5 harjoitusta kaikkein ongelmallisimmille alueille

Harjoitus 1 (pakotettujen lihasten aktiiviseen työhön ja reiden etupintaan). I s. (aloitusasento) Hihnat, oikea jalka suoraan, vasemmalle seisomaan jalustalle. Tee eteenpäin eteenpäin oikea jalka ja istu alas, jättäen vasemmalle jalustalle. Pidä selkäsi tasainen ja vatsasi kiristetty. Tee 10-15 toistoa yhtä, niin paljon toista jalkaa. On tärkeää varmistaa, että oikea polvi on taivutettu suorassa kulmassa, eikä pudotus ylitä sukkaa. Muussa tapauksessa et saavuta haluttua vaikutusta.

Harjoitus 2 (reisien ja pakaran sisäosien lihaksia varten). I s. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, yhdistä kädet pään takana linnaan. Suorita matalia istutuksia niin, että harjoituskohdan loppupisteessä lanteet ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa ja säärin ja reiden välinen kulma on 90 astetta. 10-15 kertaa. Pidä selkäsi suorana ja älä nojene eteenpäin.

Harjoitus 3. Nidonta pitkänomaisten käsien ja polvien kämmenessä. Tee swing vasemmalla jalallasi takaisin ja ylös (mutta ei rungon yläpuolella). Sitten siirrä sama jalka vaakatasossa puolelta toiselle. Tee harjoitukset 10-15 kertaa ensin, sitten toinen jalka. On tärkeää säilyttää luonnollinen taipuma alaselkässä, eikä pyöristää takaa.

Harjoitus 4 (pakaroiden lihakset, reidet ja puristin). Makaa selälleen, kädet rungon päällä. Yksi jalka koukussa polvi, ja toinen on suora, varvas "näyttää" ylös. On hengittää, työnnä jalka suorana ylös nostaen lantioon. 10-15 kertaa yhdelle ja toiselle jalalle. Nosta lantiota niin, että huippu takaisin harjoituksia, pakarat ja lonkat muodostavat suoran linjan.

Harjoitus 5 (pakaroiden lihaksille). I s. Valehtelee vatsaan ja korostuu taivutettu kyynärpäät kädet. Kun hengität, nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista. Inspiraatiosta ottakaa lähtöasema. 10-15 kertaa. Kun nostat jalkoja, yritä maksimoida painon lihakset.

Tee joukko harjoituksia 3-4 viikkoaja ennen jokaista harjoittelua pienen kardio-työn suorittamiseen (esimerkiksi lenkkeily- tai hyppynaru). Ja sitten 6 viikkoa lonkat ja pakarat saavat kauniin muodon. Säädä kuvaa fyysisen rasituksen avulla ei ole vaikeaa. On paljon vaikeampaa pitää itsesi kunnossa, kun lantio ja pakarat ovat hankkineet tarvittavan joustavuuden. Koulutustulosten vahvistamiseksi tarvitset: rasituksen. Ennen harjoittelun suorittamista rasitkaa vatsan, jalkojen, lantion ja pakaraan lihakset. Tämä temppu antaa sinulle mahdollisuuden pitää nivelet terveinä, ja lihakset auttavat työskentelemään entistä tehokkaammin. liikkua sujuvasti.

Hidas harjoitukset, tämä pakottaalihakset toimivat jatkuvasti. hengittää kunnolla. Straining - hengähtää ja rentouttava - hengitä. Joten saat riittävästi happea tekemään harjoitukset parhaalla rytmillä itsellesi - oman hengityksenne rytmiin. toistetaan säännöllisesti. Pakaroiden ja reiden alueelle useat toistot ovat todellinen ase rasisolujen torjunnassa. hierontaan. Ihoa on koulutettava samalla tavoin kuin lihakset. Johtuen hieronta (esim harjaa) stimuloi verenkiertoa ongelma-alueilla, mikä lisää lihasten elastisuutta, parantaa toimintaa imunestejärjestelmän, ja mikä tärkeintä - keho eroon myrkkyjä. kävellä. Erityisesti portaiden yläpuolella. Joten voit kouluttaa tarvitsemasi lihakset päivän aikana.