Ruokavalio kasvaneella kolesterolilla. Valikko, jossa on esimerkkejä astioista
Ylimääräinen kolesteroli pääsee maksaan ja hajoaakomponentit - metaboliitit, jotka myöhemmin tulevat kehosta. Lipoproteiinikompleksin tiheyden lisääntyminen edistää antiskleroottisen funktion kehittymistä, mutta kolesteroliplikit voivat jopa vaikuttaa etäisiin valtimoihin. Useimmin kärsivät liikalihavuus, diabetes, hypertensio, kihti, kilpirauhasen tai maksan toiminnan häiriöt. Ruokavalion korkea kolesteroli pitäisi sisältää vähimmäismäärä elintarvikkeita, jotka lisäävät kolesterolia veressä.
Mikä on lisääntyneen kolesterolin kanssa?
Jauhotuotteiden olisi perustuttava täysjyväuhoon. Voit syödä kuivia keksejä ja unsalted leivonnaisia.
On erittäin hyödyllistä syödä puuroa (kaurapuuro, tattari, vehnä, maissi).
Liha, kana ja kala olisi vähärasvaisia lajikkeita. Paras keittoastomenetelmä on ruoanlaitto, leivonta tai höyrytys. Kuori kanan kanssa.
Jos pidät paljon makkaraa tuotteista, suosittelemme vähärasvaista kinkkua tai keitettyä makkaraa.
Ennen kuin silakka on, sinun täytyy liottaa maitoon. Seafood on sallittua kaikenlaista.
Kolesterolin stabilointi veressä edistää hyvin marjoja, hedelmiä ja luonnollisia mehuja.
Hyödyllisimmät vihannekset, jotka puhdistavat kehoa ja parantavat ruoansulatuskanavaa: kaalia, punajuoria, porkkanaa, tomaattia, kurkkua.
Hapan maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä, mutta niiden ei pitäisi sisältää liian suurta rasvaprosenttia.
On sitä mieltä, että munat lisäävät kolesterolia, mutta se ei ole. Tutkijat ovat osoittaneet, että munien kulutus ei aiheuta kielteisiä seurauksia.
Koiran nousu, ei liian voimakas musta jaVihreä tee, samoin kuin sikuri, on myönteinen vaikutus kehoon. Nämä juomat tonisoivat ja vaikuttavat edullisesti elinten toimintaan. Sokeri ei ole paras käyttää, ja korvata se hunajalla tai hillolla.
Mitä tuotteita pitäisi jättää pois?
Sulje nämä tuotteet: suklaata, kakkuja, kakkuja, myymäläkastikkeita, majoneesia, savustettuja ja liian mausteisia ruokia, retiisiä, retiisiä, pinaattia ja sorrelia. Lisäksi kolesteroli lisää mannolia ja kuivattuja hedelmiä. Pasta on suositeltavaa käyttää vain kiinteitä lajikkeita. Sen pitäisi välttää voimakasta teetä ja kahvia, kaakaota, hiilihapollisia makeita juomia.
Ruokavalio kasvaneella kolesterolilla - menu esimerkkeillä ruokia
Jos todella haluat vähentää tasoaveren kolesterolia, sinun on tarkistettava täysin ruokavaliosi. On tärkeää paitsi valita oikeat elintarvikkeet, myös pystyä valmistamaan ne. Astiat kypsennetään parhaiten, paistetaan, keitetään tai höyrytetään. Paistamiseen tulisi välttää, koska prosessissa, jossa muodostetaan säästeliäästi rasvaa vaikuttaa osaltaan painonnousua ja korkea kolesteroli. Antaa kehon kaikki tarvittavat ravintoaineet, yhdistää ruokavalio kalaöljyn kapseleita tai pellavansiemenöljy.
Ruoka on hyödyllinen vain neljässä vaiheessa. Tämä auttaa laihtua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Valikko # 1.
Lihavihannekset, tattari puuroa, teetä (voidaan valmistaa vähärasvaisella maidolla);
keittoa viljoista ja vihanneksista lisättynä kasviöljyllä, höyrytetyillä leikkeleillä, omenoilla;
ruisjauhoista valmistettu rulla, ruusunvärinen tinktuura;
Paistettua kalaa, kasvispeittoa, teetä tai jogurttia.
Valikkonumero 2.
Tattari puuro maitoa, teetä tai sikuria;
kasviskeittoa, höyrytettyjä rapuja, haudutettuja vihanneksia, kompoteita;
liekki dogrose;
haudutettua kalaa, musta leipä, tuorehedelmasalaatti, luonnollinen jogurtti.
Ota ruokasi 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kun korkea kolesteroli ruokavalio,vain paranee, mutta myös laihtua. Ihmisten mielipiteet vahvistavat, että edellä mainittuja sääntöjä ei ole vaikea noudattaa. Tällainen valikko ei tee sinua nälkäiseksi. Päinvastoin, siirtyminen oikeaan ravitsemukseen voi jopa vetää puolestasi, etkä halua palata vanhoihin ruokailutottumuksiinne. Luuletko, että kannattaa vaihtaa itseäsi ja yrittää opettaa rakkaitasi terveelliseen elämäntapaan?
