Urheilujuomat: juo tai juo?

Mutta täällä et voi tehdä ilman tavallista ruokaa, koskaettä se ei aina pysty antamaan keholle kehoa, joka kouluttaa kaikki tarvittavat aineet. Riippuen asetetuista tavoitteista, jotka alkavat osallistua kuntoklubin luokkiin, kannattaa ottaa joitain fitness-lisäyksiä. Vitamiini-mineraalikomplekseja, aminohappoja, proteiini- ja proteiinihiilihydraattikonsentraatteja, rasvanpolttimia ja monia muita asioita auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin itseäsi.

Harjoittelemaan täydellä voimalla, tarvitsethyvä energialähde. Verensokeri ei ole sopiva, sillä se päättyy jo 4-8 minuutin intensiivikoulutuksessa. Voit antaa energiaa glykogeenin kanssa, tämä on eräänlainen glukoosikonsentraatti, sillä on riittävästi tilaa liikkua kunnolla noin 60 minuutin ajan. Tunnin kuluttua työskentelykapasiteetti putoaa voimakkaasti ja keho kääntyy energian hätätilaan - alkaa "ylittää" lihakset.

Kuitenkin tällaisen "polttoaineen" tehokkuus on vähäinen,joten et näytä yhtä voimakasta. Glukoosin myymälöiden väheneminen on lihasten väsymisen pääasiallinen syy. Lisätä kestävyyttä ja suojata lihaksia ovat vähärasvaiset juomat - glukoosin ja sakkaroosin vesiliuos. Nämä hiilihydraatit hajoavat helposti ja täydentävät sulavaa glykogeenikauppaa. Jos aiot harjoitella yli tunnin ajan, sinun täytyy juoda 100-200 g. juo 15-20 minuutin välein.

Myös juomia, joiden sisältö on korkeahiilihydraatteja (jopa 110 g), mutta päivittäistä koulutusta varten niitä ei tarvita. Ne on suositeltava niille, jotka ovat "uhkautuneet" vakavasta urheilutestistä - maratonilla, monikilometri-polkupyörällä tai hiihtokilpailulla. Jos urheilun kuormitukset ovat pieniä, sinun ei tarvitse tällaisia ​​juomia, koska he voivat tuoda sinulle runsaasti ylimääräisiä kaloreita.

Toinen tuote,se on proteiinikokeri. Se valmistetaan sekoittamalla vettä tai rasvatonta maitoa, erityinen jauhemaista proteiinia. Proteiini-cocktaileja on 40-70 g. proteiinia annosta kohden. Sinun täytyy juoda tällaisia ​​cocktaileja harjoittelun jälkeen, jotta lihakset saataisiin rakennusaineeksi kasvua varten. Muuten, mukauttamalla koulutukseen, lihakset lisäävät proteiinin tarvetta. Jos jätät proteiinin saannin samalla tasolla, on olemassa vaara, ettei tuloksia etene.

Lisäproteiini tekee lihaksista joustavan jatäytetty. Tietenkin juoman sijaan voit syödä ylimääräistä naudanlihaa, mutta on niin kauan kokata ... Kerta-aikainen proteiini on 40-50 g. ja sinun ei tarvitse sekoittaa sitä. Doping-proteiinin vaikutus ei ole, et voi huolehtia.

Myös Fitness-baarissa olevat hyllyt löydätmineralisoituja juomia. Jotkut tiedemiehet uskovat, että urheilijoiden vesi on rikastettava mineraalisuoloilla, jotka näennäisesti heikentävät lihaksia. Lisäksi ruumiin oletettavasti imeytyy vettä paremmin, kun se sisältää mineraalisuoloja. Mutta jos ymmärrät, sitten mineraalisuolojen huomattava väheneminen uhkaa vain maratontereita, kuntoklubin tavallisilla faneilla ei ole mitään pelättävää. Lisäksi tällaisten juomien suolat ovat liian pieniä. Ainoa painava plus - ne ovat miellyttävän maun ja helppoja juoda. Ja voit juoda niitä enemmän kuin pelkkää vettä. Mutta he arvostavat paljon. Joten tässä on sinun.