Jogurtti ruokavalio

Jos sinun ei tarvitse laihtua voimakkaasti jaäkillisesti (esimerkiksi päästäksesi suosikkihameeseen tyttöystävän häät), niin kova nälkäruokavalio tekee enemmän haittaa kuin hyvä. Lisäksi nopean laihtumisen jälkeen paino voi palata nopeasti. Pehmeä, tasapainoinen ruokavalio (kuten jogurtti ruokavalio) sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet. Ne on yleensä suunniteltu pitempään, mutta niitä on helpompi tarkkailla ja tällaisten ruokavalioiden tulos on kestävämpi.

On helppoa arvata, että jogurtti ruokavaliojoka perustuu jogurttiin. Tämä tuote on lähes ihanteellinen painon menettämiseen. Se on ravitsemuksellinen ja terveellinen tuote, joka sisältää kuitenkin kaikki aineet, jotka ovat välttämättömiä kehon proteiineille, rasvoille ja hiilihydraateille. Erityisen tärkeä on proteiinien läsnäolo, jotka ovat huonot monissa muissa ruokavalioissa. Proteiinien tärkeimmät lähteet ovat liha,maitotuotteet (mukaan lukien jogurtti) ja palkokasvit. Jogurttituote ruokavalio ei perustu pelkästään proteiinikasvien jogurtti, se sallii myös kypsennettyä - kalkkuna, kani, kana tai vähärasvaista naudanlihaa. Lounaan saa syödä jopa 100 grammaa lihaa.

Mutta tärkein ruokavalio on vielä jogurtti - tarvittavan määrän rasvaa ja proteiineja. Jogurtti ruokavalio ehdottaa jogurtin päivittäinen kulutus rasvapitoisuuden kanssa enintään 1,2% (tämä ehto ei ole pakollinen, mutta erittäin toivottava). Voit syödä sekä "puhdasta" luonnollista jogurttia että jogurttia hedelmä- ja marjojen lisäaineilla. Jogurtti ei saa ylittää 250 ml päivässä.

Täydentää ruokavaliota voi olla vähärasvaista keitettyä lihaa, kevyitä vihanneksia ja hedelmiä. Päivänä voit syödä enintään 400 grammaa tuoretta hedelmää, ja et voi syödä kaikkia hedelmiä. Kiellon mukaan hedelmät ja marjat, joissa on paljon korkean kalorin hiilihydraatteja - rypäleet, meloni, vesimeloni jne. On suositeltavaa syödä sitrushedelmiä ja vihreitä omenoita. Voit tehdä hedelmäsalaattia, tankata sitä uudelleen jogurtilla.

Erikseen on mainittava juomat. Jogurtti ruokavalio vaatii vähintään 2 litraa nestettä päivittäin, ja puolet siitä pitäisi pudota mehuihin, jotta keho saa tarvittavat hivenaineet ja vitamiinit. Mehusta voit juoda kirsikka, oranssi,greippi, granaattiomena ja värittömät omenat. Apple-mehu normalisoi kuidun ja pektiinin aiheuttaman ruoansulatuksen. Granaattiomenimeä lasipulloissa laimennetaan vedellä suhteessa 1: 2 ja juomaan puoli lasia aterian jälkeen anemian estämiseksi. Voit myös juoda makeuttamatonta teetä ja kivennäisvettä.

Pääongelma monille naisille istuuruokavalio on halu syödä ennen nukkumaanmenoa. Nälän tunne on niin voimakas, ettet voi tuskin vastustaa jääkaappien iltakysäilyä. Jogurtin ruokavalio ei riistä sinulta ruokaa ja voit syödä illalla - vaikkakin joitain varauksia. Viimeinen ateria on tehtävä viimeistään 3,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli jos lähdet vuoteen 11, niinillallinen voi olla puoli seitsemän. Ja mieluiten sinun on pidettävä iltapalaa vasta puoli-seitsemään - tässä tapauksessa voit syödä lihaa ei lounaaksi, vaan päivälliselle. Sideruokana tarjoillaan tuoreiden kurkkujen ja tomaattien salaattia ilman tankkausta.

Jogurttiravinto on riittävän tasapainoinen, eikä se saa aiheuttaa ylitsepääsemätöntä nälän tunnetta. Se kestää kuitenkin yli 10 päivää -pehmeä ruokavalio ruokavalio, laihtuminen on tarpeeksi merkittävä (enintään 4 kg). Joten jogurtti ruokavalio on ihanteellinen vaihtoehto, jos haluat laihtua suhteellisen nopeasti, mutta et halua pakottaa kehosi nälkälakon.