Hengitysvoimisteluharjoitukset

Yleensä emme hengitä kokonaanpintahengitys liittyi noin kolmasosaan keuhkojen elämäntilasta. Fyysisessä rasituksessa hengitys lisääntyy, mutta ei paljon syvemmälle. Liikuntahengitysharjoitukset antavat meille mahdollisuuden harjoittaa merkittävää osaa keuhkoista, minkä vuoksi enemmän happea tulee veressä.

Miksi hengitys harjoituksia? Oikea hengitys auttaa sinua parantamaanhyvinvointi ja antaa elinvoimaa. Jos osaat hengittää kunnolla, on helpompaa rauhoittaa ja hallita tunteita stressaavissa tilanteissa. Henkilökohtaiset hengitystyön harjoitukset ovat hyödyllisiä vähentäen väsymystä ja huomiota. He auttavat sinua "virkistämään" aivoja ja uusia voimia palaamaan henkiseen toimintaan.

Hengitysurheilun harjoitukset auttavat kehittämään rintakehän ja nivelsiteiden lihaksia. Niitä suositellaan Suoritus ennen urheilua ja aamu-harjoituksia. Oikein toteutetut hengitysharjoitukset auttavat torjumaan stressin ja ylitöiden aiheuttamia unettomuuksia.

Mitä harjoituksia hengitysvoimisteluista valita - se riippuu sinulle. Sarjasta erilaiset hengityselimistön kompleksit kirjaimellisesti silmät ajautuvat. Jotkut menetelmät perustuvat muinaisen idän joogien ja parantajien kokemuksiin, ja jotkut kompleksit ovat nykyaikaisempia. Voidaan tarjota hengitysharjoituksia Strelnikova, Butenko tai Grof, jooga, jiangfei tai qigong. Valinta on sinun, sen tärkein kriteeri on kuinka paljon pidät tästä tai siitä monimutkaisesta tai tekniikasta.

Mitä tahansa harjoituksia hengitysvoimisteluista valitset, kun suoritat niitä, sinun on noudatettava yleiset säännöt. Ensimmäinen ja pääsääntö - Kaikki harjoitukset on tehtävä ilolla. Jos hengität voimaa, koska "niinon välttämätöntä "- tällaisten oppituntien hyödyt ovat vähäpätöisiä.Joten jos harjoittaminen ei enää tuota sinulle myönteisiä tunteita tai edes aiheuttanut epämukavuutta - lopeta sen tekeminen.

Oikea hengittäminen ei ole lainkaan hengittää syvään. Hengityksen syvyys riippuu erityisestä harjoituksesta, mutta kun tarvitset hengitystoimintoja, tarvitset hengitä hitaasti, niin että keho on paremmin kyllästetty hapella. Harjoitusten tehokkuus ajon aikana keskittää vain heille ilman, että häiritsevät ulkomaiset ajatukset ja ulkoiset ärsykkeet.

Sinun täytyy hengittää nenä, eikä suu, ellei sitä nimenomaisesti mainita harjoituksen ohjeissa. Liikuntahengitysharjoitusten tulisi olla mukavia vaatteita kadulla tai hyvin ilmastoidussa huoneessa.

Esimerkkinä me voimme tarjota sinulle hengitysharjoituksia, jotka perustuvat jogien tekniikkaan.

1. Viivästynyt hengitys. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on tultavasuora, syvä hengittää ja pidä sitä niin pitkään kuin mahdollista, ja sitten hengittää voimakkaasti suun kautta. Jokaisella päivällä voit pitää hengityksen pidempään ja pidempään. Viivästynyt hengitys kehittää keuhkoja ja hengityselimiä, puhdistaa ilmaa keuhkoissa ja auttaa rikastamaan elimiä ja kudoksia hapella.


2. Keuhkoasut herättäminen. Sinun täytyy päästä suoraa ja levittää käsiasi. Ota hitaasti, ja uloshengityksessä kosketa sormenpäät rintakehän eri paikoissa. Heti kun tuntuu, että keuhkot ovat täynnä ilmaa, pidä hengitystäsi ja kosketa rintakehän kämmentä. Tämä harjoitus voi aiheuttaa huimausta, joten se on tehtävä erittäin huolellisesti!


3. Harjoitus rinnan joustavuuden kehittämiseksi. Suoritettaessa tämän harjoituksen hengityselimiävoimistelu, sinun on tultava suoraksi, painamalla kätesi rinnassa. Tässä tapauksessa peukalot on suunnattava selkäpuolelle, kämmenet - jotka ovat sivuilla ja muut sormet kääntyvät rinnan eteen. Näytät siltä, ​​että puristat rintakehän sivuilta, mutta älä käytä erityisiä ponnisteluja. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystä vähän aikaa. Hitaasti uloshengityksessä purista harjat vähitellen kädet.


4. Käytä säilyttämään rinnan muoto. Sinun on tultava suoraksi, syödä syvään henkeä japidä hengitystäsi. Kädet on vedettävä eteenpäin ja kiristettävä nyrkkiä olkapäätä kohti. Pidä kiinni koukusta tiukasti, ota kädet takaisin ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitusta toistetaan useita kertoja rasitettujen käsien lihasten kanssa, joten voit hengittää nenän läpi. Tämä harjoitus välttää rintakehän vähenemisen, joka liittyy istumaelämään.


5. Liikunta "liikkeellä". Nosta leuka, vedä olkapäät takaisin jaSiirry eteenpäin. Vaiheiden tulee olla yhtä pitkiä. Hengitys suoritetaan kahdeksassa vastaanottimessa ilman, että se pysähtyy kahdeksan vaiheen kohdalla samalla tavalla kuin hitaasti uloshengitys nenän kautta. Pidä sitten hengitystä kahdeksan askelta. Harjoitus pitäisi toistaa, kunnes olet väsynyt.

Jokaisen harjoituksen jälkeen puhdistaen hengitystä. Tehdäksesi tämän, sinun täytyy seistä suoraan, kädet alas ja olkapäät rento. Ota täysi hengitys ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä hitaasti.

Hengitysurheilun harjoitukset ovat hyödyllisiä missä tahansaikä. Heillä ei ole käytännöllisesti katsoen mitään vasta-aiheita, mutta ennen tietyn kompleksin valitsemista on vielä tarpeen neuvotella lääkärin tai kouluttajan kanssa. Mutta muistakaa, että jokin Hengitysvoimistelu on suoritettava säännöllisesti - vain niin, että saavutat halutun tuloksen.