Cilic- tai sydänharjoitukset: mikä on parempi rasvojen talteenotossa?

Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiitaenemmän rasvasoluja kuin toiset. Esimerkiksi naisilla on keskimäärin suurempi osuus rasvasoluista kuin miehet. Aikuisen terveen henkilön, jolla on normaali fysiikka, on noin 25-30 miljardia rasvasolua. Ylipainoinen henkilö - noin 75 miljardia rasvasolua. Itse rasva varastoidaan energiaa, ja rasvasoluna on "sen varastointipaikka" ja solun sisällä olevan rasvan määrästä riippuen jälkimmäisen koko kasvaa tai vähenee. Siksi, kun laihtua, et itse asiassa menetä rasvasoluja, vaan tyhjentäisit niiden sisällön.

Kardio-kuormat käyttävät happea, siis tehokkaammin käyttää rasvaatalletukset. Mutta tämä on yleensä. Ensimmäisten 20 minuutin sydänkoulutuksen aikana kulutetaan vain verensokeri ja glykogeeni, ja vasta sitten käytetään rasvoja. Glykogeeni on nopea polttoaine, joka sijaitsee lihaksissa ja valmis käytettäväksi välittömästi. Jos käytit 100 metrin etäisyydellä, niin et poltanut rasvaa ja käytit glykogeenia. Glykogeeni on aine, jonka läsnäolo antaa meille mahdollisuuden olla iloisia, tuoreita ja voimakkaita ja lihaksia - elastisia. Glykogeenin puuttuminen on letargia, heikkous, uneliaisuus, haluttomuus liikkua.

Voimakoulutus, jossa on lyhyt mutta voimakas kuorma, koska tärkein energianlähde käyttää glykogeenia ja olennaisesti nostaa aineenvaihdunnan tasoa joluokkien jälkeen. Toisin sanoen rasvanpolttoa koskeva työ toteutetaan myös levossa, jotta voimme tuottaa energiaa kehon fysiologiseen työhön (sydämenlyönti, ruoansulatus, hengitys). Jos verrataan poltettuja kaloreita, sydänkoulutuksella on pieni etu. Jos käytät liikkuvaa pyörää tai minuutin juoksua, poltat 10-12 kaloria, kun taas minuutin painonnostossa poltat 10 kaloria.

Kaikilla näillä harjoituksilla on omat edut ja siksi Paras tapa on käyttää molempia, yhdistämällä ne terveelliseen ruokavalioon - kohtalainenhiilihydraattien ja rasvojen määrä. Raskas intensiivinen harjoittelu itsessään polttaa paljon rasvaa ja myös sydän on vain parannettava tuloksia. Cardio-harjoittelun tehostaminen on mahdollista, jos suoritat sen heti voimakkuuden jälkeen tai aamulla ennen aamiaista. Tai päinvastoin. Työskentele raudalla ja jätä sitten noin kolmekymmentä minuuttia juoksumattoon. Intensiiviset tutkimukset "keinutuoliin" polttavat verensokeria, joten sydänharjoitusten aikana keho joutuu raskaaksi.

Puolen tunnin harjoittelun kesto 6-10 tuntia viikossa, yhdessä 3-4 tehokuorman kanssa auttaa sinua muuttumaan. Tietenkin, jos olet aloittelija, jolla on vaikea aikaajetaan ja 100 metriä, tämä kuormitustaso on liian suuri. 3 kertaa sydän ja 2-3 kertaa voima alussa riittää. Jotta menestyksekäs taistelu ylimääräisiä kiloja kohti, tarvitset muuta kuin ravitsemus-, voima- ja sydänkoulutusta. Sinun täytyy tietää, mistä juuri etsit, ja sitten onnistut!