Harjoitukset reiden sisäpuolelle
Jopa hyvin ohut tyttö varmastikohtaavat ongelman, joka liittyy liiallisen äänenvoimakkuuden tai tonun puutteen reisien sisäpuolelle. Tämä "laiska" osa jalasta ei miltei ole mukana päivittäisissä työkuormissa ja jopa monet monimutkaiset jalkaharjoitukset eivät kunnolla selvitä sisäpinnan lihaksia. Siksi ilman erityistä tarkoitusta varten erityiskoulutus on välttämätöntä. Katsotaan muutamia esimerkkejä harjoituksista, joiden ansiosta lonkkan sisäpinta tulee joustavaksi ja kiristyy.
Yleiset suositukset
Tähän on monenlaisia harjoituksiaryhmä lihaksia, ja niiden joukossa voi helposti löytää oikean - joka antaa sinulle mahdollisuuden "tuntea" koulutetut lihakset paremmin kuin toiset. Mutta älä lopeta yhtä harjoitusta. Jotta tehokkuus paranee, on parempi valita 2-3 harjoitustyyppistä sarjaa ja työskennellä jokaisen jalan päälle vuorollaan. Harjoituksen toistojen määrä olisi maksimissa, joten yritä jokaisen harjoituksen avulla lisätä tätä lukua. Tällä hetkellä, kun voit tehdä 35-40 toistoa, on parempi lisätä jalkojen painotusta niin, että harjoittelu on entistä intensiivisempi ja vie vähemmän aikaa.
Harjoittelu sisäisten reiden lihaksia varten, jotka perustuvat kyykkyihin
Tämä harjoitus sopii parhaiten aloittelijoille, se on hyvin yksinkertainen ja kuorman intensiteettiä on helppo hallita.
Lähtöasema - seisova, jalat jakautuvat toisiinsapitkän matkan, niin että jalat muodostavat yhden rivin (toinen tanssipaikka), kädet hihnalla. Tästä asennosta kyykkyjä tehdään alas. Sitä on alennettava mahdollisimman alas, mutta samaan aikaan, jotta polvi ei ylitä varpaiden riviä. Jos et voi vielä laskea, ja polvi on jo liian taipunut - sinun on vain levitettävä jalat leveämmäksi. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää varmistaa, että jalat pysyvät koko harjoituksen aikana alkuperäisessä asennossaan - ne kääntyivät kannoillaan toisiaan kohti ja muodostivat linjan.
Suositeltava määrä toistoja - 2-3 lähestymistapaa 24-32 kertaa (3 tai 4 eights).
Harjoittele lonkan sisäpuolella sieppauksella
Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista. Se soveltuu eri koulutustasoille ja eroaa alkuperäisessä asemassa ja toistojen määrässä.
Lähtöasema - makaa toisella puolella, jalat toisistaan, takana japolvet suoraan. Alaosa asetetaan pään alle, ja ylempi - esitämme tasapainon. Yläosa on taivutettu polvessa ja laajenee eteenpäin myös tasapainossa (aloittelijoille voit laittaa jalkaasi takaisin). Tästä asennosta hitaasti nosta alempaa jalkaa ja laske se takaisin, ei makuulle lattialle. On tärkeää varmistaa, että alavartalon polvi on suorassa, ja keho pysyy tasapainossa eikä laskeudu eteen- tai taaksepäin.
Suositeltava määrä toistoja - alkavat kahdesta lähestymistavasta, kukin vähintään 20 kertaa myöhemmällä kasvulla.
Harjoittelu reiden sisäpuolelle "Sakset"
Tämä harjoitus on hyvä, koska se samanaikaisesti pumppaa paitsi jalat, myös alemman vatsan, mikä on myös hyvin ongelmallista.
Lähtöasema- makaa selässä, jalat yhdessä, kohotetaan kulmaan90, sukat ovat tiukkoja, lantiota painetaan lattialle, kädet asetetaan sivuun tasapainoon. Tästä asennosta hitaasti nosta jalat suurimmalle etäisyydelle (sukkia itsekseen) ja vähennä niitä alkuperäiseen asentoonsa (sukat venytetään uudelleen). On tärkeää varmistaa, että jalkojen ja lattian kulma pysyy suorana ja vyötärö on tiukasti lattiaa vasten.
Suositeltava määrä toistoja - 3 lähestymistapaa, jotka alkavat 25 kertaa myöhemmällä kasvulla.
