Kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörällä
On pitkään tiedetty, että polkupyörä ei voi tuodavain ilo, mutta myös suuri etu. Säännölliset matkat tämäntyyppisten kuljetusten avulla auttavat aktiivisesti polttamaan kaloreita ja vahvistamaan selkä- ja jalkojen lihaksia. Lisäksi tällainen harjoittelu tapahtuu aina ulkona, jolla on myös erittäin hyödyllinen vaikutus kehoon.
Hieman hyötyä pyöräilystä
Näiden fyysisten toimintojen edut ovat seuraavat:
polkupyörä edistää kaloreiden voimakasta polttamista;
harjoittelee lähes kaikkia lihaksia;
poistaa selluliitin ja rasvakertymien ulkonäön erityisesti vyötäröllä ja lonkatuilla;
edistää asianmukaisen hengityksen harjoittelua;
normalisoi metaboliset prosessit;
parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän koordinaatiota ja toimintaa.
Kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörällä
On vaikea antaa konkreettista vastausta tähän kysymykseen, koska monessa suhteessa käytettävän energian määrä riippuu useista tekijöistä:
koulutuksen kesto;
maaston helpotus;
tienpinnan laatu;
ajoneuvon malli ja paino;
ajonopeus;
rengaspaine.
Tässä ovat kalorimäärän likimääräiset luvut, joita voidaan käyttää pyöräilymatkoilla:
70 kilon painoinen henkilö 60 minuutin harjoittelussa voi polttaa noin 280 kcal. Tämä koskee tieliikenteen ajoneuvoa suhteellisen tasaisella maastossa.
Pyöräilijä, jolla on sama paino yhden tunnin pyöräretkelle maastopyörällä mäkisellä alueella, voi viettää noin 420 kcalia.
Urheilukoulutuksen elementtien avulla voit polttaa jopa 570 kcal 60 minuuttia.
Tieliikenteessä osallistujat käyttävät vähintään 700 kcal energiaa tunnissa.
Kilpailut maastopyörillä vaativat paljon vaivaa, urheilijat osallistuvat niihin, käyttävät 1100-1200 kcal tunnissa.
Kalorien kulutus aloittelijoille
Jos haluat käyttää polkupyöräämenettää painoa, älä heti purista kaikki mehut pois itse. Intensiivinen tuntikäyttöinen ajo ei vain tee hyvää, mutta se voi myös satuttaa. Siksi aloittaessasi harjoittelun aloita pienillä matkoilla, jotka kestävät noin 15 minuuttia rauhallisella vauhdilla ja melko tasaisella maastossa. Tässä tapauksessa voit käyttää vähintään 80 kcal, mutta muista, että parhaat tulokset odottavat sinua eteenpäin.
Pari viikkoa, riittävän koulutuksen jälkeen,voit lisätä matkan kestoa puoli tuntia. Polkimen pyörimisvoimaa voidaan myös lisätä. Tämän vauhdin takia menetät 130-150 kcal kerrallaan. Jonkin ajan kuluttua pyöräily voi olla jo 1 tai 2 tuntia.
Intervalin koulutusmenetelmä
Tällä tavoin voit viettää paljonenergian määrä suhteellisen lyhyessä ajassa. Intervalliharjoituksen merkitys on, että kahden minuutin kuluessa pyöräilet polkimet hitaasti ja seuraavien 30 sekuntia - hyvin nopeasti. Tämä fyysisen aktiivisuuden jakautuminen mahdollistaa kalorien polttamisen voimakkaammin, joten puolen tunnin harjoittelun vaikutus on yhtä suuri kuin kahden tunnin ratsastuksen vaikutus polkupyörällä normaalilla vauhdilla.
Välitysmenetelmään on parempi mennäJos sinulla on jo riittävästi fyysistä harjoittelua. Eli jos pystyt pyörittämään polkupyörän polkimet 1,5 tuntia, ei liian pitkälle.
Tässä artikkelissa kerroimme, kuinka monta kaloriavoidaan polttaa ratsastus polkupyörällä eri olosuhteissa. Jos haluat laihtua pyöräretkien ansiosta - et löydä miellyttävää ja hyödyllistä tapaa.
