Hengitä - älä hengitä! Kuinka hengittää oikein harjoittelun aikana
Jokapäiväisessä elämässä luultavasti kukaan ei ajattele, milloin hengittää ilmaa ja milloin hengittää. Hengitä itsesi - se on kaikki. ja tässä kuntoiluissa hengitys on erittäin tärkeää. Oikea sisäänhengitys ja uloshengitys, voit vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien taakkaa, mutta myös lisätä koko harjoittelun tehokkuutta.
Ja niille ihmisille, joiden tavoitteena on laihtua nopeammin,hengitys voi olla aktiivinen katalysaattori rasvanpolttoa varten. Loppujen lopuksi "hengitettäessä ja ulosmenoavana" veremme on aktiivisesti kyllästetty hapella, ja se vuorostaan nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä polttaa liikaa rasvaa soluissa.
Hengitys riippuu harjoituksen suunnastakuntoa. Voimaharjoitukset edellyttävät voimakasta lihasjännitystä. Tällaisella kuormituksella on vaikea ajatella oikeaa hengitystä. Harjoittelijat usein pitävät hengästyneenä harjoittelun aikana. Tätä ei voida missään tapauksessa tehdä! Hengenahdistus voi nopeasti lisätä verenpainetta ja aiheuttavat lyhytaikaisen tietoisuuden menetyksen, joka johtuu aivojen happea nälästä.
Voimaharjoittelu, on suositeltavaa hengittää suurimman lihaksen aikanaja hengitä vähiten hetken. Jos esimerkiksi käännetään alemman painon lihaksia nostamalla jalkojasi ylös takana olevasta asennosta, noston aikana otat hengityksen ja alennuksen aikana - hengitä. Vedettäessä sisään, hengitys tehdään, taivutetaan kädet ja päästään poikittaistukan leukaan ja uloshengitys - pudottamalla lähtöasentoon.
Harjoitukset joustavuuden kehityksestä - jokaisen harjoittelun perusta, se on rinteitä, kierroksia, pyörimisnopeutta ja mahi. Heillä on omat hengityselimiään. Näissä harjoituksissa hengittää positiot, jotka edistävät rintakehän laajenemista, ja uloshengitys - puristettaessa.
Esimerkiksi kallistamalla eteenpäin, koskettamalla käsiäsisukupuoli, hengitys on tehtävä sellaisessa asennossa, jossa runko suoritetaan, kädet lasketaan ja hieman vedetään. Se on tämä asema, joka auttaa täyttämään keuhkot ilmalla. Ja uloshengitys on suoritettava taivuttamalla eteenpäin: rintakehän ja vatsan elimet puristuvat tällä hetkellä, mikä auttaa täydellisempää ilmansiirtoa.
Kävely, juoksu ja pyöräily vaativat tasaista ja syvää hengitystä. Mitä täydellisempi on uloshengitys, sitä syvemmälle on sisäänhengitys ja sitä parempi keuhkojen ilmanvaihto. Kaikissa asioissa suhteellinen tunne on kuitenkin tarpeen.
Liian syvä hengitys voi aiheuttaa huimausta. Käynnissä, muista, että kaoottinen,taukoja tai päinvastoin, liian usein hengitys häiritsee käyntiin liittyvää rytmiä, vaikeuttaa koordinaatiota ja ei tarjoa riittävää tuuletusta keuhkoihin. Hidas juoksu liittyy jokaiseen hengenvetoon ja vaeltaa noin 3-4 askeleen ja liikuttaessa keskinopeudella, jokaisen hengenvetoon ja hengittämiseen - 1-2 askeleen.
Uimassa hengitys riippuu tyylistä. Jos ui rintakehässä, voit hengittäävain kun pää nostetaan veden yläpuolelle; jos ryömintä on iskun lopussa, kun kasvot käännetään sivulle ja suu on veden päällä. Muilla uintiasioilla voi vain hengittää ilmaa veteen.
Mielestäni ei ole paljon eroa, kuin hengitys - suu tai nenä. Mutta on parempi, tietenkin, nenänne kanssa. Tämä suositus on erityisen tärkeää, jos harjoittelet kadulla. Ilma, johon hengität, kulkee nenän kautta, kuumenee, poistuu pölystä ja mikro-organismeista. Kun hengitämme suun läpi, ilma pääsee välittömästi ruuansulatuskanavaan, pölyt ja bakteerit osittain osuvat tonsilleen ja osittain tunkeutuvat henkitorviin ja keuhkoputkiin. Hengitysteiden saastuminen ja hypotermi usein aiheuttavat vilustumista ja tartuntatauteja.
