Australian ruokavalio

Australian ravitsemustieteilijä Barushek loi täysin tasapainoisenruokavalio. Se sisältää noin 1200-1500 kaloria päivässä ja se on yleensä hyvin siedetty. Hänen menetelmänsä toimittaa laajan valikoiman monipuolisia tuotteita, jotka ovat välttämättömiä elimistön: ne sisältävät runsaasti rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja. Noudata tiukasti sääntöjä Australian ruokavalio, voit menettää noin 7-9 kiloa.

Kurssin kesto on kaksi viikkoa. Vaikka kaikkia tuotteita ei ole helppo ostaa, ne voivat löytää yksinkertaisemman vaihtoehdon. Ruokavalion pääsääntö ei ole poiketa ehdotetusta valikosta ja määrätystä tuotemäärästä.

Joten, sinun aamiainen tulisi olla noin 250 kcal. Voit syödä valinnan: yksi pieni hedelmä, paitsi banaani tai 20 grammaa kuivattuja hedelmiä, 50 grammaa kuivattuja kaurahiutaleita tai yhden lasin valmispuuroa ja lasia rasvatonta maitoa; tai muuta hedelmää kuin banaania, yhtä kovaa keitettyä munaa tai 20 grammaa kovaa juustoa.

Lounas (440 kcal): kaksi leipää tai neljä rusakkaa, 60 grammaakanaa tai vähärasvaista naudanlihaa ja yhtä laajaa tuoretta kasvisalaattia ilman auringonkukkaöljyä. Toisaalta kaikkia lautasen valita listalta: 100 grammaa tonnikalaa vedessä, 70 grammaa lohta, 30 grammaa juustoa, 100 grammaa juustoa, puoli kuppi vähärasvainen jogurtti, 25 grammaa pähkinöitä, iso salaatti lautaselle tuoreita vihanneksia eikä kasviöljy, yksi hedelmiä lukuun ottamatta banaania, 20 grammaa kuivattuja hedelmiä.

Illallinen (noin 360 kcal): kasviskeitto, rasvatonta kasvissalaattia, 1 hedelmää,vähäkalorinen hyytelö. Tämän jälkeen kohdassa valinta: 100 grammaa naudan (kypsennettyä paino), 125 grammaa broilerin rinta ilman nahkaa, 150 grammaa kalaa (ei rasvaa), 200 grammaa papuja, 1 pieni keitettyjen perunoiden, 0,5 kupillista keitettyä riisiä tai pastaa, pala mustaa 1 leipää ja rasvaa sallittu.

Luvat ovat sellaiset rasvat (140 kcal): 3 tl. auringonkukkaöljyä, 4 tl. oliiviöljyä, 1,5 rkl. l. vähärasvainen majoneesi, 0,5 avokadoa tai 30 grammaa pähkinöitä. Ne on kulutettava päivän aikana valita.

Jopa aterioiden välillä sinun on syytä syödä tällaisia ruokia: vesi, tee, raa'at vihannekset sekä maito (yksi ja puoli lasillista rasvatonta maitoa).

Tai tässä myös ruokavalion tällainen muunnos lasketaan2 viikon ajan. Sen avulla voit nollata jopa 6 kg. Kielletyt tuotteet ovat: hedelmiä, leipää, pastaa, jyvät, tärkkelyspitoinen kasvikset, maito ja jogurtti. Mutta voit syödä mitä tahansa lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, lähes kaikki juustot, kerma, voi, öljy, majoneesi, sekä pieni määrä erilaisia salaatteja ja vihanneksia - jopa 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Lähes päivittäinen valikko. aamiainen: kinkku, paistetut munat, kofeiiniton kahvi, vesi. lounas: 1/2 medium avokado, 1 pieni tomaatti ja kananliha, oliiviöljy, vesi. päivällinen: katkarapuja pienellä määrällä lehtiäsalaatti majoneesi, pihvi salaatti kurkku piireissä 6 ja 1/2 pieni sipuli smetanalla, hiilihapotettu vesi. Johtuen kovan rajan hiilihydraatteja (joka johtaa vesistö) ja kaloreita (joka edistää rasvan palamista) laihtuminen voi olla hyvin nopeaa.

Tietenkin, ennen kuin aloitat tarttumisenAustralian ruokavalio, ja todellakin jokin muu, muista kuulla lääkärin kanssa. Proteiinipitoiset ruokavaliot aiheuttavat joskus kalsiumin menetyksiä, mikä lisää osteoporoosin riskiä. Huono hiilihydraattiravinto on vasta-aiheinen urheilijoille ja aktiivisen elämäntavan johtajille.

</ p>

Lue lisää: