Harjoitukset osteokondroosiin

Osteokondroosin hoitoon sopivinisometriset harjoitukset. Tällaisia ​​harjoituksia käytettiin jopa antiikin kamppailulajien ja joogan kouluissa. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on lihasten staattinen jännitys, jossa nivelet eivät liiku ja lihasten pituus ei muutu.

Isometristen harjoitusten suorittaminenosteokondroosi ei tarvitse erikoislaitteita: ne voidaan suorittaa missä tahansa (kuljetuksessa, pöydällä, televisiossa), ne ovat muiden näkymättömiä. Tärkeä keino tällaisten harjoitusten suorittamiselle on hengitys. Näiden harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa niska-, selkä- ja verenkierron heikkoja lihaksia. Ne suoritetaan istuen tai seisomisen aikana.

Esimerkki näistä isometrisista harjoituksista voi olla tämä:

Paina otsasi oikean käden kämmenellä, otsaasi vasten kämmentäsi. Harjoitus kestää noin 10 sekuntia. Muu - 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Harjoitukset osteokondroosiin: kohdunkaulan osasto

• 
  Taivuta kaula mahdollisimman lähelle leukaasirinnassa. Kiinnitä sitten hitaasti niska ja kallista pää mahdollisimman pitkälle. Varo hengittämistä: pidennys tulisi tehdä hengitettynä, sitten - hengityksen hengitys ja taipuminen uloshengitykseen.


• 
  Aseta kämmentäsi poskelle ja nojasi poskipunaan. Paina kämmentäsi kädestäsi pään päälle ja murskata pääsi kädestäsi myös 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.


• 
  Samoin voit tehdä näitä harjoituksia osteokondroosilla, joka lepää seinää vasten oikean tai vasemman puolen päästä.


• 
  Seuraavat harjoitukset olisi tehtävä pysyvän, jättäen huomiottakädet ja pää. Ripottele oven taittopäähän koko keskenään olevaan tilaan koko selkärangan pituudelta. Hengitettäessä hitaasti vedä hartiat takaisin ja nosta päätäsi, kunnes kruunu koskettaa ovea. Kun uloshengitys palaa aloitusasentoon, laske pääsi alas. Tee tämä harjoitus 8-10 kertaa. Tauko - 10-20 sekuntia.


• 
  Istuessasi, laske kätesi ja ylitä ne sisäänlukko. Inspiraatiota kääntäkää pää ja vartalo sivulle, uloshengityksessä - palaa lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus, joka nousee oikealle ja vasemmalle, 8-10 kertaa.


• 
  Menkää lattialle vatsasi. Aseta kätesi pitkin runkoa, palmut ylös. Leuka olisi huuhdeltava rungon kanssa. Lihakset ovat täysin rentoja. Kierrä hitaasti pääsi sitten oikealle ja sitten vasemmalle koskettaen lattian korvaa. Toista 10 kertaa.

Harjoitukset osteokondroosiin: rintakehä

• 
  Valitse tuoli, jossa on pieni selkäse oli mahdollista nojata olkavarret. Taivuta mahdollisimman alas nähdäksesi seinän takanasi. Hengitys: luola inspiraatiolle, sitten - tauko yhtä suuri kuin inspiraatio ja palaa uloshengitykseen aloitusasennossa. Toista tämä harjoitus olisi 10-15 kertaa.


• 
  Seiso ovella. Kädet kämmenen oven yläosaan, ja puoliksi taivutetut kyynärpäät - sivussa. Taivuta eteenpäin, nojaten kädet, pää pääntiessä. Hengitys on tasaista. Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa.


• 
  Aseta polven kyynärpääasentoon (kaikkiin neljään). Inspiraation aikana yritä taivuttaa selkääsi mahdollisimman paljon ja uloshengitys - purista selkääsi. Ihmisissä tätä harjoitusta kutsutaan "kissa-koiraksi".

Harjoitukset osteokondroosiin: lumbosakraaliosasto

• 
  Tämä harjoitus tulisi tehdä sileällä pinnalla. Kädet venyttelevät runkoa pitkin. Taivuta jalka, nosta se, suorista se ja laske se. Tee sama toisella jalalla (10-15 kertaa).


• 
  Tee täsmälleen sama kahta jalkaa samanaikaisesti: taivuta, nosta, suorista ja laske.


• 
  Ota virtuaalinen pyörä, joka sijaitsee selässäsi - ensin eteenpäin, sitten - takaisin (30 sekuntia).


• 
  Nosta suoristetut jalat lattiasta ja suorita sakset: vaakatasossa ja pystysuorassa.


• 
  Käännä vatsa ja kiinnitä jalat allevaatekaappi tai tuoli. Laita kätesi pään takaosaan "linnaan". Vedä taaksepäin sisään hengitettynä, pysy tässä asennossa 10-15 sekunnin ajan uloshengitys - pudotuksessa. Toista 10 kertaa.


• 
  Työnnä jalkojasi alla, kääntäkää polvet yhdellä tavalla ja toinen, kiertämällä selkäranka tällä tavalla. Tee tämä harjoitus 10-20 kertaa.


• 
  Istu lattialle. Jalat ulottuvat eteenpäin. Kävele kuten pakanoita lattialla.

Harjoitukset osteokondroosiin ovat yksinkertaisesti välttämättömiähelpottaa selkäkipua, tukea hahmosi ja parantaa tunnelmaa. Ja ettei koskaan kohdata tällaista ongelmallista tautia, Neuvostoliitto suosittelee ehkäisemään ehkäiseviä toimenpiteitä osteokondroosin torjunnassa.

harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin videolla

Ole tervetullut!