Ei-hiilihydraatti ruokavalio: mitä voit syödä tulla ohut

Mikä on

Tämän ruokavalion pääasiallinen tarkoitus on valvoahiilihydraatteja. Kun kehossa on vähemmän niitä, tarvittavan energian puute korvataan ylimäärällä rasvaa polttamalla. Kaikki on hyvin yksinkertaista: sinun täytyy syödä jopa 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Kesto - 14 päivää, tänä aikana voit päästä eroon 10 ylimääräisestä puntaa.

Perussäännöt

Näet hyviä tuloksia noudattamalla seuraavia sääntöjä:

• 
  juoda päivässä vähintään 1,2 litraa vettä;


• 
  noudattaa vakiintunutta ruokavaliota - syödä vähintään 5 kertaa päivässä;


• 
  syömisen jälkeen ja 30 minuuttia ennen sitä et voi juoda;


• 
  käyttää oliiviöljyä paistamiseen;


• 
  älä unohda ottaa vitamiini-mineraali kompleksi;


• 
  ennen klo 20.00 - viimeinen ateria.

Mitä tuotteita voi ja ei voi olla

Ravitsemus hiilihydraatti ruokavalio on kaunislajike, mutta on ehdottoman välttämätöntä sulkea pois ruokavalion perunat, viljat, pasta. Hylkää leipää, sokeria, hilloa, hunajaa, jogurttia, olutta ja väkeviä alkoholijuomia. Myös makeat hedelmät, pähkinät ja siemenet ovat kiellettyjä. Mutta odota olla järkyttynyt: lihaa, siipikarjaa, kalaa, juustoa ja juustoa voidaan käyttää kohtuullisessa määrin. Mutta sitrushedelmissä, juurikasveissa, marjoissa ja vihanneksissa et voi rajoittaa itseäsi lainkaan. Joten älä huoli, sinun ei tarvitse kuolla nälkään, työkyky ja hyvinvointi eivät heikkene, ja ylimääräiset punat sulavat silmämme eteen. Yksityiskohtainen kuvaus kielletyistä tuotteista sekä sallituista tuotteista on kuvattu alla olevassa taulukossa:

Valikkokohteet

Yksi hiilihydraattiravitsemuksen eduista onkyky luoda itsenäisesti valikko. Sinulla on oikeus valita haluamasi ruoat. Aikataulu valikosta on parempi ennen ruokailun alkua, joten olet valmis ja älä hämmästy. Päivittäisessä ruokavaliossa voit syöttää siipikarjaa tai kalaa, keitettyä tai höyrytettyä. Otamme huomionne erään vaihtoehdon hiilihydraatti-valikosta.

Aamiainen: 2 munaa, siivu juustoa ja kahvia ilman sokeria.

Lounas: vähärasvainen tuorejuusto, omena.

Lounas: kalakeitto ilman perunoita.

Iltapalaa: 150 g jogurttia.

Illallinen: vähärasvainen paistettua lihaa ja vihanneksia.

Näet, kaikki on hyvin ravitsevaa ja maukasta, vain nuolla sormesi!

Vasta

Sanotaan, että hiilihydraattipitoisuus on vähänkova, ja kaikki eivät kestettävä se. On joitakin muutoksia aineenvaihduntaan, lisää kuormitusta munuaisiin, ummetus tapahtuu, työ suolistossa on rikki. Yleensä, jos sinulla on ongelmia sydämen, verisuonten, munuaisiin, on patologia ruoansulatuskanavassa, tai pahentaa, joidenkin kroonisten sairauksien, etsiä muita tapoja käsitellä toivottuja kiloa. Raskaana oleville ja imettäville äideille ruokavalio ei myöskään sovellu. Joten neuvotella lääkärin ravintoterapeutin liikaa ei.

Hyödyt ja haitat

Kaikilla alhaisen hiilihydraattien laihdutustekniikoilla on useita etuja:

• 
  tehokkuutta. Ei-hiilihydraattiravinnolla on sekä tehokkuutta kuin pikaruokavaliota ja pitkäaikainen järjestelmä;


• 
  eivät vaadi merkittäviä rajoituksia tuotteiden kaloripitoisuuteen;


• 
  lihasmassan säilyminen riittävä määrä proteiineja;


• 
  Insuliinin lasku ei ole yllättävää ruokahalua;


• 
  saavutettu paino on riittävän vakaa asianmukaisen ravinnon ansiosta.

Valitettavasti ei-hiilihydraattinen ruokavalio huolimatta siitämonipuolinen valikko, on joitain haittoja. Tärkein on mahdollinen proteiinin ylijäämä, jonka vuoksi maksan ja munuaisten, ruoansulatuskanavan, toimintahäiriöt voivat olla. Lisäksi keho ei saa vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat hiilihydraattiruoissa. Voi olla huonovointisuus, uneliaisuus, fyysinen heikkous.

Arviot

Arvioitaessa arvosteluja, hiilihydraatti ruokavalio nauttiisuuri kysyntä. Paino se menee helposti tarpeeksi, mutta hitaasti. Kyllä, ei ole helppoa noudattaa kaikkia syömisen sääntöjä, mutta tulos ilahduttaa yllättäen. Kokeile sitä - ja katso itsellesi, älä vain pysähdy puoliväliin, kärsivällinen ja tuo asia loppuun.