Harjoitukset raskaana oleville naisille: 3 raskauskolmanneksen
Kolmannella kolmanneksella raskaana olevat naiset elävät "sietämättömästi" sikiö lopulta muodostui ja tulevan äidin paino kasvoi vastaavasti. Lapsi ei anna äidin keuhkoja täysin ottamaan ilmaa hengittäessään - hengenahdistus on taattu myöhään! Lisäksi ylimääräisten 5-10 kg: n takia selkä sattuu ja liikkeiden koordinointi kärsii. Kuitenkaan sinun ei pidä järkyttää tätä: selkäkipu kolmannella kolmanneksella voidaan helposti välttää, jos poistat lokomotorisysteemin yksinkertaisilla harjoituksilla raskaana oleville naisille.
Mitä voin odottaa luokista?
Jos raskaana oleva nainen ei ole liian laiska tehdä yksinkertaista voimistelua päivittäin, hän voi turvallisesti luottaa:
venytetyt elastiset lihakset;
iloisuus ja hyvä mieli;
ongelmaton raskaus;
täysi kehitys tulevasta vauvasta;
hyvä kunto kehossa synnytyksen kynnyksellä.
Voimistelu tehtävät raskaana oleville naisille 3 kk
Monimutkaiset harjoitukset raskaana oleville naisille, jotkaovat pitkän 9-kuukauden matkan kotisivulla, ei hyväksy lisääntynyttä toimintaa, mutta antaa hengityskoulutusta täysin rentoutumiseen. Erityisen merkityksellisiä tässä vaiheessa ovat harjoitukset, joita tarvitaan lantionpohjan lihasten elastisuuden parantamiseksi estämällä laskimoiden vajaatoiminnan paheneminen ja vahvistamalla nivelsiteitä. Tätä tarkoitusta varten raskaana oleville naisille suunnattu koulutusjakso on myöhemmässä vaiheessa jaettu asemointi- ja hengitysharjoituksiin.
Paikalliset voimistelut raskaana oleville naisille 3 raskauskolmannekselleKuormituksen minimoimiseksi naisen erityisolosuhteista johtuen fitballia käytetään kuntosalina liikuntaa varten. Tärkein "toiminta-ala" kohdun voimisteluissa odotettavissa oleville äideille - käsivarsille, rintakehälle, pakaroille ja lanteille. Jokainen harjoitus suoritetaan korkeintaan 5 minuuttia, reagoimalla herkästi pieniin terveydentilan muutoksiin. Kun vatsa- tai selkäreunassa esiintyy epämukavuutta ja hengitys lisääntyy äkillisesti, toiminta pysähtyy välittömästi.
Joten, aloitetaan!
Valehtele selällesi, laittamalla yksi jalka fitballiin. Vie jalka ympyrään vuorotellen pallon kanssa, joka liikkuu eteen- ja taaksepäin. Säännöllinen liikunta säästää suonikohjuja, auttaa lantion lihasten, selän ja jalkojen säilymistä.
Kätevä asettuu palloon istuma-asennossa,"Armed" käsipainoilla, joiden paino on 0,5 kg. Työskentele nyt kyynärpäiden kanssa: taivuta ja työnnä kädet kyynärpäät. Käsipainot kouluttavat käsien lihaksia ja tasapainotetaan fitball - lantionivelissä.
Istu lattialle "turkki", kääri kädet ympäri palloa. Muutamia hetkiä, älä yritä puristaa sitä kovasti, voittaa vastus, sitten rentoutua. Harjoitus tarjoaa hyvän sävyn rintakehän ja käsien lihaksille.
Hengityselimet raskaana oleville naisille 3 raskauskolmannekselle
Säännöllinen hengitystoiminta on kurivavaikutus: koulutus aktivoi aineenvaihdun, kyllästää kehon kudokset elinkykyisellä hapella ja edistää kudosseosten nopeaa elpymistä ja kasvua. Lisäksi hengitystyön tuloksena saatu kokemus auttaa odottamaan äitiä olemaan sekaantunut suoraan synnytyksen aikana, hengittämään kunnolla ja nopeasti vastaamaan kauan odotettua vauvaa. Opetuksen optimaalinen kesto on vähintään 30 minuuttia.
Harjoittelemme diafragmaattista hengitystä. Istu alas, laitat yhden kämmenten rinnalle, aseta toinen vatsasi. Hengitä syvästi ja rytmisesti nenän kanssa. Huomio: vain vatsan pitäisi toimia, rintakehä ei liiku ollenkaan.
Älä unohda rintakehästä. Paina kädet rintakehälle, laajentaen kyynärpäitä sivuille. Nenä, hengitä sisään ja ulos nopeasti, varmista, että rinnassa ja vatsa on vielä. Siirrä vain kyynärpäät.
Ennen kuin teen terveyden voimisteluraskauden myöhässä raskaana olevalla äidillä on velvollisuus neuvotella tästä asiasta gynekologin kanssa, jota hän luottaa. Itseaktiviteetti ei ole täten tarkoituksenmukainen: komplikaatioita myöhäisen toksisuuden, polyhydramniosien, emätinläpäisevyyden ja muiden patologisten tilojen muodossa voivat olla merkittäviä vasta-aiheita fyysiselle aktiivisuudelle.
