Usama Hamdi -ruokavalio

Osama Hamdiyn ruokavaliota voidaan kutsua tiukaksi, koska Kuukauden aikana on noudatettava kaikkia suosituksia. Jos teet pienintäkään erehdystä, syötkielletty hedelmä tai vihannes, vaihtaa aterioita tai jopa kieltää jonkun niistä, sitten ruokavalion pitäisi alkaa uudelleen. Mutta jos kuukauden kuluessa olet onnistunut seuraamaan Hamidiyn ruokavalio-ohjelmaa ilman virheitä, tuloksena on pitkä aika. Lisäksi sinä näet, että menettää riittävästi painoa vähentämättä kulutetun ruoan määrää. Älä usko minuun? Tarkista sitten Usama Hamdin ruokavaliot.

Osama Hamdin ruokavalio on mielenkiintoinen, koska hänellä ei ole vasta-aiheita. Jokainen voi seurata ruokavaliota,laihtua, vaan myös kemiallisten prosessien luominen kehossa. Mutta vielä ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia ruokavaliosta, olisi hylättävä. Lisäksi aikana ruokavaliota sinun ei tarvitse ottaa erilaisia ​​vitamiineja tai lisiä, koska kaikki tarvittavat ravintoaineet kehon, saat vain ruoasta.

Ruokavalion aikana sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. On kiellettyä juoda mitään soodaa ja alkoholia. Jokaisesta juomasta on sallittua kahviatai teetä ilman sokeria, kivennäisvettä (ilman kaasua), kompoteja ja mehuja ilman sokeria. Vain vihannekset on keitettävä vedessä. Ruoan aikana voit lisätä suolaa, pippuria ja muita mausteita. Jos valikosta ilmenee vähärasvaista lihaa, se tarkoittaa, että tarvitset vähärasvaista lihaa, mutta ei kanaa. Lammas on kielletty. Valmista lihaa joko grillillä tai paistinpannulla, mutta lisäämättä rasvaa ja jopa kasviöljyä.

Kasvista voit syödä kaikkea paitsi perunoita. Jos ruokavalio-valikossa sanotaan "kaikki kypsennetytvihanneksia ", voit syödä kaikki haluamasi vihannekset. Jos valikossa mainitaan "keitetyt vihannekset", voit syödä vain yhden tyyppisiä keitettyjä vihanneksia. Se voi olla joko porkkanoita tai kesäkurpitsaa tai jalkapapuja. Yleensä mitä tahansa valintasi mukaan. Hedelmillä on myös omat rajoituksensa: et voi syödä banaaneja, päivämääriä, viikunaa, rypäleitä ja mangoja.

Ole varovainen valinta juuston valinta ruokavalioon. Kun valikosta näkyy "vähärasvainen juusto", niin tämä juustoa vähimmäismäärällä rasvaa, jonka löydät, mutta enintään 16-17% rasvaa. Ruuanvalmisteen ruokavalion pitäisi myös olla vähärasvainen.

Munan ruokavalio Osama Hamdista

Osama Hamdiyn ruokavalio alkaa aina maanantaina, joten sinun on helpompi noudattaa kaikkia ohjeita. Ensimmäisellä viikolla aamiaislääkkeet ovat aina samat: 1-2 keitettyä munaa ja puolet appelsiinista tai greippi.

maanantai
lounas: kaikki keitetyt vihannekset, joita tarvitset kyllästykseen
päivällinen: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa

tiistai
lounas: paahdettua tai keitettyä kanaa (ei nahkoja)
päivällinen: 2 keitettyä munaa, kasvisalaattia, paahtoleipää, suurta oranssi tai greippi

keskiviikko
lounas: vähärasvainen juusto, tomaatti ja paahtoleipä
päivällinen: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa

torstai
lounas: kaikenlaisia ​​hedelmiä (yksi) kyllästymiseen asti
päivällinen: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa

perjantai
lounas: 2 keitettyä munaa ja keitettyjä vihanneksia
päivällinen: keitetty tai paahdettu kala, salaatin lehdet, suuri greippi tai oranssi

lauantai
lounas: kaikenlaisia ​​hedelmiä (yksi) kyllästymiseen asti
päivällinen: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa

sunnuntai
lounas: paahdettua tai keitettyä kanaa (ilman nahkaa), keitettyjä vihanneksia, tomaatteja, suuria greippi tai oranssi
päivällinen: keitetyt vihannekset

Toisen viikon ruokavaliossa aamiainen on sama kuin ensimmäisellä.

maanantai
lounas: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa ja salaattia
päivällinen: 1-2 keitettyä munaa ja iso greippi tai oranssi

tiistai
lounas: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa ja salaattia
päivällinen: 1-2 keitettyä munaa ja iso greippi tai oranssi

keskiviikko
lounas: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa ja tuoretta kurkkua
päivällinen: 1-2 keitettyä munaa ja iso greippi tai oranssi

tiistai:
lounas: Rasvassa keitettyä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista valkoinen juusto ja keitetyt vihannekset
päivällinen: 1-2 keitettyä munaa

perjantai
lounas: paahdettua tai keitettyä kalaa
päivällinen: 1-2 keitettyä munaa

lauantai:
lounas: paahdettu tai keitetty vähärasvainen liha, tomaatit, suuri greippi tai oranssi
päivällinen: omenan, mandariinin, persikan ja oranssin salaatti sitruunamehulla

sunnuntai
Lounaalle ja illalle: paahdettua tai keitettyä kanaa (ilman nahkaa), keitettyjä vihanneksia, tomaatteja, suuria greippi tai oranssi

Aloitamme ruokavalion kolmannen viikon. Tässä valikossa on joitain muutoksia.

maanantai: kaikki hedelmät

tiistai: kaikki vihannekset

keskiviikko: kaikki hedelmät ja vihannekset

torstai: paahdettua tai keitettyä kalaa, salaattia, valkoista kaalia ja keitettyjä vihanneksia

perjantai: paahdettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa, kanafileetä, keitettyjä vihanneksia

Lauantaina ja sunnuntaina: eräänlainen hedelmä valintasi mukaan

Viimeinen, neljäs, ruokavalion viikko alkaa.

maanantai1/4 keitettyä kanaa, 3 tuoreita tomaatteja, 4 kurkut, 1 purkkia tonnikalaa omassa mehua, paahtoleipää ja iso greippi tai appelsiini

tiistai: 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa, 3 tomaattia, 4 kurkkua, paahtoleipää, iso greippi tai oranssi

keskiviikko: 1 rkl. l. vähärasvainen raejuusto, pieni kulho keitettyjä vihanneksia, 2 tomaattia, 2 kurkkua, paahtoleipä, iso greippi tai oranssi

torstai: puolikypsennetty kana, 3 tomaattia, 1 kurkku, paahtoleipä, iso greippi tai oranssi

perjantai: 2 keitettyä munaa, 3 tomaattia, salaatinlehteä, suurta greippiä tai oranssia

lauantai: 2 keitettyä kanafileetä, 150 g vähärasvaista raejuustoa, 2 tomaattia, 2 kurkkua, paahtoleipää, iso greippi tai appelsiini,

sunnuntai: 1 rkl. l. rasvaton jogurtti, 1 purkkia tonnikalaa omassa mehua, pieni Pialat keitetyt vihannekset 2 tomaattia, 2 kurkkua, paahtoleipää, iso greippi tai appelsiini

4 viikon kuluttua, kun taas Osaman ruokavalio kestääHamdiy, pudotat vähintään 20 kg. Lisäksi saavutettu tulos vahvistetaan pitkään, jos olet noudattanut kaikkia suosituksia oikein. Huomaa, että tämä oli ruokavalion muna-versio. On myös juustorahaa Usama Hamdiy, joka eroaa hieman munasta.