karkaisu

Puhuessaan kovettumisesta monet kuvittelevat jääreiän tai jääsuihkun. Itse asiassa termi "kovettuminen" on paljon laajempi kuin kylmällä vedellä.

Jos ilmaistaan ​​tieteellisellä kielellä, sitten kovettuujota kutsutaan ihmisen termoregulaatiomekanismien koulutukseen, johon kuuluvat menetelmät, joilla pyritään lisäämään kehon resistenttiä sekä ylikuumenemiseen että ylikuumenemiseen.

Karkenemisen päätavoitteena on sopeutuminenorganismia ulkoisen ympäristön olosuhteisiin. Kun toistuva altistuminen lämmölle, kylmälle ja auringonvalolle, keho aktivoi suojaavat voimansa, parantaa kaikkien elinten ja järjestelmien työtä.

Kovettumismenetelmien tehokkuus -tiukasti kiinni kovettumisen periaatteista. Tärkein näistä periaatteista on karkaisutekijöiden vaikutuksen asteittainen lisääntyminen. Tämä tarkoittaa, että lämpötilaa on alennettava (lisättävä) vähitellen samalla, kun valotusaikaa lisätään.

Toinen kovettumisperiaate on menettelyjen säännöllisyys ja jatkuvuus. Jopa lyhyet tauot vähentävät sammutusvaikutusta, ja 2-3 kuukauden tauon hidastavat tätä vaikutusta mihinkään.

Toinen tärkeä kovettumisperiaate -menettelyjen yhdenmukaisuus elimen yksilöllisiin ominaisuuksiin ja kykyihin. Sammutustehokkuuden vaikutus on hyvin yksilöllinen eikä riittävän vahva, tai päinvastoin, liian voimakas vaikutus ei anna haluttua vaikutusta.

Ja lopulta erilaisen kovettumisen yhdistelmätekijät sekä paikallinen ja yleinen kovettuminen - on toinen tärkeä periaate. Kuitenkin on muistettava hajoamisen periaate ja älä unohda, että erilaisten kovettumisvaikutusten välille tarvitaan rikkoa ruumiinlämpöjärjestelmän täydellinen palauttaminen.

Yksi tunnetuimmista ja suosituista kovettumismenetelmistä on kylmällä vedellä, hankaamalla, kontrastisuihkulla, paljain jaloilla, mursuilla.

Muistamalla asteittaisuuden periaate, aloittelijoille ei pitäisivälittömästi ryömiin tai walruses - tämä on liikaa työtä kehossa. Sen vuoksi on suositeltavaa aloittaa karkaisutoimenpiteet hankaamalla.

Pyyhkiminen tapahtuu frotee taipyyhe, joka kostutetaan vedellä välinpitämättömällä (ei kylmä eikä kuuma, noin 34-36 ° C) lämpötila. Pyyhi kätesi, selkä, rinta, jalat tasaisesti. Lopuksi, koko keho, kunnes valopilkku hierotaan kuivalla pyyhkeellä. Sitten joka 3-5 päivän välein on tarpeen laskea veden lämpötila 1-2 ° C: lla. Kahden tai kolmen kuukauden kuluessa lämpötila laskee asteittain 10-12 ° C: seen.

Vedenpoistoon voit mennä muutaman parin jälkeenkuukauden kuluttua pyyhkimisen alusta. On myös aloitettava lämpötila 34-36 ° C. Kaadettiin jatkuvasti kädet, rintakehä, selkä, pää ja sitten kehon osa. Sekä pyyhkimisen aikana 2-3 kuukautta, veden lämpötila suihkupuhdistusaineita on vähennettävä vähitellen, jolloin se on 12-14 astetta. Huuhtelun jälkeen hankaus ja itsehengitys tehdään.

Kesällä uimalla auki vettä -erinomainen vaihtoehto upotusajolle. Loppujen lopuksi organismia vaivaavat useat kovettumistekijät: vesi, raitis ilma ja auringonvalo. Lisäksi uinti täydentää täydellisesti koko kehon lihaksia.

Kesällä voit turvallisesti suorittaa toisen kovettumisenmenettely - kävely paljain jaloin. On hyödyllistä kävellä ruohoa, pieniä pikkukiviä - se takaa paitsi miellyttäviä tuntemuksia, mutta myös hyvän osan palautumisesta keholle. Älä kuitenkaan unohda varovaisuutta ja katso tarkasti jalkoihinne. Rikkoutunut lasi tai ruosteinen kynsi voi aiheuttaa suurta vahinkoa.