Korjaa vyötärölinja!
Mikä tahansa edustaja heikomman sukupuolen unelmistaon haavan vyötärö, koska se tekee siitä enemmän naiselliselta ja houkuttelevalta. Mutta yksi halu ei riitä, sinun on aktiivisesti työskenneltävä itseäsi. On olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka eivät ainoastaan anna vyötäryksesi kasvaa tilavuudella, vaan myös poistaa pari ylimääräistä senttimetriä. Tärkeintä on tietenkin luokkien huolellisuus ja säännöllisyys. No niin.
Harjoitus 1. Istu penkin pään reunaa vasten sitätaivutetut kädet. Jalat taivuta 90 asteen kulmassa ja nosta. Ja nyt, koskematta lattian jalkoihin, nopealla tahdilla, "käännä" ja "rentoutua". Ja niin neljä kertaa 30: lle. Lähtökohtien välinen tauko ei saa olla pidempi kuin yksi minuutti. Kyllä, ei ole helppoa tehdä sitä heti, mutta tulos on erinomainen. Vatsan puristimen ja jalkojen lihakset toimivat.
Harjoitus 2. Hänen selkänsä takana, jalat taivutettu, käsivarret päässään. Nosta runko, kääntämällä sitä oikealle ja sitten vasemmalle 12 kertaa.
Harjoitus 3. Nosta pitkä keppi (noin 1,5m). Laita tikku olkapäille, tartu reunoihin kädet ja taivuta eteenpäin pitämällä jalat leveydeltään toisistaan. Torsoa on käännettävä niin, että se kiertyy niin kovaa kuin mahdollista. Voit aloittaa tämän harjoituksen yhdestä lähestymistavasta 25 kertaa, kasvaa ajan myötä kolmella lähestymistavalla 30 kertaa. Tämä harjoitus tekee vyötäröstä ohuemman ja auttaa laihtua.
Harjoitus 4. Valehtele tasaiselle pinnalle, taivuta jalatpolvilleen nosta ja ylitä ne. Tästä asennosta käännä ja laske jalat eri suuntiin, 8 kertaa vasemmalle ja oikealle. Varmista, että olkapäät ovat kokonaan irti lattiasta käsin ja jaloilla. Tee 4 lähestymistapaa.
Harjoitus 5. Makaa selällesi, taivuta polviasi ja nojata takaisinhänet lattialla. Laita toinen jalka päälle. Laita yksi käsi pään alle, vedä toinen lattialle kohtisuoraan kehoon. Siirrä tästä asennosta ylävartalon yläosaa eri suuntiin siten, että yksi terä puristetaan lattiaa vasten ja toinen on kokonaan irti siitä. 8-10 lähestymistapoja.
Harjoitus 6. Astu ylös, pää korkealla, jalatlaita se hartioiden leveydelle. Nosta kättäsi, vie ne pään päällä ja sulje lukko pään takaosasta. Tee tästä asennosta rinteitä sivuille. Älä taivuta polvia. Siirrä vain ylävartaloa, yrittäen taipua mahdollisimman alas. 12-15 lähestymistapoja.
Harjoitus 7. I s. Jalat leveydeltään 30-35 cm, kädet ripustetaan kämmenet polven yläpuolella. Ota tämä asenne kuin olisit istumassa. Inhale, exhale, pidä hengitystäsi, vedä vatsaasi ja ota alkuperäinen asento. Laske vasen käsi niin, että kyynärpääsi on taivutetulla vasemman polven kohdalla. Vedä oikeaa jalkaa sivuun vetämällä varvas pois. Älä yritä repätä jalkaa lattialta. Pääpaino on vasemman polven kohdalla. Nosta oikea käsi ja venytä se niin pitkälle kuin pystyt. Pidä kiinni tässä asennossa, laskemalla 8: een. Hengitä. Tee tämä harjoitus 3 kertaa kummassakin suunnassa. Pitkänojan sormen tulee olla hyvin vedetty, jalan ei pitäisi repeytyä lattiaa. On tärkeää venyttää sivuttain, ei kallistuen eteenpäin.
Harjoitus 8. Istuu lattialle ja nousee kätensä selän taakse. Nosta pitkänomaiset jalat noin 30 cm lattiasta, hieman taaksepäin. Tee muutamia liikkeitä jalkasi vuorotellen ylös ja alas, kuten uimaan ryömii. Toista 10-20 kertaa.
