Miten laihduttaa hartiat ja selkä
Yleinen ongelma tarpeettomien ihmisten kanssakilogramma on rasvan kertyminen olkapään vyö- ja takaosan alueella. Nämä talletukset ovat epäilemättä pilata kuva ja hyvin rajallinen valikoima vaatteita, koska ylimääräinen cm täytyy piilottaa vaatteiden alle. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, miten selkä ja olkapäät ovat kauniita ja sopivia.
Aloita ruokaa
Laajennustoimenpiteiden joukko pitäisisisältää tehon kuormituksen ja oikean ruokavalion. Jos syöt kaiken, muista päivittää päivittäinen valikko ja kuunnella seuraavia suosituksia:
Vähennä päivässä kuluttamiasi kaloreita.
Muuta tapaa, jolla voit kokata. Paistetut astiat ovat erittäin haitallisia kehossa, joten sinun pitäisi mieluummin höyryttää, uunissa tai grillissä.
Käytä mahdollisimman vähän mausteita ja suolaa. Suola säilyttää vettä elimistössä, ja mausteet stimuloivat ruokahalua.
Vähennä rasvan ja nopeiden hiilihydraattien kulutusta, jotka sisältyvät perunoihin, valkoisiin leipiin, pastaan, makeisiin.
Juo paljon vettä. Aikuiselle nesteen syöttönopeus on 1,5-2 litraa päivässä.
Harjoittelun kompleksi olkapään vyölle
Jos haluat poistaa ylimääräisen rasvan hartiassa, suorita seuraavat harjoitukset:
Ottakaa käsiin painonalaista käsipainoa,Istu tuolilla tai penkillä ja ripusta koulutettu käsi kyynärpää juuri polven yläpuolella. Nosta ja laske ammus useita kertoja peräkkäin, kunnes tuntuu voimakasta jännitystä ja väsymystä lihaksissa. Muuta sivua ja tee sama harjoitus. Toista kaikki vaiheet kolmessa lähestymistavassa.
Ota käsipainot ja seiso suoraan. Nosta kädet ylös ja sitten taivuta hitaasti kyynärpäihin niin, että ammukset ovat pääsi takana. Varmista samalla, että kyynärpäät eivät ole eronneet, vaan "katsoivat" suoraan. Sitten vain hitaasti ottaa alkuperäinen asema. Tee 3 tällaista lähestymistapaa 12-15 kertaa.
Tasaa suoraan, jalat leviää leveydeltään. Kädet käsipainoilla sijaitsevat kehon varrella. Hengittämisessä, nosta kädet sivuille niin, että ne ovat vaakatasossa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja uloshengityksessä vie alkuperäinen asento. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.
Harjoitukset selälle
Harkitse joukko fyysisiä aktiviteetteja, joiden avulla voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä takaosassa:
Levitä mukava matto lattialle ja peitä se. Jalat taivuta polvissa ja aseta noin 20 cm etäisyydelle toisistaan. Siirrä kätesi rinnan yli. Tee terävä nousu ja kosketa reiden reikää. Sitten makaamaan taas ja kaivaa selkäsi rintakehän. Tee tämä harjoitus vähintään 10 kertaa.
Nouse kaikkiin neljään, nojasi kyynärpäihin. Pään ja rungon pitäisi muodostaa suora viiva. Taivuta selkäranka ylös ja alas kissa. Toista liikkeet 20 kertaa.
Istu lattialle, venele jalkasi eteen, kädetAseta selkäsi takana ja nojata kämmenelle. Nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi ja kiinnitä se 5 sekunniksi, sitten rentoudu. Tee tämä 10-15 kertaa.
Ota käsipainot ja istu tuolilla. Kallista kehosi eteenpäin painamalla rintakehää lonsi vasten. Nosta kättäsi sivulle, nostamalla urheiluvälineet mahdollisimman korkealle.
Ryhdy kaikkiin neljään, tukipisteet pitäisipalvele polvet ja kämmenet. Hengittämisessä työnnä oikea käsivarsi ja vasen jalka rinnakkain selkärankaan. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon. Sitten toista sama, vaihtamalla sivu. Tee 10-12 toistoa.
Tässä artikkelissa olemme antaneet hyödyllisiä suosituksia niille, jotka haluavat laihtua hartioiden ja selän alueella. Toivomme, että edellä mainitut vinkit ovat sinulle hyödyllisiä.
