Kuninkaallinen asento
Mikä estää selän olevan täysin sileä ja kaunis? Tietenkin istuma-elämäntapa ja väärä asento. Lisäksi koulupuo- lella vietetyt vuodet, lukuun ottamatta pään tietoja, antoivat enemmistön skolioosin selkärangan. Siksi on tarpeen harjoittaa omaa selkääsi!
Tarkista ensin, onko asenne oikein,lapsuuden harjoitusten avulla. Kiinnitä selkäsi seinään niin, että nappi, olkapäät, pakarat ja kantapallot koskettavat sitä. Ota nyt askel eteenpäin yrittäen säilyttää takan selkänoja. Laske 10, vie askel taakse ja tarkista, ovatko samat neljä pistettä painettu niin seinää vasten. No? Sitten tarjoamme sinulle joukon harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa selän lihaksia ja tasoittaa selkärankaa.
Harjoitus 1. I s. Jalat olkapään leveys toisistaan, kädet venytetty pitkin rungon, palmut jalalle. Hitaasti taivuta, yritä päästä vasemmalle jalalle vasemman käden kanssa, mutta et taivuta polvia. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee sitten sama kaltevuus toiselle puolelle. Toista harjoitukset 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan.
Harjoitus 2. I s. Vatsassa vatsalla, kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenet kääntyvät alas ja yhdensuuntaiset hartioille. Suorista kädet, nostamalla rungon yläosaa, taivuttamalla selkärankaa ja hieman kallistamalla pääsi takaisin. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 8 kertaa.
Harjoitus 3. Seiso polvillasi, nojasi lattiaan kädet,sijoittamalla ne hartioiden leveydelle. Kädet ja reisit sijaitsevat oikealla kulmalla kehoon. Polvet levittyvät hieman. Inhalaa ja nosta oikea käsisi eteenpäin - ylöspäin, samalla kun vedät vasen vasen oikean selkänojan (osoittautuu lävistäjäksi). Palaa aloitusasentoon. Sitten tee sama vasemman käden ja oikean jalan kanssa. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
Harjoitus 4. I s. Vatsasi vatsalla, kädet taivutettu lattian kyynärpäissä, rentoudu kätesi, asetat ne hartioihisi, venyttää jalkasi. Vedä vatsa niin, että napaan ja lattian väliin muodostuu pieni tila. Aseta leuka lattialle niin, että kaulasi ja selkäsi muodostavat yhden viivan. Ilman käsiä, nosta rintakehäsi ja pään niin korkealle kuin pystyt, myös kädet nousevat kehossasi. Pidä muutaman sekunnin ajan, kunnes tunnet jännitystä alaselkässäsi ja sitten hitaasti uppoa. Tee 8-10 lähestymistapaa.
Harjoitus 5. Tarvitset käsipainot. Istu tuolille ja sitkeile eteenpäin - kirjaimellisesti makaat polvillesi. Nosta käsipainot 3 lähestymistavan sivuille 12 kertaa.
Harjoitus 6. Seuraa esimerkkiä idän naisista, jotka pukeutuvat päihin. Mutta kannun sijaan, ota parempaa kirjaa, esimerkiksi jotain, tietosanakirjaa.
Harjoitus 7. I s. Istu polvillesi, taivuta kätesi hieman kyynärpäät. Tässä asennossa vuorotellen suorista ja kaivaa selkäsi kuin kissa. Liikkeiden on oltava yhtenäisiä ja rytmisiä. Toista 10 kertaa. On erittäin tärkeää, että pää harjoittelun aikana on samalla linjalla selkärangan kanssa. Välilehtien välissä ei yritä nostaa sitä.
