Harjoitukset silmiin

Teknologiamme XXI-luvulla visuaalisen säilymisen ongelma tuli hyvin todeksi. Loppujen lopuksi, kun tietokoneen pitkäaikainen työ on, visuaalisen aivovälineen kokemus on suurin

kuormitus. Tämän vuoksi on punoitusta ja vetiset silmät, päänsärkyä ja yleistä terveyden heikkenemistä. Merkkejä pitkästä aikaa tietokoneen edessä

monitorilla on myös ulkokuoren tunne silmissä (hiekka tunne silmäluomien alla), kuva kaksinkertaistuu tai hämärtyy, valonarkuutta on havaittu.

Lääkärin tutkimukset osoittavat tehokkuuden heikkenemisen jopa 90% silmäkohtauksella, joka vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen tilaan.

Huolimatta huono terveys, monet sivuuttaa niiden kunto, ja edelleen istua tietokoneen ääressä, jolloin heikkenevä näkö, ansaita alaselän kipu, peräpukamat, verenpainetauti

ja liikalihavuus.

Miten suojautua tietokoneen taudeilta? Kuinka varmistaa, että silmäsi eivät väsy, mutta ajatuksesi ovat selkeitä ja selkeitä? Kuinka pitää näkysi työskentelyssä tietokoneessa? Voit tehdä tämän, On tarpeen tehdä säännöllisesti

Harjoitukset silmiin.

Ei ole tarpeetonta muistuttaa, että etäisyys silmistä tietokoneen näyttöön olisi tavallisesti oltava vähintään 50-70 cm monitorin lävistäjäkoon mukaan. Näyttö ei ole

täytyy olla häikäisy valolta. Näyttösi tulee seisomaan tavanomaisen vaakasuoran viivan alapuolella, joka on silmiesi taso. Älä työskentele tietokoneessa pimeässä huoneessa.

Tehokkaat harjoitukset silmille

Liikkuva näkymä

Tämä harjoitus vapauttaa pakottamisen silmän tarkastelemaan yhtä pistettä vilkkuen. Se houkuttelee sekä yksinkertaista että tehokasta. Voit tehdä sen missä tahansa - ja edelleen

työpaikalla ja ostoksilla myymälässä:

• 
  ilman silmäilysi, siirrä silmäsi aiheesta aiheeseen. Tutustu visuaalisesti huoneeseen, liikuttaessasi silmiäsi kaoottisen liikeradan mukana. Hyppää kaukana olevista esineistä
  
  lähellä. Esimerkiksi seisoo ikkunassa, katso varis, istuu katolla naapurimaiden talossa. Sitten, muuttamatta pään asentoa, kiinnitä silmäsi ikkunalautaan;
  


• 
  käännä silmät myötäpäivään ja päinvastoin;
  


• 
  katso vasemmalta oikealle, ylös-alas, diagonaalisesti myös ylös ja alas;
  


• 
  Yrittää kuvata silmissä lukuja, kuten kahdeksan (vertikaalinen ja horisontaalinen), kierre, sik-sak-, jne. (Katso kaavio vasemmalla);
  

Jos yhtäkkiä huomaat ohjaaja, sinun puolueettomasti ihailla varista läheisellä katolla tai epätavallinen pullistuma silmäsi, sinun pitäisi paljastaa hänelle salaisuuden latauksen silmille,

muuten sinun täytyy maksaa työtä.

vilkkuva

Tavallisessa rennossa tilassa silmät vilkkuvat noin 3 sekunnin välein. Jännelliset ja väsyneet silmät pyrkivät katsomaan yhtä pistettä, eivät käytännössä siirry ja

hyvin harvoin vilkkuu. Tämän seurauksena - kuivuminen silmämunan ja puute matala hengitys. Auttaa itseäsi tämän ongelman kanssa voi olla yksinkertainen vilkkua</ strong>.

Harjoitus vilkkuu helposti, vapaana ja sileänä, kuten heiluttaen perhosen siipiä. Heti kun tuntuu epämiellyttäviltä aistimuksilta silmät - vilkahtaa hetkeksi ja

Ota syvään henkeä.

haukotus

On varmaa, että heti kun aloitat tämän kappaleen lukemisen, aloitat heti haukottelun. Haukottelu on reflex-hengityselinten teko voit päivittää ilmaa sisään

kevyt, lievittää väsymystä ja henkistä stressiä, sekä aurinko lämpötilaa jäähtymään. Miksi haukottelu on tarttuvaa - tiedemiehet keskustelevat vielä tästä. Osa niistä

että tämä karja-ilmiö oli kerran antanut signaalin uneen. Toisen teorian mukaan - haukottelun imitiivinen ominaisuus liittyy henkilön kykyyn tuntea hänen kanssaan

"Maanmiehet".

Kun haukoittavat, maksan kudoksen lihakset kutistuvat ja vaikuttavat silmiin. Myös, kun haukottelu, kyyneleet heijastuvat reflektiivisesti, mikä on erittäin hyödyllistä

silmän sarveiskalvoksen kostuttamisessa. Tuotto useammin!

palming

Käsite "palming" tarkoittaa englantia "palmua". Tämä yksinkertainen harjoitus silmille on tehtävä jokaisen kovan työajan jälkeen tietokoneella. Sovelletaan sitä ja

pitkiä kokoustiloja, konferensseja, seminaareja jne., kun tunnet olosi tylsistyneeksi, ärsytetyksi, väsyneeksi tai poissaolevaksi.

Tämä harjoitus on tehty tällä tavalla:

• 
  istukaa suoraan, älä liiskota, älä rasita, rentoudu olkapääsi;
  


• 
  voimakkaasti hankaa kämmentäsi kunnes kuuma tunne;
  


• 
  laita kyynärpäät pöydälle;
  


• 
  Sulje silmäsi ja kiinnitä niihin kämmenten poikki ristissä. Kämmenien tyyny ei saisi painaa silmämunkeja.
  

Tämän harjoituksen aikana seurata hengitystäsi, ja keskittyä silmiin. Voit tehostaa vaikutusta, voit kuvitella hiekkaranta, lempeät aallot merestä

tai kirkkaan vihreä metsänuuni.

Harjoittelun lopussa vilkkuu lyhyesti.

Kevyet kylpyammeet (auringonnousu)

Ei ole järkevää käydä yksityiskohtia siitä, kuinka tärkeä on luonnollinen päivänvalo henkilölle. Se riippuu ihmisen immuunijärjestelmän tilasta ja

metabolisen vaikutuksen.

Ota valaistut kylvyt mieluimmin työpäivän aikana, jos ei ole muuta mahdollisuutta ja aikaa.

Tämä harjoitus on tehty tällä tavalla. Vältä aurinkoa ja sulje silmäsi. Hiljaisesti ja hitaasti käännä päänsi oikealle ja vasemmalle, vaihtamalla vuorotellen kasvoillesi

auringonsäteet. Auringonoton kesto riippuu sinulle, mutta tämä harjoitus on tehtävä vähintään 5 minuuttia.

hieronta

Päivittäiset kireät olosuhteet, stressit, ylikatu aiheuttavat kouristuksia ja voimakasta jännitystä silmien, kaulan ja kasvojen lihaksissa. Lihaksen supistuminen aiheuttaa saannin puutteen

happea aivoihin - siis päänsärkyä ja huonoa terveyttä.

Hieronta on yksi yleisimmistä tavoista lievittää jännitystä koko kehosta ja silmistä. Suorita silmän hieronta tehdään suljetuilla silmillä. Nämä harjoitukset

auttaa tuomaan kehon sävyksi ja parantamaan verenkiertoa:

• 
  suorittaa helppoja pokolachivanie-sormien tyynyjä pään, kaulan ja silmäluomien yli;
  


• 
  tee ylimääräisiä liikkeitä ylisuurista kaarista päänahkaan, otsan keskeltä temppeleihin. Sitten, kierre liikkua, hieronta posket suuntaan
  
  leuka korvatarpeisiin;
  


• 
  hierotaan pää pään yläosasta pään takaosaan, pyöreisiin liikkeisiin ja kruunusta temppeleihin, hieman venyttämällä ihoa. Tartu päähän, tee ajoittainen paine koko ajan
  
  sen pinta;
  


• 
  tee pyöreä hieronta temppeleitä indeksisormilla 6 hengitys-exhalations;
  


• 
  paina peukalolla ja etusormella useita kertoja silmän sisäkulmien lähellä sijaitsevaan silmukan lähellä oleviin pisteisiin;
  


• 
  Pyöreät liikkeet kevyellä paineella, hierovat silmäsuojan yläreunaa kulmakarvojen reunaa kohti;
  


• 
  Pyydä kollegoja tai sukulaisia ​​antamaan sinulle pieni olkapääharjoitus alkaen kohdunkaulasta. Muuten tämä hieronta poistaa nopeasti stressaavan
  
  tilassa.
  

Näiden yksinkertaisten silmän soittoharjoitusten tulisi olla olennainen osa työpäivääsi. Tee ainakin jotkut niistä, ja silmät eivät väsy,

terveytesi on erinomainen, huomio keskittynyt, ja uskomattomia henkisiä kykyjä miellyttää esimiehiäsi. Ja on parempi, jos harjoitukset

silmäsi teet yhdessä koko tiimin kanssa.