Bean ruokavalioMonet ravitsemusalan asiantuntijat neuvovat laskemaan ylimääräisiä kilogrammaa papu ruokavalio. Kaikenlaiset palkokasvit ovat runsaasti hyödyllisiä mineraalejaaineet, vitamiinit, kasviproteiinit ja rasvat. Esimerkiksi pavutissa paljon pektiiniä ja kuitua, se on vähän kaloreita, nopeasti täyttää nälän, lisäksi se sisältää aineita, jotka vahvistavat koskemattomuutta, suojaavat suolistosairauksilta.




Linssi sisältää paljon helposti sulavaa proteiinia jamelkein ei sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja. 80 grammaa linssia antaa päivittäisen vaatimuksen B-ryhmän, raudan ja muiden mikroelementtien vitamiineille. Vihreät herneet on runsaasti kasviproteiinia, tärkkelys, vitamiinit, C-vitamiini, karoteeni, sekä hivenaineita - kaliumia, fosforia, mangaania.



Bean ruokavalion avulla voit menettää jopa 5 kgylimääräinen paino, jos et unohda tietenkin, mutta yksinkertaisia ​​sääntöjä. Koko ruokavaliosajan pitäisi juoda runsaasti vettä (vielä) sekä teetä ja kahvia ilman sokeria. Ennen nukkumaanmenoa käytä hapan maitotuotetta (enintään 2,5% rasvapitoisuutta), tämä on välttämätöntä suoliston tavanomaiselle toiminnalle ruokavalion aikana. Ja tietenkään ei ole alkoholia, jauhoja, makeita ja rasvaa. Bean ruokavalion istuminen yli kaksi viikkoa ei ole suositeltavaa. Tällä voi olla huono vaikutus ruoansulatuskanavaan.



7 päivän valikko:


1 päivä. Aamiainen: 1 rkl. kefiiri, paahtoleipä ja juusto. 2. aamiainen: omenan, appelsiinien ja kiivien salaatti. Lounas: 100 g. keitetyt stringit (purkitettu), maustettu kasviöljyllä, 1 rkl. kasvismehu (tomaatti tai kurpitsa). Illallinen: kasvissalaattia, lasi mehua, lautasen puuroa linssit. Ennen nukkumaan menoa: lasillinen jogurtti.



2 päivää. Aamiainen: 150 gr. rusinoita, rusinoita, musta kahvia tai teetä ilman sokeria. 2. aamiainen: 2 kaikkia hedelmiä, paitsi banaaneja. Lounas: 100 g. keitetyt pavut, tee tai kahvi ilman sokeria, hapankaalin salaattia sipulia ja auringonkukkaöljyä. Ehtoollinen: 100 g. vihreät herneet, 100 g. keitettyä kalaa, vihreää teetä. Ennen nukkumaan menoa: lasillinen jogurtti.



3 päivää. Aamiainen: 200 gr. kefir, paahtoleipä, pala juustoa. 2. aamiainen: kaikki hedelmät. Lounas: 5-6 s. l. hernepuuroa, kasvisalaattia, kahvia tai teetä ilman sokeria. Ehtoollinen: pullo paprikan keittoa (ilman liha), kasvisalaattia, tomaattimehua. Ennen nukkumaan menoa: lasillinen jogurtti.



4 päivää. Aamiainen: 1 rkl. kefiiri, paahtoleipä ja juusto. 2. aamiainen: omenan, appelsiinien ja kiivien salaatti. Lounas: 100 g. keitetyt stringit, 150 g. keitettyä kalaa, 200 g. kasvisalaattia, lasillista vihannesten mehua (tomaattia tai kurpitsaa). Ehtoollinen: 250 g. herne keittoa, 2 viipaletta ruisleipää, teetä ilman sokeria. Ennen nukkumaan menoa: lasillinen jogurtti.



5 päivää. aamiainen: rusinoita ja rusinoita, musta kahvia tai teetä ilman sokeria. 2. aamiainen: 2 mitä tahansa hedelmää. Lounas: 150 gr. kasvisliemi, 200 g. linssit, hapankaali. Illallinen: 250 grammaa haudutettua munakoisoa, siivu mustaleipä, vihreää teetä. Ennen nukkumaan menoa: lasillinen jogurtti.



6. päivä. Aamiainen: 100 g. itäneet pavut, lasin mitä tahansa mehua. 2. aamiainen: kaikki hedelmät. Lounas: 250 gr. herne keitto, 250 g. salaattia vihanneksista ilman suolaa ja voita, siivu mustaleipä, tee ilman sokeria. Illallinen: 300 gr. vihannesmaku (ilman perunoita ja punajuuria), vihreää teetä sitruunalla ilman sokeria. Ennen nukkumaan menoa: lasillinen jogurtti.



7. päivä. Aamiainen: 100 g. raejuustoa, kahvia tai teetä ilman sokeria. 2. aamiainen: kaikki hedelmät. Lounas: 100 g. haudutettuja papuja tai vihreitä herneitä, hapankaalia salaattia, teetä ilman sokeria. Illallinen: pieni ruokalusikaviini, 100 g. keitettyä lihaa, 2 viipaletta ruisleipää. Mehu tai tee ilman sokeria. Ennen nukkumaan menoa: lasillinen jogurtti.

Kommentit 0