Bosu - pitää tasapaino!

Mitä hän on? Tämä on erikoista alusta puolipallon muodossa noin 63 cm halkaisijaltaan, noin 30 cm korkea. Riippuen valmistelun tasosta ja tyypistäkuoren kallistuksen joustavuutta voidaan nostaa tai pienentää antamalla sisään tai ulos ulos ilmaa erityisen reiän kautta. Itse simulaattoria voidaan käyttää molemmilla puolilla: pallonpuolisko ylös tai alas.

Harjoitusten tulos tällaisella epävakaalla pinnalla enemmänon tehokas kuin tavanomainen vahvuuskoulutus, koska sinun on erilaisten liikkeiden lisäksi myös säilytettävä tasapaino, mukaan lukien pienien lihasten työ. Bosu-luokat vahvistavat vestibulaarisia laitteita, kehittävät lujuutta ja ketteryyttä, joustavat ja koordinoivat, parantavat ryhtiä.

Luonut tämän "ihme" vuonna 1999 David Veck - urheilija ja yhdessä valmentaja. Hoidettaessa monimutkaista terapeuttista voimistelua hän havaitsi, että tasapainon ja tasapainon harjoitukset parantavat selän tilaa. Silloin Daavidista tuli joustavan pallon keksijä jäykässä telineessä.

Tutkimukset bosan työstä osoittivat sen Harjoitukset tällä simulaattorilla vahvistuvat ei vain selkä, mutta lähes kaikki lihaksetelin. Tietenkin asia on spesifinen, ei ole niin helppo vastustaa, mutta muutaman oppitunnin jälkeen olet varma ja ymmärtää kaikki luokkien viehätys bosuilla. Vasta-aiheilla ei ole lainkaan koulutusta, ainoa asia on välkkyvä tyrä, joka voi epävakaan alustan tärinän vuoksi pahentua.

Koulutuksen aikana molemmat pinnat ovat mukana: harjoituksia voidaan suorittaa kuperalla,ja tasaisella pinnalla, mutta kaikki edellyttävät lisäponnisteluja tasapainon ylläpitämiseksi. Jopa yksinkertaisimpia bosu-liikkeitä varten tarvitaan pieniä lihasryhmiä, ns. Lihasten stabilointiaineita, jotka eivät osallistu tavanomaisen fyysisen rasituksen prosessiin - samaa aerobista tai voimakoulutusta kuntosalilla.

Oppiminen oppia bosu voi jokainenriippumatta iästä ja valmisteen tasosta. Ne alkavat aina yksinkertaisimmista harjoituksista, he oppivat nousemaan kuperalle pallonpuoliskolle ja laskeutumaan siitä, astumalla suoraan, sitten - tekemään samoja askeleita sivulle ja takaisin. Simulaattorin käyttäminen ei ollut niin vaikeaa, eikä se aiheuttanut vammoja. Yritä asettaa jalat keskenään pallonpuoliskon keskelle pitämällä polvet taivutettuna. Aluksi ei ole myöskään suositeltavaa ryhtyä nopeaan tahtiin ja tehdä teräviä liikkeitä - kaikki on vähän myöhemmin.

Jotta, jotta luokat ovat käteviä ja tehokkaitatarvitset vapaata tilaabosu, niin että se oli mukava paitsi seisomaan, myös valehtelemaan, ja tietysti mukavat kengät. Varmista myös, että alusta on hyvin täytetty ja jousikuormitteinen. Harjoitusten sarjassa bosu on jotain askel aerobicia, mutta sillä ei ole tällaisia ​​monimutkaisia ​​koreografisia yhdistelmiä, täällä, joten sinun täytyy tehdä ylimääräisiä ponnisteluja, jotta ei putoaisi.

Kuten kaikki muu harjoittelu, bosu-luokat alkavat lämmittelyllä. Se liittyy nousuun puolipallon erisivut, seiso molemmilla jaloilla, sitten - yhdellä jne. Valmentajan määrää oppitunnin pääosan suunta. Tämä voi olla sydän- tai voimaharjoituksia, venyttelyä tai intervalliharjoittelua, kun erilaiset kuormat vaihtelevat. Aloittelijoille ei ole suositeltavaa harjoittaa välittömästi voimaharjoittelua, on parempi aloittaa yksinkertaisilla aerobisilla harjoituksilla.