta useiden päivien ajan. Se antaa lepoa niskaan lihaksille ja nikamille.

Harjoitus 1: Istu tuolilla (seisoo), venytä rannea pitkin. Aloita aloituskohta pään kääntämiseksi ääriasentoon ja oikeaan asentoon. Toista 10 kertaa. Mukana on myös helpotettu versio tällaisesta harjoituksesta, jossa asiantuntijat suosittelevat sarjan pieniä liikkeitä kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 2: Aloitusasento - istuu tuolilla tai seisoo, kädet ovat rungon päällä. Hitaasti laske pään alas ja paina leukaa rinnalle (suorita 14 kertaa).

Harjoitus 3: Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Hitaasti heittää pääsi takaisin ja samalla vetää leukasi. Toista harjoitukset vähintään 10 kertaa.

Kirjoittaja: Katerina Sergeenko