Kuinka oppia juosta

Ensin sinun on päätettävä, milloin haluat suorittaa. Lark ihmiset voivat helposti nousta aikaisinaamulla ja lähteä aamupäivällä. Muille lenkkeily sopii paremmin illalla. Älä heti työn jälkeen vaihda jalkineeseen ja juokse. Anna keholle pieni lepo. Ja sitten voit mennä juoksemaan.

Vaatteet eivät saa olla liian lämmin, muuten kuumennat. Siksi myös kylmäkaudella ei ole sen arvoistaPukeudu hyvin lämpimään. Valitse vain puuvillavaatteet: se kulkee täydellisesti elimistöön ja ei anna sinun ylikuumentua. On myös syytä huomata, että kenkien valinta on otettava vakavasti. Osta urheilijoiden silmälaseihin erikoistuneita kuuluisia yrityksiä. Tällaiset lenkkarit ovat erityisesti suunniteltu juoksemaan ja oikein vakauttamaan jalka ajon aikana. Monet aloittelijat kaipaavat traumoja huonolaatuisten jalkineiden vuoksi.

Nyt meidän pitäisi puhua elintarvikkeista. Ennen kuin aloitat aamulla taiillat, lääkärit suosittelevat syömisen omenaa tai kourallista rusinoita. Tämä auttaa sinua ylläpitämään sokeripitoisuutta kehossa ja välttämään helposti särkyä harjoituksen jälkeen. Kannattaa myös muistaa, että haluaa laihtua 40-60 minuuttia ennen lenkkeily pitäisi syödä lautasellinen muroja tai pari banaaneja. Nämä tuotteet tarjoavat keholle hiilihydraatteja ilman, että rasvanpoltto on yksinkertaisesti mahdotonta. Jos sinulla on hyvin vähän aikaa, niin 5-10 minuuttia ennen lenkkeilyä voit juoda hedelmämehua. Jos et voi syödä juoksemisen aikana, sinun on juotava. Paras vaihtoehto on kivennäisvesi. Lennon jälkeen voit syödä hieman. Ja haluavat laihtua pitäisi kiinnittää huomiota vähärasvainen jogurtti tai jogurttia, maitoa, munia, vähärasvainen tuorejuustoa ja kanaa.

Järjestäsi valitset puistot. Jos kaupungissasi on järvi, voit kiertää sitä. Risteily luonnonpuistoissa on ihanteellinen paikka, koska siellä on puhdasta ilmaa ja ei niin paljon ihmisiä.

Siirrymme nyt suoraan kysymykseen siitä, miten oppia aamulla tai iltaisin ajaa. Aluksi sinun on lämmitettävä koko keho. Aloita kädet pyöreällä kierroksella eri tavoinpuolella. Tee sitten muutamia lateraalisia rinteitä ja pyöreä liikkeet lantiolla. Koska pääkuorma on jaloillaan, heidän on kiinnitettävä erityistä huomiota. Tee muutama hyökkäys karasta, sivusta ja kyykkyistä. Myös sukkia on vähän. Valitse harjoituksia lämmittelyyn, joka valmistautuu ajoon mahdollisimman paljon. Nyt voit siirtyä suoraan ajoon.

Niille aloittelijoille, jotka eivät tiedä, miten toimia oikein, on erittäin tärkeää tarkkailla lenkkeyden ulottuvuutta. Ensimmäisistä päivistä ei ole välttämätöntä ylikuormittaaelin, joten vuorottelevat 30 sekuntia kävelyä ja 30 sekuntia käynnissä. Vähitellen vuorotteluaikaa voidaan lisätä. Jonkin ajan kuluttua teet jo pitkään. Ensimmäistä harjoittelua ei pidä tehdä liian kauan: 15-20 minuuttia riittää. Nosta aikaa asteittain 30-40 minuutiksi. Ihmisille, jotka voivat viettää paljon aikaa lenkillä, käyttöaika voi olla jopa 1 tunti.

Kilpailun aikana tarkkaile kehosi kuntoa. Jos on sivuvaikutuksia tai hengenahdistusta,keho levätä. Loppujen lopuksi juokseminen on stressiä, ja kaikki epämukavuudet ovat kehonne närkästystä liian raskaille kuormituksille. Älä yritä ajaa hyvin nopeasti. Valitse itsellesi toteuttamisvaihe. Myöskään ei ole välttämätöntä ajaa mäkeä jo harjoittelunne ensimmäisinä päivinä. Tietenkin tämä on hyvä voimaharjoittelu, mutta ei tässä vaiheessa.

Myös hengittämistä on tarpeen puhua erikseen. Ihmiset, jotka eivät tiedä kuinka oppia ajamaanaamuisin ja iltaisin on syytä muistaa, että ajon aikana hengityksen on oltava sileää. Unohda, mitä meitä opetti liikuntakasvatuksessa: hengitä nenän läpi. Tosiasia on, että fyysisen liikunnan aikana elimistö tarvitsee paljon enemmän happea kuin rauhallisessa tilassa. Sinä yksinkertaisesti ei pysty hengittämään riittävästi ilmaa nenän läpi. Siksi voit hengittää suun kautta. Mutta muista, että hengityksen on oltava tasainen. Uloshengityksen on oltava niin pitkä kuin hengitys.

Näiden suositusten jälkeen voit helposti aloittaa aamukäynnit, jotka eivät johda sinut uupumiseen, koska nyt tiedät kuinka oppia tekemään.