Mikä on Pilates?

Pilates on meidän aikanamme hyvin yleinenkoko harjoituksen maailma. Tämä järjestelmä mahdollistaa kehon lihasten venyttämisen ja vahvistamisen ilman törmäyskuormaa, joten lähes kokonaan eliminoidaan loukkaantumismahdollisuus harjoittelun aikana. Pilates käytti aluksi hoitojärjestelmäänsä erilaisten vammojen hoitamiseen, sillä hänen harjoituksensa tarkasti ja tehokkaasti vahvistavat lihaksia. Ja meidän aikanamme, fysioterapeutit suosittelen pilatesia kuntoutuksen aikana jotka kärsivät selkärangan vammoista.

Pilates-luokat ovat lisäksi äärimmäisen tärkeitä on hyödyllinen naisille. Pilates auttaa sinua vahvistamaan lihaksia merkittävästilantio, takaisin, paina. Nämä lihasryhmät ovat eniten mukana naisen synnyssä. Sen vuoksi pilatesia suositellaan raskaana oleville naisille synnytyksen ja naisten synnytyksen jälkeisenä aikana, jolloin vatsalihakset, selkä, reidet palautuvat varovasti.

Pilates perustuu useisiin perusperiaatteisiin:

rentoutuminen - tämä on pilates-periaate, josta kaikki oppitunnit alkavat. Voit poistaa kertyneen stressin päivän.

keskittyminen Tämä periaate on perustavanlaatuinen kokojärjestelmään. Tämän periaatteen ydin on juuri niiden lihasten keskittyminen ja henkinen keskittyminen, joita koulutetaan parhaillaan. Mitä suurempi pitoisuus jokaisessa liikkeessä, sitä tehokkaampi harjoittelu.

suuntaus Tavoitteena on tuottaaoikea asento. Jos et anna kehon nivelten oikeaa sijaintia, voit vahingoittaa nivelet. Siksi kaikkien nivelten oikea suhteellinen asento on hyvin tärkeä ammatin turvallisuuden kannalta.

hengitys Onko hengityksen hallinnan periaate. Pilates-harjoituksen aikana hengityksen on oltava syvällä keskittymällä täyttämään keuhkojen alaosa ilmalla. Tällä hengitysmenetelmällä ei ole hengenahdistusta suoritettaessa harjoituksia.

keskitys Onko pilates-perusperiaate. Periaate perustuu poikittaisen vatsan lihasten stabilointiominaisuuksiin. Se on tämä lihas ja muut lihakset, että lehdistölle annetaan eniten huomiota koulutuksessa, sillä lehdistö tukee selkärankaa ja elintärkeitä elimiä vatsaontelon oikeassa asennossa.

koordinaatio Tämä Pilates -periaate edellyttää tarkkuuttakunkin liikkeen suorittaminen harjoituksessa ja jatkuvan kontrollin hänen kehossaan. Toistetaan liikkeet oikein luokkahuoneessa, keho tottuu aina liikkua oikein.

Liikkeiden sujuvuus Tämä periaate perustuu sujuviin liikkeisiinsuorittaa harjoituksia. Jokainen harjoittelu liikkuu sujuvasti seuraavalle. Liikkeet suoritetaan yleensä hitaasti, jolloin sinut henkisesti keskittyvät tarvittaviin lihaksisiin.

kestävyys - tämä periaate mahdollistaa sinun kestävyyden lisäämisenkoko kehon kasvattamalla vähitellen koulutuksen voimakkuutta. Parantaa kehon hengitys- ja verisuonijärjestelmien tehokkuutta.

säännöllisyys - ilman tätä periaatetta kaikki ponnistelut ovat käytännössä näkymättömiä. Pilates-harjoitusten suositeltu säännöllisyys on vähintään kolme kertaa viikossa.

Pilatesia voidaan harjoitella paitsi urheilussaklubi tai kuntosali. Pilatesin tärkeä etu on se, että tätä tekniikkaa käyttävät harjoitukset voidaan suorittaa kotona: lattialla, lattialla erikoisvarusteilla, erityisillä simulaattoreilla.

Joten, säännöllisesti ja säännöllisesti oppituntejaPilates-menetelmä voi saavuttaa positiivisia tuloksia vahvistamalla vatsalihaksia, lannerangasta ja lantion lihaksia. Se myös parantaa liikkumista ja liikkumisen, verenkierron ja hengityksen yhteensovittamista. Pilatesissa mukana oleva henkilö liikkuu helposti, hänen asento on oikea ja kaunis, hän on itsevarmempi.

Kuten jo mainittiin, voit opiskella Pilatesia kotona tai enemmän, jopa nousematta sängystä. Tuomme sinun huomionne muutama harjoitus Pilates-järjestelmässä, joka voidaan suorittaa sängyssä ja joka antaa sinun ladata energian ennen työpäivää.

• 
  Makaa selälleni. Laita kätesi pään taakse, vedä vatsaasi, nosta pääsi hieman kädet. Hengittämisessä, nosta oikeat jalat korkeuteen 45 astetta vaakasuoraan. Pidä muutaman sekunnin ajan ja makaahkaa uloshengityksessä. Harjoittelu qvyötärö ja sisäiset reidet.


• 
  Makaa selälleni. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet venytetään rungon varrella kämmenet alaspäin. Hengitettäessä vedä vatsaan ja pakastaen pakarat nostamalla lantiota niin korkealle kuin mahdollista, nostaen rungon varrella oleviin aseisiin. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. harjoitus kädet, vartalo, pakarat.


• 
  Makaa selälleni. Vedä polvet rinnalle, vedä vatsaasi, nosta päätäsi. Kun hengität, nosta vasenta jalkaa samalla suoristaaksesi sen. Tartu alaosaan kädet ja vedä se kohti sinua. Pidä vain muutaman sekunnin ajan, vapauta ja vaihda jalkaasi. harjoitus sisärenkaille ja pakaroille.


• 
  Makaa selälleni. Jalat ovat suorat, jalat vedetään itseensä, kädet ulottuvat pään taakse. Hengitä sisään. Uloshengityksessä vartalon nostamiseksi ja suurten käsien tai suksien venyttämiseksi sukkia varten, mahdollisimman lähellä polven päätä. Varmista, että jalat ovat suorinaiset ja painetut toisiaan vasten. Hengittämisen jälkeen palaa lähtöasentoon. harjoitus vatsaan.


• 
  Makaa selälleni. Polvet vetää rintaan, purista kätensä. Hengitettäessä nosta hartioita ja päätä pinnan yläpuolelle. Hengityksessä suorista kädet ja jalat siten, että ne muodostavat kulmat 45 asteen vaakasuoralla. Inhalaation palautus. harjoitus lehdistölle.


• 
  Valehtelee vatsaani. Jalat ja kädet tasoitetaan ja venytetään. Nosta vuorostaan ​​korkeinta suoraa kättä ja jalkaa, joka vahvistaa jokaisen saavutetun paikan 5-10 sekunnin ajan. harjoitus selälle ja jaloille.