Työntekijöiden itsesäätelyn menetelmät

Jostain syystä toimistotyötä pidetään "pölyttömänä": miten väsyy istumaan tietokoneessa ja siirtää muistiinpanoja? Mutta monissa tapauksissa Toimistotyöntekijät joutuvat päivittäin käsittelemään valtavaa tietoa. Pidä se päänne ja käsittele sitä kovasti.

Fyysisesti älylliset työntekijät eivät välttämättä ole väsyneitä, mutta Päivittäinen kuormitus aivoissa ei läpäise jälkiä ja voi johtaa ammatilliseen stressiin. On mahdotonta keskittyä työhön, jatkuvasti jotain ei toimi, koko ajan väsymystä.

Tietenkin paras tapa on lähteä, kun taasstressi ei johtanut psykosomaattisiin sairauksiin. Mutta ei aina ole mahdollista tehdä lomaa, ja yleensä on parempi, ettet tuo itsesi sellaiseen valtioon, että stressi ei salli sinun täyttää asianmukaisesti ammatillisia tehtäviäsi. Auttaa ehkäisemään stressiä itse säätelyyn. Mitä itsesäätelymenetelmiä voidaan käyttää työssä?

Itsesääntelytavat

Erilaiset itsesäätelyn menetelmät auttavat poistamaanpsykoemotionaalinen stressi, ei anna sen kerääntyä. Töissä meillä joskus ärsyttävää pomoja, asiakkaat, kollegat, mutta vastustaa niitä älä anna sääntöjä kohteliaisuudesta. Negatiivinen kertyy ja johtaa stressiin. Siellä on itsesäätelymenetelmät, jotka auttavat heittämään kielteisen, mutta samaan aikaan pysyvät oikeudenmukaisuuden rajoissa, esimerkiksi:

• 
  lukitse kyynärpäsi kädet ja paina kätesi tiukasti rintakehääsi vasten;
• 
  paina voimakkaasti kantapäät lattialle, kiristä kätensä nyrkkiin ja kiristä hampaat;
• 
  sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys ja uloshengitys;
• 
  ottakaa kangaspalaa (esim. huivi) ja kierrä se, ikään kuin vedät vettä pois.

Tietenkin se kannattaa tehdä, kun ovi sulkeutuu henkilölle, joka ärsyttää sinua, muuten sinulla on maine pariskunnalle.

Jos olet hyvin väsynyt ja et voi keskittyä mihinkään, kaikki kuuluu käsistäsi, voit kokeilla tällaisia ​​itsesäätelymenetelmiä:

• 
  sulje silmäsi, paina etusormiasikohta kulmakarvat ja hieronta; kolmas silmä, jota et voi avata, mutta vähän häiriötä, rentoutua ja pystyä tekemään uusia voimia;
• 
  "kolmannen silmän" sijaan voit myös hiertua korvien lohkoja;
• 
  seisota jalat erillään olkapään leveys, hieman taivuttamalla polvet, laskemalla kätesi ja kumartamalla pääsi; hieman heiluttaen edestakaisin, jyrkästi ravista käsiä, jalkoja, päätä, ikään kuin "ravistamalla" väsymystä.

Mutta tällaiset itsesäätelymenetelmät auttavat, jos sinäsinun täytyy rauhoittua ja virittää työskentelevän tunnelman "täällä ja nyt." Se on kuin kuppi kahvia, joka auttaa piristämään, jos sinulla ei ole tarpeeksi nukkua. Mutta yhtä kahvia ja energiaa pitkään, et elää - on tarpeeksi tarpeeksi nukkumaan. Ymmärretään, että on toivottavaa käyttää itsesäätelymenetelmiä, jotka on suunniteltu pitkäaikaiseen vaikutukseen.

On monia tällaisia ​​menetelmiä, ja voit valita sen, joka sopii sinulle parhaiten. Se voi olla jooga, hengitysharjoitukset, uinti, auto-koulutus, vakuutukset. Tällaisten menetelmien päätavoitteena on rentoutua paitsi kehon, myös tietoisuuden, vain niin, että pystyt selviytymään stressistä, joka seuraa sinua työssä.

Yksi itsesäätelyn menetelmistä on kuvattu vanha anekdootti: "- Ja miten rentoudut? - En minä ole raskaita!"Tietenkään, älä rasita töissä ollenkaanse on mahdotonta, mutta usein asettamme liian suuria vaatimuksia itsellemme, ja me kärsimme siitä, ettemme voi ottaa tätä korkeaa palkkia - vaikkei itse asiassa ole tarvetta. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy olla tyytyväinen siihen, mikä on, eikä kasvaa. Vain huolehdi itsestäsi.

Ihmisen aivot ovat kuin tietokone. Jos lataat liikaa, se ylikuumentuu,alkaa "bugiseksi" ja roikkua. Itsesäätelyn menetelmät auttavat poistamaan tarpeettomia prosesseja RAM-muistista, jotka lataavat sen turhaan tyhjäksi, ja tee työsi innostuneesti ja ilman tarpeetonta jännitystä.