Kuinka pitää näkysi työskentelyssä tietokoneessa?

Mikä aiheuttaa tämän oireyhtymän? Kun henkilö työskentelee tietokonenäytön taakse,hän näkee melko suuren määrän tietoa, hänen silmänsä on pakko sopeutua koko ajan muuttuvan nopeuden, eri tavoin lukemisen, henkilön huomion lisääntyminen. Kaikkien näiden tekijöiden yhdistelmä ja nykyaikaisimpien näyttöjen tekniset ominaisuudet antavat silmämme silmät kolme kertaa harvemmin kuin normaalisti. Lisäksi silmämme avautuvat laajemmin kuin esimerkiksi tekstin lukemisen paperista. Kaikki tämä johtaa silmän suojaavan kyynelikalvon nopeutetulle haihdutukselle, ja siksi henkilö alkaa kuumentaa silmiä, polttaa, vähentää näkökyvyn, majoituksen, kipua ja väsymystä liikuttaessa silmiä.

Tietokoneen vuorovaikutuksen täydellinen poistaminen ei todennäköisesti toimi, eikä se ole välttämätöntä. Tärkeintä on noudattaa tiettyjä sääntöjä, kun työskentelet tietokoneen kanssa. Sitten näkymä ei kärsi.

Ensimmäinen asia, jonka pitäisi kiinnittää huomiota on käyttöaikaa tietokoneella. Kaiken kaikkiaan tietokoneen työ ei saisi ylittää 6 tuntia päivässä. Iäkkäille ihmisille ja lapsille on lyhennettävä aikaa työskennellä tietokoneen kanssa. Ei ole suositeltavaa työskennellä tietokoneella yli kaksi tuntia jatkuvasti. Ihannetapauksessa sinun on tehtävä kymmenen minuutin tauko joka tunti työssä. Ja tämä tauko olisi hyödynnettävä etänä näköpiirissä. Loppujen lopuksi, jos tällaisen tauon aikana pelata tietokonepeli tai lukea kirjaa, ei levätä ei saa silmäsi.

Seuraava edellytys terveellisen näkökyvyn ylläpitämiseksi tietokoneessa työskentelyssä on Parametrien oikea asetus valvoa. Jotta välttäisit tarpeettoman rasituksen silmissä, säätää kirkkautta, kontrastia ja virkistystaajuutta valvoa. Kirkkaus ja kontrasti eivät saa olla suurimmat. Määritä sopiva kirkkauden taso ei ole vaikeaa. Riittää, että avaat valkoisen kuvan (esimerkiksi tekstieditorin tyhjän asiakirjan) ja arvioit sen. Jos kuvan valkoinen väri sokaisee, monitorin kirkkautta pitäisi pienentää. Jos kuva näkyy harmaana, kirkkautta on lisättävä. Näytön virkistystaajuus on taajuus, jolla monitorissa olevaa kuvaa päivitetään. Mitä korkeampi tämä taajuus, sitä havaittavampi ihmisen silmä on kuvamuutos. Nykyaikaisten LCD-näyttöjen suositeltu virkistystaajuus on vähintään 75 Hz.

Tietokoneisiin työpaikalla esitetään myös useita vaatimuksia. Huone, jossa työpaikka sijaitsee, tulee tuulettaa päivittäin ja joutua märkäpuhdistukseen. Näyttö on asennettava siten, että sen keskipiste on hieman silmien alapuolella. Lisävalonlähteiden osalta näyttö on sijoitettava 90 ° C: n kulmaan. Vältä suoralta auringonvalolta tai muilta suorina valolähteinä näyttöä, koska nämä lähteet antavat häikäisyä näytölle. Muista seurata monitorin puhtautta: siinä ei saa olla pisteitä ja pölyä. Puhdista monitori erikoiskankaille, jotka on suunniteltu tähän tarkoitukseen.

Kun käytät tietokonetta oikea asento on erittäin tärkeä. Tuolin tai muun istuimen korkeusvastaa kasvua, on toivottavaa, että tätä korkeutta voidaan helposti säätää istumalla. Jalkojen on pysyttävä lujasti lattialla tai erikoisjalustalla, polvien jalat on oltava n. 90 ° C ja istuimen ja takapenkin välinen suositeltava kulma on hieman yli 90 ° C. Istuimen tulee olla suora tai hieman taivuttava eteenpäin. Ranteiden tulee olla kyynärvarren tasolla, olkapäiden tulisi olla rentoja ja vapaasti laskeutuneita. Tietokoneen näytön silmien ja näytön välisen etäisyyden pitäisi olla vähintään 55-60 cm, sitä suurempi näyttöradio on - sitä enemmän tämä etäisyys on.

Vähän väsyttävä silmille on tumma teksti vaalealla taustalla (ihanteellisesti - mustat kirjaimet valkoisella taustalla). Jos tekstin kirjasin on liian pieni, älä taivuta lähemmäksi näyttöä sen lukemiseksi, vaan vain suurenna asiakirjasta. Jos haluat kirjoittaa tekstiä paperista, on suositeltavaa sijoittaa lähde mahdollisimman lähelle näyttöä. Tämä välttää usein pään ja silmien liikkeet.

Jos on tunne väsymystä, jännitystä, uneliaisuutta ja raskautta silmissä täytyy ottaa lyhyt tauko työssä. Tauko-aikana voit suorittaa esimerkiksi sarjan harjoituksia silmille (kaikki harjoitukset suoritetaan istunnossa):

1. Kääntäkää tuoliin, syön syvään ja taivuteten eteenpäin, hengitä. Toista 5-6 kertaa.


2. Peitä silmäluomet, sulje silmäsi tiukasti muutaman sekunnin ajan ja avaa silmäluomet. Toista 5-6 kertaa.


3. Laittaa kädet vyötäröllä, kääntää päätä oikealle ja katsoa oikea kyynärpää. Sitten käännä pääsi vasemmalle ja katsele vasemman käden kyynärpää. Palaa aloitusasentoon. Toista 5-6 kertaa.


4. Nosta silmäsi ylöspäin, kiristä ne pyöreät liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään. Toista 5-6 kertaa.


5. Katso suoraan eteen 2-3 sekuntia, katso sitten nenäkärki 3-5 sekuntia. Toista 6-8 kertaa.


6. Sulje silmäluomet ja hieronta niitä indeksisormien vihjeillä 30 sekunnin ajan.

Auttaa myös rentoutumaan silmäsi tauon aikana erityisiä tietokoneen näytönsäästäjiä tai simulaattoreita. Voit myös ostaa erityisiä lasit tietokoneen työskentelyyn, mikä auttaa vähentämään silmien rasitusta. Muista - et voi ostaa terveyttä mihinkään rahaa, joten huolehdi silmäsi ja noudata tietokoneen sääntöjä!