Aamurelu

Aamurelu usein suositellaan keinona laihtua ja koko kehon terveydelle. Juoksu, voit polttaa kaloreita, herättää kehoa ja kehittää elämystäsi.

oi edut aamukäynneistä riitoja ja keskusteluja on pidetty pitkään. Loppujen lopuksi, kun unta on, keho kestää jonkin aikaa osallistua työhön, ja käynnissä olevat kuormat voivat olla liiallisia "ei hereillä" eliöille.

Aamupäivä oli todella hyödyllinen ja miellyttävä, se on välttämätöntä noudattaa useita sääntöjä ja ehtoja. Ensinnäkin sinun ei tarvitse pyrkiä juoksemaan heti kun heräät. Kun pestään ja pukeutuu, keho vihdoin "herää" ja on valmis kuormalle.

Ajettaessa, sinun pitäisi ajatella sinun urheiluvälineet. Säätäminen on kätevää säällä. Jos kadulla oleva lämpötila ei ylitä 10 ° C plusmerkillä, tarvitaan sitten neulottu korkki, joka sulkee korvat. Kengät on myös vastattava säästä - talvella lenkillä on parempi käyttää lämpimiä lenkkareita.

Aloita aamukäynti tarvitset hieman harjoittelua. Lämmitettäessä voit kävellä yhtä voimakkaana askeleena, hypätä, kevyesti venyttää, muutama istuvuus. Siksi lihakset lämpenee, valmistaudutaan lisää työhön.

kunnolla Juoksu olisi aloitettava minimillä ja kahden tai kolmen minuutin aikana tuo vauhtioptimaalinen. Samalla kilpailun voimakkuus on valittava omien kykyjemme ja tehtävien perusteella. Jos tavoitteesi on laihtuminen, voit käyttää "rajua" tahtia, ts. vuorotellen kiihdytysten vuorottelu ja rauhallinen tahti (lenkkeily). Jokainen kiihdytys kestää noin 1-2 minuuttia. Vahvista koskemattomuutta ja ylläpitää hyvää terveydentilaa, valitse lenkillä tahti, jolla sinulla on vähäinen hengästyneisyys.

Sinun täytyy juosta oikein. Jalat on hieman taivutettava polvilleen, painoarvoonlevitä täyteen, maata kantapäästä varpaisiin. Rungosta ei saa kallistaa, ja käsivarret tulisi taivuttaa noin 120 ° C: n kulmassa eivätkä leikkaavat rintakehän eteen. Älä rasita niskaa, hartioita, käsiäsi tai purista leukaa.

On erittäin tärkeää, että aamulenkit (ja ei vain) ovat oikeita hengitystekniikka. Inhale ilmassa seuraa nenää, ja hengittää - suu. Tällaisella hengityksellä happi tasaisesti tyydytetään keuhkoihin. Sinun täytyy yrittää hengittää sisään ja ulos, hengittää sujuvasti, ei liian usein. Kun hengitys on "sietämätöntä", on aika lopettaa juoksu - tarpeeton kidutus mihinkään.

Aamukäynnin päättäminen on vähitellen tarpeen. Ajettaessa, siirry vaiheeseen, ilta hengitys. Missään tapauksessa et voi pysähtyä äkillisesti, tai etenkään pudota ruohoa. Hitchille voit tehdä muutamia yksinkertaisia, rentouttavia harjoituksia.

kesto ja "mittarilukema" aamun lenkillä tarvitsetValitse urheilullisen harjoittelun mukaan. Kouluttamaton henkilö ei voi aloittaa välittömästi luokkia suurilla kilpailuilla pitkiä matkoja. Lisäksi lihaskipu ja tunne "uupumus" eivät lisää innostusta ajaa säännöllisesti. Siksi sinun on aloitettava vähintään kesto, vaikka se olisi vain 5 minuuttia. Nouskaa vähitellen jalkojen kestoa 3-5 minuuttia päivässä.

Jalkapallon jälkeen suihkeminen on tärkeää paitsiesteettistä, mutta myös fysiologista näkökulmaa. Juoksu, sinä hikoilet ja yhdessä hikin kanssa kuonat ja toksiinit poistetaan kehosta. Jos tätä hikiä ei pestä pois, kaikki nämä haitalliset aineet imeytyvät uudelleen ihoon.

Ennen kuin aloittaisitte aamurelu,sinun on varmistettava, että sinulla ei ole terveydellisiä ongelmia, joissa tällainen toiminta on vasta-aiheista. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriin, voitko jäädä, jos sinulla on sydän- ja verisuonitaudeissa ongelmia, sinulla on ongelmia nivelten tai selkärangan kanssa, vakavia näön ongelmia. Sinun pitäisi myös tilapäisesti lopettaa harjoituksesi, jos jää kylmä.

Juoksu on ihana urheilu ja jos noudatat kaikkia tarvittavia turvatoimia aamulla lenkkeily tuo sinulle vain hyötyä ja iloa!