Kuusi-terälehti ruokavalio
6-terälehti ruokavalio on lähinnä omiamono-ruokavalio. Kuten muitakin elintarvikkeita "mono" -tilassa, se on erittäin tehokas painonpudotusprosessissa, mutta sillä on yksi valtava lisä verrattuna niihin. Vihreät (päivät, joina ruokavalio on jaettu) summa ovat ihanteellisen tyyppisiä terveellisiä elintarvikkeita, joten ne kylläistävät kehon kaikkiin tarvittaviin aineisiin. Tänään puhumme siitä, mitä ruokavalio tarjoaa meille 6 magic terälehteä.
Ruokavalio "6 terälehteä": valikko
- Kalapäivä. Kala kaiken kaloreinisen sisällön kannalta on erittäin tyydyttävä ja täydellisesti täyttää kehon. Se auttaa valmistamaan kehoa tuleville rajoituksille.
- Kasvispäivä. Sinun päivänä sinun pitäisi syödä vain vihanneksia- raa'at, keitetyt, haudutetut, höyrytetyt, paistetut. Ei sisällä paistamista. Itse asiassa voit valita ehdottomasti vihanneksia, keskittyen yksinomaan omaan maun mieltymykseen, mutta muistan: voit syödä enintään kiloa ja puoli, muuten ajatus laihduttamisesta on epäonnistuminen.
- Kana päivä. Voit syödä ei kovin lihotusleipiä, keitettyä tai paistettua kananlihaa pienellä määrällä mausteita. Kunnia, ruokavalion kananrinta.
- Viljan päivä. Ajattele viljaa ja nauti erilaisistaKashka. Lisäksi siementen, leseiden käyttö on sallittua. Puuroon ei ollut täysin tuoretta, voit lisätä vähän suolaa ja vihreitä, mutta sokeri on paras pidättäytyä. Kvass on erityisen tyytyväinen juomista.
- Juhlapäivä. Fermentoidut maitotuotteet - aina hyödyllisiäelementti minkä tahansa terveellisen henkilön valikosta. Valikosta kannattaa ottaa vähärasvaista raejuustoa ja monipuolistaa sitä rasvattomalla maidolla tai vähäkalorisella kefirillä.
- Hedelmäpäivä. Tämän ruokavalion monet kannattajat mukaan,se on kuudes päivä, jota pidetään herkullisimpana. Sinulla on varaa syödä hedelmiä ja juoda kaikenlaisia hedelmämehuja ilman sokeria. Vastusta vitamiineista ja hyvän mielialan tarjoamisesta!
Ruokavalio "6 terälehteä": reseptejä
Resepti kalanpäiväleivälle pollockille.
Pollockin fileetti tulisi suolata, pastaa, koristella vihreillä ja leivinuuni tai grillata. Haluttaessa voit ripotella kalaa sitruunamehulla.
Kasvispäivän resepti - tomaattikeitto
ainesosat:
- Tomaatit - 0,5 kg.
- Sipuli - 1 kpl.
- Valkosipuli - 4 neilikkaa (maku)
- Mustapippuripulveri
- basilika
Leikkaa hienot sipulit, purista useitavalkosipulin kynsiä. Valitse lautasen paksulla pohjalla, kaada vähän vettä ja laita sipuli valkosipulilla 10 minuuttia. Leikkaa tomaatit, lähetä muille vihanneksille 5 minuuttia, lisää sitten kiehuvaa vettä (niin, että koko kasvismassa peitetään) ja liota vielä 10 minuuttia suljetun kannen alla. Kaada pannun sisältö sekoittimeen basilikaa, suolaa ja pippuria. Tomaattikeitto on valmis!
Resepti kanaa päivälle - kanafileitä.
Tarvitset:
- Kanafilee - 200 g.
- Sitruunamehu - 20 g.
- suolaa
- pippuri
- Koristekasvi
Ota koko kanafilee ja leikkaa sekuinka paljon osia ja kukin varovasti lyö vasara. Suolaa ja pippuria molemmin puolin, ripottele sitruunamehulla ja lähetä hyvin kuumennettuun uuniin 20-30 minuuttia. Paista voidaan paistata joko grilliin tai folioon tai erityiseen pergamenttiin.
Resepti vilja - tattarin sämpylöitä varten.
Kypsennä tattari ja käännä se homogeeniseksi massaksisekoittimella. Lisää suolaa, pippuria tai muita mausteita maun mukaan ja ripottele hienonnettuilla vihreillä. Sekoita perusteellisesti perunamuusia, muodosta leivonnaisia ja leipoa hyvin kuumennetulla uunilla noin 20 minuuttia.
Resurptiopäivän resepti on maitojuoma.
ainesosat:
- Curd rasvaton - 500 g.
- Maito - 200 g.
- Cinnamon - 1 tl.
- Sakhsam - 0,5 tl.
Vatkaa maito ja raejuusto sekoittimessa, lisää sitten mausteet ja kaada kuhunkin kaivoon. Voit nauttia mousse!
Hedelmapäivän resepti on kurpitsa, jossa on kuivattuja hedelmiä monivärisessä.
Tuotteiden määrä ja niiden mittasuhteetomalla makusi mukaan. Laita kurpitsa ja suosikki kuivattuja hedelmisi monimuuttujalla (se on herkullista kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja, päivämääriä). Täytä se vähän vettä ja kypsennä noin tunti "Quenching" -tilassa.
Bon appetit!
Ruokavalio laihtuminen
