Miten pumpata rinnat kotona: liikunta, video. Miten pumppaa naisen rintojen lihakset
Kauniit naisten rinnat - ei välttämättätulisi olla neljäs tai viides koko. Pikemminkin se on joustava, tiukka rintakuva siistinä muodossa, koskemattomana kalteva asento ja esteetön venytysmerkit. Kuitenkin kaikki naiset eivät ole antaneet luonteelle tällaista lahjaa, mutta jonkun rintakehä on menettänyt sävynsä ja ulkoisen houkuttelevuutensa väistämättömien ikämuutosten vuoksi. Onko mahdollista korjata tilanne ja palauttaa entinen kauneus? Tietenkin, eikä sinun tarvitse rekisteröityä kuntosalille tai ostaa tilauksen kuntosalille. Harjoitukset rintaan ovat hyvin yksinkertaisia, ne voidaan tehdä kotona millä tahansa sopivalla hetkellä. Tärkein asia tässä liiketoiminnassa on säännöllisyys ja sitkeys.
Miten pumpata rintakehä: yleisimpiä harjoituksia joka päivä
Lämmitä
Juoksu paikan päällä ja hyppääminen - 5-10 minuuttia. Rinteitä - 10 kertaa oikealle, vasemmalle ja eteenpäin. Swing kädet - 10 kertaa ylös ja alas. Käsin pyöreä kierto - 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Ristivarsia edessäsi - "sakset" - 20 kertaa. Venyttely sivuilla eteen ja taakse - 5 kertaa.
Push-upit seinää vasten, sen kevytmielisyydestä huolimatta,ovat erittäin tehokkaita. Ne antavat mahdollisuuden paitsi laajentaa rintakehää, mutta myös antaa sille kaunis muoto. Lähtöasema: seisomme seinälle ja lujemme lepäämme sitä vastaan kädet. Jalat ovat hieman takaisin. Puraamme hitaasti ja prosessissa hieman nousta varpaisiin. Koko koulutuksen aikana teemme kolme sarjaa 10 toistosta.
Työnnä lattialta
Kädet lattian pinnalla, kämmenten jaJalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Maha vedetään sisään, takaa pidetään täysin suorana. Varovasti laskemme alas, kosketamme lattian rintoja ja palaamme aloitusasentoon. Teemme kolme kertaa 20 kertaa taukojen välillä lähestymistapoja vähintään 5 minuuttia. Aloittelijoille, joilla ei ole asianmukaista urheilukoulutusta, tehtävä näyttää melko monimutkaiselta. Tässä tapauksessa ammatilliset valmentajat suosittelevat ensimmäistä työntöä polveillen. Kun keho tottuu koulutukseen, kuormaa voidaan lisätä.
Käsipainot ovat tyttöjen parhaat ystävät
Voimaharjoittelu antaa nopeasti rinnan joustavuuden javalittaa. Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun kotona, sinun on löydettävä oikeat laitteet. Käsipainot on hoidettava erityisellä huomiolla. On erittäin tärkeää, että niillä on optimaalinen paino, eli ne eivät ole liian raskas eivätkä liian kevyt. Testaa ne oikein myymälässä ennen ostamista. Yritä tehdä joitakin harjoituksia ja kuunnella tunteitasi. Yleisen epämukavuuden ja miellyttävän lihasjännityksen puuttuminen osoittaa, että paino sopii hyvin sinulle. Jos sinun on tehtävä huomattavia ponnisteluja ja tuntea raskaus kädet, on järkevää ostaa urheilu ammus hieman helpompaa.
Miten pumppaamaan rintoja käsipainoilla
Tuo rintojen lihakset naisille auttaahyvin yksinkertainen harjoitus - käsipainojen viljely. Suorittamaan istua tuolilla yrityksen takaisin, taivuta kyynärpäät ja tukevasti paina niitä hänen puolin. Sisäänhengityksen kädet rotu kädessä, uloshengittäessänne - palaa alkuperäiseen asentoon. Kiire on epätarkoituksenmukaista, ja sitä on käsiteltävä kohtalaisella vauhdilla. Yhdessä istunnossa teemme kolme sarjaa 15-20 toistoa.
Monimutkaiset harjoitukset käsipainoilla rintoihin kotona
Penkki painamalla tytöt tekevät rintojajoustavampi. Kätevästi lattialla ja taivuta polvet. Kädenteitä kädenteitä kasvatetaan laajasti sivuilla. Sitten hitaasti vähennämme niitä ennen itseämme, ja sitten taas istutamme ja laskemme sen lattialle. Harjoituksen aikana teemme 3 toistetta 10-15 kertaa. Tämän harjoituksen saa suorittaa seisomaan.
Onko mahdollista purkaa rinnassa laajennin
Laajennus ei ainoastaan vahvista pectoral lihaksia, vaan myösmuodostaa jalo, ylpeä asento. Harjoituksen alulle nousemme ehdottomasti, ota simulaattori kädessä ja aloitamme hitaasti venyttelyn edessäsi. Älä kiirehdy ja älä "repäise" lihaksia. Toistamme, kunnes väsymys ilmestyy. Sitten otetaan lyhyt tauko. Sitten sijoitamme laajentimen takana taakse ja ponnistelemme venyttämiseksi. Toista liike 5-10 kertaa.
Me kyykätään alas, painamme laajentamisnauhaa jaloillamme, ja kädet ottavat reunat. Hyvin hitaasti suoristamme selkämme ja nousemme ylös. Teemme niin 5-10 kertaa.
Monimutkaiset harjoitukset rintakehässä ja kauniilla paikalla, videoilla
Turvallisuusohjeet, tai Kuinka pumpata rintakehäsi eikä vahingoittaa itseäsi
Ei ole väliä kuinka terävä halu tehdä rintakuva houkutteleva, joitakin varotoimia on vielä noudatettava.
Yritä käyttää aika ajoin, mutta säännöllisesti. Normaaleja harjoituksia voidaan suorittaa päivittäin, ja voimaharjoituksia - 2-3 päivän välein.
Käsipainon ja harjoittelun välisen tauon on oltava vähintään yksi ja mieluiten kaksi päivää. Erityisesti tämä koskee tyttöjä, jotka eivät ole tottuneet vakavaan fyysiseen stressiin ja liikkuvaan elämäntapaan.
Älä unohda lämmittelyä ja aloita aina harjoittelua sen kanssa. Tällä tavalla minimoit venymisvaaran ja muut traumaattiset vammat.
Kuukausikierroksen kahden ensimmäisen päivän aikana pidättäytyä voimakkaasta voimakkuudesta ja harjoituksista, joiden tarkoituksena on pumpata rintalihaksia.
Älä odota välitöntä tulosta. Harjoittele viikon ajan, eikä löydä globaaleja muutoksia, älä lannistu, ja mikä tärkeintä, älä luovu koulutuksesta. Rintaan pumppaamiseksi tytöt tarvitsevat 2-3 kuukautta. Vasta tämän jakson jälkeen rintakehäsi tulee taas joustavaksi, kiristetyksi ja houkuttelevaksi.
