Kuinka tehdä jog?

Todennäköisesti ensimmäinen kysymys - milloin on parempi ajaa: aamulla tai illalla? On käynyt ilmi, että aamulla juoksevat miehet ovat sopeutuneetenemmän kuin naisia. Naisilla hormonien, jotka ovat vastuussa liikunnasta, alkavat työskennellä paremmin iltaisin. Joten, se on helpompi juosta kaukana keskipäivän jälkeen. Älä syö tai juo mitään ennen aamupalaa. Mutta jotain helppoa ennen iltaohjelmaa voi olla välipala. Tämä poistaa nälän tunteen ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa, ei kudosta.

Tästä, mitä tuloksia haluat saavuttaa lenkillä, riippuu ajasta, nopeudesta ja etäisyydestä. Joskus käynnissä, jonka tarkoituksena on vastuuvapauden ylipaino, herää kysymys: miksi, käynnissä päivittäin 10-20 minuuttia, ei ole painonlaskua? Ja kaikki, koska olemme järjestetty äärimmäisen viisaasti ja mielenkiintoisesti.

Kun lenkillä keho saa energiaa glykogeenista - tämän mukaanolemus, helposti assimiloitu sokeri, joka on soluissa. Keho palauttaa nopeasti kadonneen glykogeenin, ja se kattaa taas energiakustannukset käynnissä. Tämä toimenpide toistuu "ympyrässä" 40-50 minuuttia, ja vasta silloin, kun solut eivät enää tuota tarpeeksi glykogeenia, keho otetaan rasvaiselle kudokselle.

Mitä he haluavat tehdä päästä eroon muutama kiloa rasvaa, mutta ei halua viettää sitä tuntia kilpailussa? Ajanjakso auttaa sinua. Tämä vuorottelu käynnissä mahdollisimman vaivattomasti ja levätä. Vaihtoehto on tämä: 100 metriä kulkee tavallinen askel, sitten 100 metriä - lenkkeily ja 100 metriä - sprintti, jolla on suurin nopeus. Joten sprintin jälkeen veren virtaus rasvasoluihin lisääntyy merkittävästi, joten ne poltetaan eikä glykogeenia. Ainoa asia on, että jos sinulla on välitavara, sydän- ja verisuonijärjestelmä on korkeassa paineessa ja jos sinulla on sydän- tai verisuonisairauksia, on parempi neuvotella lääkärille etukäteen.

käynnissä, katsella hengityksen rytmiä - ei pitäisi olla liian usein, kokeiletee mahdollisimman täydellinen hengitys ja sama uloshengitys. Noin puolivälissä - keuhkojen harjoittelua - yritä lukea ääneen noin kaksi versiota tai kaksi säkeistöä kappaleesta, yritä puhua mahdollisimman selkeästi ja selkeästi ilman epäröintiä tai viivytystä. Jotta voit selvittää hetken, kun jalkaväki on valmis, huomaa, kun alkaa tukehtua, silloin lopetat, älä pura itseäsi.

Juoksu on parempi ei pölyisissä kaduissa eikä tiellä, vaan puistossa tai paikassa, jossa tiheästi istutetaan puita - on enemmän happea. Valitse asfalttiradat, ja polut eivät ole edes, vaankeinut, liukumäet, laskut - tämä aiheuttaa hengitysteiden aktiivisen toiminnan, sydämen kestävyys lisääntyy. Työssä oli mukana lihaksia, jotka eivät toimi tasaisissa pintoissa, ja vastaavasti enemmän kaloreita.

On olemassa juoksuvaihtoehto (missä ajattelet?) sisäänkäynnissä, nimittäin portaiden portaissa. Tulos on kolme kertaa enemmän kuin normaalilla käynnillä, mutta tietenkin myös vaikeampi. Aluksi se on vaikeaa nousta korkeammalle kuin 5-7 lattialle, niin sinun tulee käydä korkeammalla ja nopeammin. Tällainen juoksu erittäin tehokkaasti polttaa rasvaa jalat, reidet, pakarat. Tee kuorma kasvaa, älä juokse, ennen kuin pudotat, huolehdi terveydestasi.