Monimutkaiset harjoitukset aamuharjoituksille

Vain herätä aikaisin, ja sitten aika ei riitä lataamiseen, mutta se ei riitä teetä voileivällä. Se, joka harjoittaa säännöllisesti aamulla, tuntuu aina hyvältä, täynnä voimaa ja energiaa. Haluatko olla myös sellaisia? Sitten eteenpäin unta!

Harjoitusten monimutkaisuuden lisäämiseksisillä aamu-harjoitukset tuottivat tuloksen, sinun on aloitettava aamusi kunnolla. Olet siis hereillä. Valehtelee edelleen lämmin sängyssä, hymyilee itsellesi ja ympäröivään maailmaan, kerro itsellesi, että kaikki suunnitelmat toimivat, kaikki unelmat tulevat totta, kaikki on kunnossa. Hitaasti päästä sängystä, pehmeillä tossuilla ja mene kylpyhuoneeseen. Ota kontrasti, voit vain kylmää vettä, harjaa hampaasi. Sitten palaa huoneeseen.

Voit sisällyttää haluamasi musiikin ja auttaa sinua herättämään nopeasti. Aloitamme lämpenemisen.

Päätä varten

• Kääntyy oikealta vasemmalle ja päinvastoin;


• eteen- / taaksepäin suuntautuva kaltevuus;


• pään hidas kierto.

Olkapäille ja käsivarsille

• kääntäen olkapään nivelet vuorotellen ja sitten samanaikaisesti;


• pyöriminen suorien käsivarsien päässä olakkeen - sinun täytyy tehdä niin paljon kuin mahdollista "ympyrä" kädet;


• mahi kädet - oikea ylä, vasen pohja;


• Harjoittele lapsuudesta - kädet mutkaavat kyynärpäissä rinnassa, kahdesti vetävät ne takaisin jyrkästi ja sitten suoristavat ja myös jyrkästi ottavat ne takaisin;


• liikunta "sakset" kädet rinnan edessä;


• tehdä pyörimisliikkeitä käsin;

Rungon osalta

• levitä jalat hartioiden leveydelle, sitten heiluta varovasti eteenpäin ja yritä koskettaa lattian sormia;


• kädet vyössä, suorita lantion kierto eri suuntiin;


• laita oikea käsi vyöhön, kallista oikealle ja vedä vasenta kättäsi pään yli. Toista harjoituksesi oikealla kädelläsi.

Jalat

• Pidä kiinni tuolin takaosasta, jolloin mahi taivutettu jalka eteenpäin ja suoristaa - takaisin;
  tehdä kyykkyjä viisi kertaa (voit tehdä enemmän, jos on olemassa voimia);


• jalat yhteen, nouskaa varpaisiin ja laskeudu (joustavia liikkeitä);


• jalka varpaisiin, suorita jalkojen pyöriminen yhteen suuntaan, sitten toinen.

Tällöin ehkä me lopetamme lämmittelyn ennenlataus. Harjoittelut, joita et ole turhautunut, sillä ennen koulutusta tarvitset lämmittelyä, onko se sarja harjoituksia aamurunoille tai monimutkaisia ​​akrobatia-stuntteja. Pieni lepo, voit aloittaa voimistelun.

Harjoitukset lehdistölle

• makaa selässäsi, jalat ovat taivutettu polvilla; Nosta kehosi ylös, mutta et voi repätä lapasta lattiasta;


• ottakaa lähtöasema, kuten edellisessä kappaleessa; nosta runko kokonaan ylöspäin (et voi repätä jalkoja lattiasta), asettamalla kätesi pään taakse;


• Valehtele selälle, nosta suorat jalat 45 asteen kulmaan. Tee tämä harjoitus vähintään viisi kertaa.

Aseta sitten - aseta huoneen tai huoneen vaalea jog 3 minuuttia, sitten hypätä oikealle, vasemmalle ja sitten molemmille jaloille.

Venyttelyharjoitukset

• laita jalat leveälle ja liikuta vasenta jalkaa oikealle, oikealta vasemmalle, alas mahdollisimman alas lattiaan;


• istua lattialla, jalat suoraan; Stretch eteenpäin sukkia.


• istua lattialla, jalat erilleen; venytä oikeaan varpaaseen, keskelle, sitten vasemmalle;

Nouse, venytä kaikkiin suuntiin ylöspäin. Ylistä itsellesi, että olet niin hyvä. Harjoituksia voi muuttaa ja suorittaa vain ne, joilta et tunne väsymystä, mutta iloa.