Jooga selkärangalle: harjoitukset selän hoitoon

Vakavaa kipua selässä et halua kävellä, istua tai istua. Yli henkilö, vain halu makaa sohvalla ja rentoutua. Itse asiassa yksinkertainen loma ei voi auttaa ketään täysin. Loppujen lopuksi kaikki huomenna odottavat yhtä väsyttävää päivää. Siksi tarjoamme sinulle päivittäin tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat sinua palauttamaan selkärangan normaalit toiminnot. Sinulla on taattu unohtaa, mitä selkäkipu on. Mutta tämä on vain, jos et saa laiskaa ja jatka joogaa joka päivä. Mikä on joogaa selälle?

Asanaksen jooga on suunniteltu niin lihaksen enimmäismäärä on koulutettu kehossa. Kaikki heistä on äänetöntä ja säännöllisesti suoritettuniiden tehtävät. Selkäkipu voi syntyä nimenomaan lihaksien valmistautumattomuudesta tiettyyn kuormaan tai niiden jatkuvaan läsnäoloon samassa paikassa. Yritä lämmetä, koska liike on elämä.

Voit valitse mikä tahansa jooga asento, jonka voit helposti saavuttaa. On myös huomattava, että jotkut asanatkategorisesti se on kiellettyä tehdä, jos valtimopaineita esiintyy. Joten kuvataan yksityiskohtaisesti siitä, mistä asanasta päivittäinen jooga selkäranka voi koostua.

Harjoitukset selkärangalle: jooga

Vuoristo Sopii kaikille ihmisille, jotka haluavatkorjata asento. Nouse tasaisesti, korkokengät ja varpaat koskettavat myös toisiaan. Stretch koko kehon ylös, joten kärsivät kaikki lihakset jalat. Kohdista selkäsi. Laita kädet alas, pidennä sormesi niin, että kätesi avautuvat täysin. Tämä asana on erittäin tärkeä selässä joogassa.

Emme ole turhaan kuvannut vuoren asentoa. Loppujen lopuksi joogan selkäranka alkaa tästä asanasta. Aseta vuoren poseessa. Tästä asemasta pitäisi aloittaa pitkänomainen kolmio. Hengityksessä levitä jalat leveäksinoin metriä. Kädet puristuvat sivuille niin, että ne ovat lavoja olkapäillä. 90 °, käännä oikea jalka oikealle. Älä vedä lihaksia liikaa, käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Kiristä polvien ja lantion lihakset. Hengityksestä kallistetaan oikealle ja kiedo sormesi oikean nilkan ympärille. Vasemman käden tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun olet tässä asennossa, nosta päätäsi ja katsele vasemman käden peukaloa. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Suoritetaan liikkeet päinvastaisessa järjestyksessä palaamaan vuorelle. Toista saman harjoituksen vasempaan jalkaan. Harjoittelun aikana varmista, että reiden lihakset ovat jännittyneet ja että polvet eivät ole taipuneet. Tämä asanu voidaan helposti monipuolistaa lisäämällä selkärankaa. Sen sijaan, että tarttuttaisit nilkan kädellä, voit levätä kämmentäsi lattialle. Tämän harjoituksen avulla on tärkeää varmistaa, että runko ei taivuta vyötäröä kaaren kanssa. Et myöskään voi siirtää kehon painoa tukevalle kädelle.

Crescent asento tulisi suorittaa kahden edellä kuvatun asanan jälkeen,joogan selkäranka oli paras vaikutus. Istu tasaisesti, jalkojen pitäisi olla yhdensuuntaisia. Kun uloshengitys on taivutettu oikealle ja aseta oikea kämmen 15-20 cm: n etäisyydelle jalasta. Älä luota koko käsiisi, vain sormesi. Nosta vasen jalka, suorista se ja käännä lantio vasemmalle. Tämän liikkeen helpottamiseksi pidä vasen käsi lattialla. Tässä asennossa odota 10 sekuntia ja vedä sitten vasenta käsivartta eteenpäin. Kämmen on sijoitettava lattialle. Aseta runko kokonaan yhteen tasoon löytääksesi kolme tukipistettä: yksi kantapäästä, kaksi jalkaosassa. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, niin mene takaisin. Tee sama harjoitus vasemmalle puolelle.

Tee nämä asanat säännöllisesti, voit myös vahvistaa selkäsi. Jotta selkärangan joustavuus voidaan antaa, voit suositella sinua kissa aiheuttaa. Voit jo suorittaa tämän harjoituskerran aikaisemmin: seiso kaikkiin neljään, vuorotellen taivuta ja kaivaa selkääsi. Selkäsi tulee joustavaksi ja liikkuvaksi.

Ne, joilla on alhainen selkäkipu, voidaan suositella käärme aiheuttaa. Tällainen selkärangan jooga auttaa sinuaikuisesti unohtaa tämä ongelma. Tämän asanan suorittamiseksi sinun on mentävä vatsasi lattialle. Vedä jalat ulos, jalkojen pitäisi olla yhdessä. Hengityksessä paina kädet lattialle ja nosta tupsua ylös. Pysy tässä asennossa 20-30 sekunnin ajan. Uloshengityksessä palaa taaksepäin. Tämä asanu voidaan monipuolistaa: kun olet jo nostanut vartalosi, hengitä, nosta kädet ylös ja pidä ne leveydeltään. Taivuta kätesi hieman kyynärpäihin. Koko kehon paino siirretään lantioon. Pidä hengitystäsi 15-20 sekuntia. Jäähdytä, mene takaisin. Tärkeää! Tätä harjoituksen versiota ei voi suorittaa korkean verenpaineen kärsivillä henkilöillä.