Kuntoluokkien suosituimmat virheet
Me kaikki olemme ihmisiä, ja se on meille kaikille virhe. Ja teemme sen jatkuvasti. Mutta mitä, jos ei virheitä, eikä niiden korjaus, tuo meille arvokasta kokemusta? Vain alkaa osallistua kuntosaliin tai osallistua ohjelmaan, emme ole immuuneja vääristä toimista ja päätöksistä. Tässä on suosituin niistä.
Ensimmäinen väärinkäsitys Onko tämä, yhdessä luokkien alkamisen kanssamene ruokavalioon, ajattelette, että laihduttamiseksi tarvitset vähän syötävää. Mutta nälkää, et saa aikaan tuloksia. Kun keholla ei ole vitamiineja, mineraaleja ja muita elintärkeitä resursseja, se alkaa hidastaa aineenvaihduntaa välittömästi energian säästämiseksi. Tulet kärsimään ahdistusta ja apatiaa, immuunijärjestelmä heikkenee, altistaa sinut riskin saada jonkinlainen sairaus. Lisäksi ruokaa, jota käytät yhä, yrittäen "mennä varaukseen" lopullisen nälkälakon tapahtuessa. Siksi prosessi osoittautuu käänteiseksi. On aina olemassa tarve, nimittäin terveellistä ja tasapainoista ruokaa, enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
On virhe ajatella koulutusta oikea hengitys - ei tärkeintä. Pohjimmiltaan harjoitusten aikana niille, jotka hengittävät, kuten he joutuvat tekemään - he pitävät hengityksensä, ja he satunnaisesti tarttuvat ilmasta. Niinpä happea on huono, ei ainoastaan lihaksia, jotka tämän vuoksi toimivat väärin, mutta myös aivoihin. Tämän seurauksena verenpaine nousee, pää kääntyy, se saa sinut sairastumaan, ja yleensä tulee todellinen uhka sydänkohtaukselle tai aivohalvaukselle. Välttääksesi tämän, irrota kun teet vaivaa. Ja syödä syvään kun rentoudut. Jos teet jooga, venytys tai pilates, jossa on erityinen hengitysmenetelmä, kuuntele tarkkaan valmentajaa.
Lisäksi ns "Amatöörien suorituskyky". Älä ajattele, että voit tehdä itsesiopinto-ohjelma. Jos haluat saada näkyviä tuloksia, pyydä apua valmentajalta. Sen tehtävänä ei ole vain selittää, miten harjoitukset toimivat oikein, vaan myös valita sinulle sopivan kuormitustyypin. Muussa tapauksessa vammoja ei voida välttää.
sivuuttaa treenit - ei myöskään ole hyvä. Kun haluat virittää harjoittelua, kehosi täytyy lämmetä. Parantamalla verenkiertoa lihakset lämmitetään, nivelet, nivelsiteet ja jänteet valmistellaan työhön. Klassinen lämmittely sisältää useita venytysharjoituksia sekä pienen aerobisen kompleksin, esimerkiksi askeleet, hyppyt tai yksinkertaiset tanssilintaliimat.
Monet ajattelevat, että enemmän koulutusta - sitä paremmin. Luokassa, varsinkin kuntosalilla, sinätyöskennellä epätavallisen normaalin kuormituksen kanssa. Tämä puolestaan aiheuttaa mikrotrauma - lihaskuidun repeämiä. Organismin täytyy onnistua parantamaan haavoja, usein traumoja yksinkertaisesti ei ole aikaa liiaksi. Tee kohtuullinen aikataulu ja älä unohda loput - intensiivisen harjoittelun kesto on 1-2 päivää. Tänä aikana lihakset ovat täysin toipumassa, ja voitte kerätä voimia uusille saavutuksille. Jos olet aloittelija, on yleensä parempi lisätä kuorma asteittain ja yrittää murtaa itsesi - ei mitään.
Erityinen ongelma erityisesti naisille on valita kauniita, muodikkaita vaatteita koulutukseen. Ensinnäkin, vaatteiden pitäisi olla mukavia - Älä pidä liikkumista, imevät kosteutta hyvin,olla mahdollisimman avoinna samalla kun se sopii, jotta voit seurata kehon työtä. On tärkeää, että fitness-muoto on käytännöllinen, koska se on lähes päivittäinen pesu. Jos olet kuntosalilla, tarvitset urheilullinen käsineet. Ne tarvitsevat paitsi suojaa myös kouristeilta, myös paremman tartunnan kiinnittämiseksi metalliin, sekä suojaamaan käsiä kromipäällystetyistä palasista, jotka ajoittain lohkaisevat ja voivat vaikeasti käsiäsi naarmuilta.
