Kuusi terästuokeria

"Kuusi terälehteä" ruokavalio on itse asiassa, kuusi mono-dieettiä, jotka korvaavat toisiaan tietyssä sekvenssissä. Jokainen mono-ruokavalio kestää yhden päivän, joten Anna Johanssonin ruokavalio on suunniteltu kuudeksi päiväksi. Tänä aikana voit menettää jopa viisi kiloa ylimääräistä painoa.

"6 terälehden" ruokavalio perustuu proteiinien ja hiilihydraattiruoojen vuorotteluun. Proteiinin ensimmäinen, kolmas ja viides päivä (kala,kana ja juusto). Toinen, neljäs ja kuudes ovat hiilihydraatteja (vihanneksia, viljaa ja hedelmiä). Jotta ruokavalio olisi tehokkain, on tärkeää noudattaa tiukasti päivien vuoropuhelua. Älä muuta paikkoja kahden päivän ajan, vaikka ne olisivat sekä hiilihydraatteja että proteiineja.

Miksi Anna Johanssonin ruokavaliota kutsuttiin"Kuusi terälehteä"? Se on hyvin yksinkertainen! Yksinkertaisten ruokavalioiden järjestämisen helpottamiseksi sinun on kiinnitettävä suuri paperiarkki kukka, jossa on kuusi terälehteä. Leikkaaminen kukka pitkin ääriviivat, Anna jokaiselle terälehdelle päivämäärät ja vastaava mono-ruokavalio. Kukka lepää huomattavassa paikassa (esimerkiksi jääkaapissa) ja joka ilta repäisee sen vastaavan terälehden.

Miksi tarvitsemme tätä kukkia? Asia on se Anna Johansson piti psykologista mielialaa ja motivaatiota tärkeänä osana tehokasta ruokavaliota. Kukka ei ainoastaan ​​auttaisi sinua tekemään monodieta-sekvenssin virheitä, vaan muistuttaa myös sinusta tavoitteesi, joten ruokavalio on paljon helpompi siirtää.

Joten, mikä on kunkin mono-ruokavalion raja? Vuonna ensimmäinen, kala, päivä voit syödä minkäänlaista kalaa. Se voi olla keitetty, haudutettu tai paistettu, voit myös juoda kalanliemi ilman vihanneksia. Kalaa voi maustaa suolalla, mausteisilla mausteilla, yrtteillä. Voit juoda vettä, mustaa tai vihreää teetä ilman sokeria.

Vuonna toinen, vihannes, päivä syö vihanneksia. Ne voidaan syödä raakana, keittää, paistettua tai paistettua. Voit lisätä vihanneksia vihanneksia, vähän suolaa ja lieviä mausteita. Juomista saa vettä, vihanneksia, vihreää ja mustaa teetä ilman sokeria.

kana-mono-ruokavalio. Sianlihaa voi syödä haudutettua,keitetty tai paistettu vihreillä ja pieni määrä suolaa ja mausteisia mausteita. Voit juoda kanajalustoa ilman vihanneksia. Juomat - kuten ensimmäisenä päivänä.

Neljäs päivä - vilja. Sillä voi syödä minkä tahansa puuroa, myös valikossasisältää leseet, kuidut, siemenet, viljat, itäneet siemenet ja viljan leivät. Suola ja vihreät ovat sallittuja. Juomista - perinteisistä vettä ja teetä, mutta lisäksi niiden ansiosta myös kotimainen kvass.

Viidennen päivän ruokavalio "6 terälehtiä" - juusto, tänä päivänä syödään keskipitkän rasvan ja maidon kera. Juomat ovat sallittuja kuin ensimmäisenä päivänä.

Lopuksi täydentää ruokavalio "kuusi terälehtiä" hedelmä mono-ruokavalio. Ruokavalion viimeisenä päivänä voit syödä hedelmääraakana tai leivonnaisena. Voidaan suosia hedelmiä vaniljan, kanelin ja sitruunan kanssa. Vesiin ja teeleihin lisätään hedelmämehuja, mutta vain ilman sokeria (joten on parempi valmistaa ne itse, eikä ostaa kaupasta).

Koko ruokavalion aikana sokeri- ja sokeripitoiset tuotteet ovat kiellettyjä, on myös toivottavaa kieltää kahvia, ja jos et voi tehdä sitä lainkaan, vähennä kahvin kulutusta minimiin.

Päivien vuorottelu perustuu kehomme fysiologisiin ominaisuuksiin, minkä ansiosta saavutetaan tehokas hyötysuhde. Tässä tapauksessa, ruokavalio "kuusi terälehteä" on melko tasapainoinen ja suhteellisen siedettävä.

Huomaa, että Ennen kuin pidät tätä ruokavaliota, samoin kuin mitä tahansa muuta, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Et voi toistaa tätä ruokavaliota useammin kuin kerran neljän kuukauden välein. Tehokkaasta toistuvasta toistumisesta ei kerry, mutta voit ansaita terveysongelmia.