Ekaterina Mirimanovan ruokavalio - "Minus 60" -järjestelmä - menu, reseptejä, arvosteluja

Ekaterina Mirimanovan ruokavalio "Minus 60"

Perus ruokavalion - kolme ateriaa, jokaiseenjotka ovat erityisvaatimusten alaisia. Ensimmäinen - päivään asti kello 12, jolloin voit syödä kaiken mitä haluat, ilman minkäänlaisia ​​rajoituksia ruokien koostumukselle ja ruoan määrää. Ainoa poikkeus on maitosuklaa.

Lounaalle (viimeistään 14 tuntia) on evättäväpaistettua ja savustettua keitettyjä tai grillattuja tuotteita. Se ei ole toivottavaa syödä perunoita ja pastaa erityisesti lihan tai kalan yhteydessä, voit korvata ne tattari, riisi tai kasvisruokaa. Tämä pätee ensimmäisiin ruokiin, on parempi kokata ne lisäämättä perunoita tai pastaa. Edullisia jälkiruokia ovat hedelmät, erityisesti ananas, kiivi, vesimeloni, sitrushedelmät, luumut.

Kolmas ateria on illallinen, jonka pitäisi ollaviimeistään 18 tuntia. On kiellettyä syödä paistettuja ruokia, voita ja rasvoja. Tekijä tarjoaa seitsemän optimaalista yhdistelmää tuotteita varten päivälliselle:

"Minus 60" - ruokavaliota koskeva taulukko

- hedelmät ja vihannekset (paitsi perunat, munakoisot, kurpitsat, herneet, maissi ja avokadot);

- viljat ja vihannekset (lukuun ottamatta edellä mainittuja);

- hedelmät ja viljat;

- hedelmät ja vähärasvaiset maitotuotteet (paitsi juustot ja jogurtti);

- vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet (poikkeukset ovat samat kuin muissa ryhmissä);

- maitotuotteet ja aprikoosit (ohut ruisrutot);

- vähärasvaisten lajien lihaa ja kalaa lukuun ottamatta makkaroita.

Oikean tuotevalikoiman lisäksi on tärkeääjuomaveden kunnioittaminen. Päivittäin on tarpeen juoda vähintään kaksi litraa nestettä. Ei vain vettä, vaan myös mehut (jopa 18 tuntia), kahvi, tee, kuiva viini, maitojuomat ovat sallittuja.

Ekaterina Mirimanovan ruokavaliota koskevat lisäsäännöt

Päivittäisten suositusten lisäksiruokavalio, Ekaterina Mirimanova kiinnittää huomiota urheiluun. Päivittäinen harjoittelu on pakollista, kun he eivät voi heikentää, tarpeeksi voimistelua, uintia tai pyöräilyä. Tärkeä ja erityinen ihonhoito, joka voi laihtuminen voi menettää elastisuutta. Maskit, kuorinta, hieronta - tärkeimmät tapoja säilyttää ihon elastisuus ja nuoret.

Reseptit "miinus 60" ruokavaliosta

Ruokavalion kirjoittaja tarjoaa myös reseptejä ruokia varten, jotka auttavat sinua laihtua. Tässä on vain joitain niistä.

1. Ananasalaatti (sopii päivälliselle)

• Kaali - 200 grammaa;


• ananas


• Kana tai kalkkuna (keitetyt fileet) - 300 grammaa


• suolaa


• Kasviöljy - 2 pöytää. lusikat


• Sinappi - tl

Leikkaa ja grillata kaali suolalla, sekoita hienonnettuun kana- ja ananasviipaleeseen, suolaan ja kausiin.

2. Pippuri ja juusto

• Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta


• Kaksi keitettyä munaa


• Juusto - 200 grammaa


• Kuivattu basilika, suola


• Kasviöljy


• Hampaiden valkosipuli

Munat ja juustot hierotaan, sekoitetaan murskattua valkosipulia ja suolaa. Peitä paprika, täytä se seoksella, laita se rasvaiseen muotoon, ripottele basilikaa ja paista 20 minuuttia.

3. Pilaf kvitteni kanssa

• Riisi - 500 grammaa


• polttimo


• Quince suuri


• Porkkanat - 2 kappaletta


• Valkosipuli - 2 neilikkaa


• Kasviöljy - 100 ml


• Suola, kardemumma, yrtit, pippuri

Leikkaa porkkanat kaistaleiksi ja sipulit - puolirenkaat. Paista vihannekset öljyssä pulla tai paistinpannu paksulla pohjalla. Lisää hienonnettu iso kvitteni, riisi, valkosipuli, mausteet. Kaada vettä (2 senttimetriä riisin tason yläpuolella). Sytytään kannen alla alhaisessa lämpötilassa neljäkymmentä minuuttia.