Oikea asento

Voit tarkistaa, miten hyvin asenne on, katsokaa itseäsi peilissä. Olkapäitä työnnetään eteenpäin ja selkä taitetaan, ikäänkuinonko sinulla raskaita laukkuja? Ei, se ei toimi. Nosta leukasi ja suorista hartiat - näet, jopa hengitys helpottuu. On toinen tapa tarkistaa asennon oikeellisuus. Kiinnitä selkäsi seinälle, joka kallistuu häntä vastaan ​​koko kehon kohdalla, vain koukut kulkevat noin 7 cm: n päähän. Yritä nyt tarttua käteen vyötärön ja seinän väliin, kun hartiat ja pääsi koskettavat edelleen seinää. Jos onnistut, niin asento on oikea.



Kun oikea asento, ruumiinpaino jakautuu tasaisesti, ja pysyt lujasti molemmilla jaloilla. Leuka ja rintakehä nostetaan, hartiat suoritetaan, vatsa vedetään sisään ja lihakset ovat hieman jännittyneet. Polvet on korjattava. Jotkut naiset, jotka eivät tiedä, kuinka käyttää korkeakorkoisia kenkiä, kulkevat puoliksi taivutetuilla jaloillaan - mikä välittömästi heikentää niiden asentoa. Mutta sinun ei tarvitse rasittaa lihaksia ja yrittää seistä aivan kuin tinan sotilas - et saa aikaan mitään. Pysy rauhallisena ja jopa hieman rennossa, mutta älä unohda hartiasi ja älä vaivaudu selälle.



Miksi tarvitsemme oikean asennon? Oikean asennon muodostaminen on tärkeää paitsi kauneuden kannalta. Virheellinen ryhti voi aiheuttaa kipua alaselän, ylävartalon lihasten ylikuulumisen, selkärangan anatomisen rakenteen rikkomisen ja vanhusten - osteoporoosiin. Se on täynnä vaarallisia seurauksiaRotu kouluikäisillä, kun selkäranka ei ole vielä täysin muodostunut. Se voi johtaa selkärangan kaarevuuteen - skolioosiin (sivusuuntainen kaarevuus), kyfoosiin (pyöristetty selkä, "hump") ja lordosiin (taivuttamalla selkärankaa eteenpäin). Selkärangan kaarteet puolestaan ​​aiheuttavat sisäelinten sairauksia, joiden normaali järjestys kehossa rikkoo.



Virheellinen ryhti tapahtuu useista syistä. Usein oikean asennon muodostuminen estyyteini-ikäiset komplekseja, jotka liittyvät ulkonäköön. Kaverit, jotka alkoivat kasvaa nopeammin kuin heidän luokkatoverinsa, ja tuloksena olivat korkeammat kuin he, ja myös tytöt, joilla oli varhain muodostuneita rintoja, usein kurottavat yrittäen piilottaa "epätodennäköisyytensä". Ja koululaiset, jotka eivät kasvaneet, alkavat aikaisin käydä kannoillaan, mikä myös johtaa asenteiden loukkauksiin. Usein syy aseman rikkomiseen on se, että henkilö ei istu kunnolla työpaikalla (koulussa, työssä tai kotona tietokoneessa). Myönnä itsellesi, kuinka usein istut tietokoneessa vasemmalle ja nojasi poskelle kättäsi.



On erittäin tärkeää muodostaa oikea asento ja ylläpitää sitä. Koska useimmat meistä johtavat istuvan kuvanon erittäin tärkeää, että tuoli ja pöytä ovat mukavat ja varmistavat selkärangan oikean aseman. Tarkemmin käsittelemme tätä artikkelissa työpaikan asianmukaisesta järjestämisestä. Jos päinvastoin sinun pitää seistä pitkään, nosta säännöllisesti yksi jalka ja laita se tuolille antamaan selkäranka lepäämään. Älä istu liian kauan yhteen paikkaan, muista ottaa pienet tauot ja lämmetä. Voit jopa vain ahtaasti venyttää, ei nousta pöydältä ja aloittaa uudelleen.



Voit säilyttää oikean asennonlaita pieni tyyny vyötärösi tai tiukasti kaadetun pyyhkeen alle ja jos sinulla on väsynyt kaula - on erityisiä niskatuet. Upeiden rintojen naisille on erittäin tärkeää valita oikea rintaliivit, jotka tukevat rintoja hyvin, eivät vedä olkapäitä eteenpäin ja aiheuttavat kääntymistä, antavat oikean aseman selkärangalle. Älä käytä korkokenkiä - ne rikkoavat tasapainon ja luo kuormituksen lannerangalle. On erittäin tärkeää nukkua kunnolla - ortopedinen patja ja mukava, ei liian pehmeä tyyny auttavat sinua säilyttämään asennon.



Jotta voit luoda ja ylläpitää asianmukaista asennetta, voit tehdä erityisiä harjoituksia. Mutta tärkeintä oikean asenteen säilyttämisessä on jatkuva itsekontrolli. Aluksi ei ole helppoa seurata itseäsi,Lavat ja pyrkii laskeutumaan, ja selkä - mutka. Mutta vähitellen oppii pitämään selkäsi suorana, huomaamatta sitä edes, ja oikea asento tulee olemaan jatkuva kumppani.



</ p>