Voinko menettää painoa polkupyörällä

Kuinka laihduttaa ratsastus polkupyörällä

Jos haluat, että pyöräretket auttavat laihtua, noudata joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. 
   Luokat pitäisi olla säännöllisiä,Sinun täytyy ajaa pyörä päivittäin. Syy tällaisen koulutuksen lykkäämiseen voi olla rankkasade tai erittäin huono terveys. Kaikissa muissa tapauksissa unohda laiskuus ja siirrä ohut hahmo!


2. 
   Voit ottaa polkupyörät itse taiuseita kertoja päivässä riippuen haluustasi. Tärkeintä on muistaa, että rasvan kerroksen tehokasta polttamista varten koulutuksen keston tulisi olla vähintään puolitoista tuntia.


3. 
   Aloittelijoiden ei pitäisi heti puristaa itseään itsestäänmehua, lisää kuormaa vähitellen, aloittaen 15 minuutin matkan 1 kertaa päivässä. Jos harjoittelun aikana tuntuu pahalta, sinun on tilapäisesti pienennettävä kuormaa. Kun olet tottunut tiettyyn tempoon ja matkan kestoon, alkaa asteittain lisätä näitä lukuja.


4. 
   Aika luokkiin kukin valitsee erikseen,säätää sitä päivittäisen työn tai opinto-ohjelman mukaan. Huomaa vain, että pyörä ei ole suositeltavaa kuumalla kesällä - joten voit saada lämpöä tai auringonpaistetta.


5. 
   Älä yritä ladata vatsasi ruoan kanssa 40-50 minuutin ajan fyysisen harjoittelun jälkeen.


6. 
   Tarkista säännöllisesti pulssin ajon aikana. Sydämen lyöntiä minuutissa ei saa ylittää 150 yksikköä.


7. 
   Jotta tehokas harjoittelu olisi mahdollista, valitse tasainen raide, jolla on hyvä tienpinta.


8. 
   Naisten pyöräilyn keskimääräinen nopeus,jotka haluavat laihtua, pitäisi olla noin 15-20 km / h. Jos aloitat opiskelun melko äskettäin, voit saavuttaa tämän asteikon vähitellen, aloittaen pienemmällä nopeudella.

Kuinka välttää mahdolliset ongelmat

Jotta et vahingoittaisi terveyttäsi, kuuntele seuraavia suosituksia:

1. 
   Jos et aja polkupyörääsi tarpeeksi hyvin ja ette ole varma kyvyistasi, sinun on ensin harjoitettava liikuntopyörää tarpeettoman traumatismin välttämiseksi.


2. 
   Ennen harjoittelua, valmistakaa lihakset ja jänteet. Tee näin harjoituksia lämmittelyyn ja venyttelyyn.


3. 
   Varmista, että sinulla on aina riittävästi nestettä. Matkan aikana sinun on säännöllisesti uusittava vesijohtovettä kehossa, joten on parempi ottaa pullon juomaa kanssasi.


4. 
   Jotta nivelet ja jänteet eivät vahingoitu, valitse tasainen tie.


5. 
   Muista, että koulutuksen tehokkuus on monin tavoinriippuu auton mukavuudesta. Aseta ohjauspyörä ja istuin mukavaan korkeuteen ja älä unohda ennen matkaa tarkasta huolellisesti jarrujen huollettavuutta.


6. 
   Fyysinen stressi heti syömisen jälkeen on erittäin haitallista vatsalle. Siksi tehdä paremmin tyhjään vatsaan tai odota noin tunti viimeisen aterian jälkeen.


7. 
   Joillekin ihmisille pyöräily voi vahingoittaa. Näihin luokkiin kuuluvat ne, jotka kärsivät intervertebral hernia, vaikea scoliosis tai heikentynyt vestibular laitteet. Jos lääkäri sallii vastaavanlaisia ​​ongelmia polkupyörällä, on tärkeää, että he valvovat jatkuvasti heidän terveyttään eivätkä liikaa.

Johtopäätöksenä voimme päätellä, että painon menettäminen ratsastus polkupyörällä on varsin realistinen. Jotta voit tehdä tämän, sinun on noudatettava tiettyjä suosituksia, joihin olemme tutustuneet tässä artikkelissa.