Ravitsemus työssä

Ensimmäisinä päivinä uudessa työssä me tavallisesti tiedämme,jossa voit nauttia lounasta alueella. Useimmissa vaihtoehdoissa on useita - toimistotila (jos on olemassa), lähikahvila, lounasjärjestys toimistossa, pikaruokaa ja kotitekoisia lounaita purjeveneissä. Mitä tarkalleen riippuu ruoasta työssä rahoitus ja gastronomiset maut.

Kahvila, toimistotuoli ja aterioiden toimitus toimistoon ovat hyviä siinä, että saat kuuma kolmen ruokalajin illallinen. Tässä tapauksessa aterianne on työssäterve. Miinukset - isku lompakon (löytää todella halvalla kahvilassa tai ruokasali, jossa jopa ruoka on maukasta, se voi olla vaikeaa) ja epäsuhta valikossa maun mieltymykset.

Pikaruoka välittömästi sanovat "ei". Eri keitot, viljat, perunamuusi ja vermiselliPaketit sisältävät muutamia käyttökelpoisia aineita, ja monet - haitalliset. Tällainen työelämä on isku vatsaasi. Säästä ruoasta - käytä enemmän huumeita.

Siksi monet toimistotyöntekijät mieluumminota ruokaa kanssasi toimistossa. Se on hyvä, jos toimistossa on mikroaaltouuni, ja voit lämmittää kotiruokasi. Mutta tämä "luksus" ei ole saatavilla kaikkialla. Siksi on erittäin hyvä ajatella ravitsemusta töissä, niin että se on maukasta, terveellistä ja hyödyllistä. Ja niin, miten syödä oikeassa toimistossa?

Vihje 1. "Syö aamiainen itseäsi" Ennen kuin menet töihin, tarvitset aamiaisen - ainakin vähän. Jos et halua syödä aamulla, se voi ilmoittaa terveysongelmista.

Vihje 2. "Muista naapuri" Jos pidät toimistossa, huolehdi kollegojesi mukavuudesta. Liian hajustettuja ruokia työstä on parempi olla tekemättä - voimakas tuoksu voi häiritä toisia.

Vihje 3. "Sano kyllä ​​illalliseksi" Jotkut uskovat, että puute lounaalla toimistossavoi korvata ruokavalion. Valitettavasti, kun olet evännyt illallisen, et todennäköisesti laihtua, mutta voit ansaita gastriitin melko realistisesti. Sinun täytyy syödä tasaisesti ja säännöllisesti.

Neuvosto 4. "Proteiinit ja hedelmät ovat meille kaiken" Ravitsemus toimistossa perustuu parhaiten proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin (kala, vähärasvainen keitetty liha), vihannekset (erilaiset salaatit) ja hedelmät. Ne parantavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat vatsan työtä.

Vihje 4. "Syö pähkinät" Pähkinöissä, paljon hiilihydraatteja, joten ne auttavat täyttämään energian menetyksen, lievittämään väsymystä ja aktivoimaan henkistä toimintaa. Mutta pähkinöiden tulisi olla luonnollisia, ilman suolaisia ​​tai makeita lisäaineita.

Neuvosto 6. "Hedelmät? Kuivatut hedelmät! " Kuivatuissa hedelmissä ei ole säilöntäaineita ja väriaineita, muttameille tarvitaan kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Jos kuivatut hedelmät riitä, lisää ne Hedelmät - liivate ja pektiiniä on myös hyväksi terveydelle.

Vihje 7. "Vaihdetaan maitotuotteisiin" Ensinnäkin jogurtti ja kefir ovat erittäin ravitsevia, ravitsevia ja hyvin tyydyttää nälkää. Toiseksi ne ovat hyödyllisiä vatsassa ja sisältävät tarvittavan kalsiumin.

Neuvosto 8. "Kahvi ja suklaa ovat käyttökelpoisia pieninä annoksina" Suklaa ja kahvi voivat olla hyödyllisiä, jos teoksesi liittyvät henkiseen toimintaan - ne lievittävät päänsärkyä ja stressiä. Mutta älä liioittele sitä!

Neuvosto 9. "Me syömme säännöllisesti" Huomaa, että ruokavalio on erittäin tärkeä - sittenvatsa "saa käyttää" ruokailunottoaikoihin ja aika vapauttaa mahalaukun. Jos nälkä kaatui pois, on hyvä syödä välipalaa - jogurtti tai hedelmiä.

Joten, oikea ravitsemus toimistossa pitäisi olla säännöllinen, hyödyllinen ja tasapainoinen. Jokainen haitallinen tuote saattaa hyvinkin olla hyödyllinen korvike hyödyllisiltä. Muista - jos et ota huolta terveydestasi, kukaan ei huolehdi sinusta.